LeBron James, długo najbardziej dominujący koszykarz na świecie, staje przed nowym wyzwaniem dla jego panowania jako króla NBA. Po raz pierwszy od lat wygląda na to, że może być… śmiertelnikiem.
James zrobił furorę, gdy przed ostatnim sezonem po raz drugi w karierze opuścił rodzinne Cleveland Cavaliers i przeniósł się do Los Angeles, by grać dla Lakers. Jego pierwszy sezon w Konferencji Zachodniej nie był na takim poziomie, jakiego wszyscy oczekiwali – po raz pierwszy od ośmiu sezonów drużyna prowadzona przez LeBrona nie dotarła do Finałów NBA (nie mówiąc już o playoffach). Podczas gdy James wciąż notował rewelacyjne statystyki, gdy grał, kontuzje ograniczyły go do zaledwie 55 spotkań, co jest jego najniższym wynikiem w całej 16-letniej karierze.
Ale to jest LeBron. The Chosen One. Król James. Gracz, którego większość uważa za najlepszego w swoim pokoleniu, jeśli nie w ogóle. Podczas gdy inni mogą zostać spisani na straty, większość ekspertów koszykówki wciąż uważa Jamesa za gracza u szczytu swoich możliwości, z rokiem 2018-19 jako aberracją.
Ten wysoki szacunek jest w niemałej części dzięki niezwykłej długowieczności i trwałości Jamesa, co z kolei wynika z jego niesamowitego zaangażowania w sprawność fizyczną i trening. James przekroczył trzydziestkę, która często jest początkiem końca dla ultra-atletycznych graczy, i utrzymał swój poziom GOAT – a może nawet stał się jeszcze lepszy.
Nie zrobił tego sam. James pracował z trenerem Mike Mancias, NASM-CES & PES, przez ostatnie 16 lat, obejmując prawie cały czas gracza w NBA. Duet również sparowane do rozpoczęcia Ladder, splashy firma suplement, który rozpoczął się na początku tego roku przy wsparciu innej ikony postaci, Arnold Schwarzenegger. Zgodnie z historią powstania firmy, James i Mancias mieli dość po tym, jak zmagali się z problemem znalezienia odpowiedniej mieszanki wysokiej jakości suplementów po brutalnym okresie posezonowym w 2014 roku. Zamiast utrzymywać status quo i ryzykować pozytywne testy na obecność narkotyków z podejrzanymi suplementami, para postanowiła po prostu stworzyć własne, sformułowane na potrzeby Jamesa i w ramach standardów NBA.
Ekipa MH spotkała się z Manciasem w Vitru Gym w L.A., aby zobaczyć dokładnie jak trener przygotowuje King Jamesa na boisko, od nocy przed sesją treningową po regenerację po niej. Mancias podkreśla, jak ważne dla sukcesu Jamesa są te aspekty jego trybu życia.
„Po prostu pamiętaj, niektóre z najprostszych rutyn i ćwiczeń są prawdopodobnie tymi, które są najbardziej korzystne dla ciebie”, mówi Mancias. „Tak długo, jak skupiasz się na swojej intensywności i skupiasz się na swoim ruchu, to właśnie wtedy zobaczysz wyniki.
To może nie brzmieć tak ekscytująco jak latające dunki i podania bez spojrzenia, ale jeśli ten poziom dyscypliny działa dla LeBrona, gdy wchodzi w sezon 17, to będzie działać również dla Ciebie.
Trening LeBrona Jamesa
Przygotowanie
Mancias mówi, że twój trening naprawdę zaczyna się noc przed. Musisz upewnić się, że zjadłeś pożywny posiłek, dobrze się wyspałeś, a gdy wstaniesz rano, wypijesz przedtreningowego shake’a na pół godziny przed rozpoczęciem treningu.
Następnie następuje wałkowanie pianki, szczególnie skupiając się na czworogłowych, łydkach, ścięgnach i dolnej części pleców. W ten sposób jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.
Spider-Man Crawl
- 1 zestaw 10 do 12 powtórzeń
Całościowa rozgrzewka sercowo-naczyniowa
VersaClimber
- 3 zestawy po 30 sekund (15 do 20 sekund odpoczynku)
Trening siłowy
1. Inverted Row
- 3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń
2. Landmine Rotational Press
- 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń na stronę
3. Multi-Planar Lunge
- 3 zestawy po 3 powtórzenia na nogę
4. Cable Lateral Chop
- 3 zestawy po 10 powtórzeń na stronę
Odzyskiwanie
Mancias mówi, że odzyskiwanie LeBrona, które odegrało ogromną rolę w jego długowieczności kariery, jest trzytorowe. Zespół skupia się na żywieniu, a konkretnie na suplementach typu Ladder, mobilności i krioterapii. Może nie zawsze będziesz mógł wskoczyć do kriokomory, ale możesz korzystać z wanien i worków z lodem, jeśli chcesz wrócić do zdrowia jak LeBron.