Ponad 1 na 3 dorosłych w USA ma wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie. Wiele z tych osób nie wie, że je ma, ponieważ zazwyczaj nie ma żadnych znaków ostrzegawczych. Może to być niebezpieczne, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zagrażających życiu stanów, takich jak atak serca czy udar. Dobra wiadomość jest taka, że często można zapobiec lub leczyć wysokie ciśnienie krwi. Wczesna diagnoza i zmiana stylu życia na zdrowy dla serca mogą uchronić wysokie ciśnienie krwi przed poważnym uszczerbkiem na zdrowiu.
Co to jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew napiera na ściany tętnic. Przy każdym uderzeniu serca, krew jest pompowana do tętnic. Ciśnienie krwi jest najwyższe, gdy serce bije i pompuje krew. Jest to tak zwane ciśnienie skurczowe. Gdy serce jest w spoczynku, pomiędzy kolejnymi uderzeniami, ciśnienie krwi spada. Nazywa się to ciśnieniem rozkurczowym.
Twój odczyt ciśnienia krwi wykorzystuje te dwie liczby. Zazwyczaj liczba skurczowa pojawia się przed lub powyżej liczby rozkurczowej. Na przykład, 120/80 oznacza ciśnienie skurczowe 120 i rozkurczowe 80.
Jak diagnozuje się wysokie ciśnienie krwi?
Wysokie ciśnienie krwi zazwyczaj nie daje żadnych objawów. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy je masz, jest regularne kontrolowanie ciśnienia krwi przez lekarza. Lekarz użyje ciśnieniomierza, stetoskopu lub elektronicznego czujnika oraz mankietu do pomiaru ciśnienia krwi. Przed postawieniem diagnozy wykona on dwa lub więcej odczytów podczas różnych wizyt.
| Kategoria ciśnienia krwi | Skurczowe Blood Pressure | Diastolic Blood Pressure | |
|---|---|---|---|
| Normalne | Poniżej 120 | i | Poniżej 80 |
| Wysokie ciśnienie krwi (brak innych czynników ryzyka chorób serca) | |||
| Wysokie ciśnienie krwi (brak innych czynników ryzyka chorób serca) czynników ryzyka chorób serca) | 140 lub więcej | lub | 90 lub więcej |
| Wysokie ciśnienie krwi (z innymi czynnikami ryzyka chorób serca, według niektórych usługodawców) | 130 lub wyższe | lub | 80 lub wyższe |
| Niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi – należy niezwłocznie należy natychmiast szukać pomocy medycznej | 180 lub więcej | oraz | 120 lub więcej |
Dla dzieci i młodzieży, lekarz porównuje ciśnienie krwi z tym, które jest normalne dla innych dzieci w tym samym wieku, wzrostu i płci.
Osoby z cukrzycą lub przewlekłą chorobą nerek powinny utrzymywać ciśnienie krwi poniżej 130/80.
Kto jest zagrożony wysokim ciśnieniem krwi?
Każdy może zachorować na nadciśnienie, ale istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko:
- Wiek – ciśnienie krwi ma tendencję do wzrostu wraz z wiekiem
- Rasa/pochodzenie etniczne – wysokie ciśnienie krwi jest bardziej powszechne u osób dorosłych pochodzenia afroamerykańskiego
- Waga – osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi
- Płeć – przed 55 rokiem życia mężczyźni są bardziej narażeni na wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi niż kobiety. Po 55 roku życia, kobiety są bardziej narażone na jego wystąpienie niż mężczyźni.
- Styl życia – Niektóre nawyki związane z trybem życia mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości sodu (soli) lub niewystarczającej ilości potasu, brak ruchu, picie zbyt dużej ilości alkoholu i palenie papierosów.
- Historia rodzinna – występowanie wysokiego ciśnienia krwi w rodzinie zwiększa ryzyko jego wystąpienia
Jak mogę zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi?
Możesz zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia. Oznacza to, że
- Jedzenie zdrowej diety. Aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi, należy ograniczyć ilość spożywanego sodu (soli) i zwiększyć ilość potasu w diecie. Ważne jest również spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu, a także dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Przykładem planu żywieniowego, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, jest plan żywieniowy DASH.
- Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i obniżeniu ciśnienia krwi. Należy starać się wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 2 i pół godziny tygodniowo, lub ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności przez 1 godzinę i 15 minut tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer, to każde ćwiczenie, w którym serce bije mocniej i zużywasz więcej tlenu niż zwykle.
- Bycie w zdrowej wadze. Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych.
- Ograniczenie alkoholu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Dodaje również dodatkowe kalorie, co może powodować przyrost masy ciała. Mężczyźni powinni wypijać nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety tylko jeden.
- Niepalenie. Palenie papierosów podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj. Jeśli palisz, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o pomocy w znalezieniu najlepszego sposobu na rzucenie palenia.
- Zarządzanie stresem. Nauka relaksacji i radzenia sobie ze stresem może poprawić stan zdrowia emocjonalnego i fizycznego oraz obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia fizyczne, słuchanie muzyki, koncentrowanie się na czymś spokojnym i medytację.
Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, ważne jest, aby zapobiec pogorszeniu się jego stanu lub wywołaniu komplikacji. Należy regularnie korzystać z opieki medycznej i przestrzegać zaleconego planu leczenia. Twój plan będzie zawierał zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia i ewentualnie leki.
IH: National Heart, Lung, and Blood Institute