Pamiętaj o zróżnicowaniu treningu tricepsów jeśli twoim celem są duże ramiona❗.Triceps brachii ma tak naprawdę 3 różne głowy! Głowę długą, głowę boczną i głowę przyśrodkową. Głowa długa jest jedyną, która wywodzi się z barku, a konkretnie z guza podbarkowego łopatki. Oznacza to, że zmiana pozycji barku może potencjalnie zwiększyć obciążenie głowy długiej tricepsa w porównaniu z głową boczną lub przyśrodkową… ➖Tricep Pulldown. W tym ćwiczeniu ramię znajduje się w pozycji wyprostowanej, a wszystkie 3 głowy pracują nad koncentrycznym przesuwaniem łokcia do wyprostu, jednocześnie ekscentrycznie kontrolując zgięcie łokcia. W tym ćwiczeniu bark znajduje się w około 90-stopniowym zgięciu ramienia. Nie zmienia to działania głowy bocznej i przyśrodkowej mięśnia trójgłowego, ponieważ kontrolują one ruch tylko w stawie łokciowym. Jednakże, ponieważ głowa długa wydłuża się w większym stopniu przy większym zgięciu ramienia, oznacza to, że pracuje ona teraz ciężej w tym ćwiczeniu w stosunku do ściągania liny, gdy ramię jest w pozycji neutralnej. Pamiętajcie, że do hipertrofii potrzebujemy tkanek wydłużonych ekscentrycznie…➖Overhead Tricep Press. Teraz bark znajduje się w pozycji całkowicie zgiętej/nad głową, co oznacza jeszcze większe wydłużenie głowy długiej mięśnia trójgłowego. Z tego ćwiczenia wynika największe zapotrzebowanie na głowę długą…� Morał z tej historii: urozmaicaj ćwiczenia na tricepsy i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia na rozciąganie tricepsa/ łokcia w różnych stopniach zgięcia ramion!
Biblioteka ćwiczeń
.