Właściwie wykonywane ćwiczenia, zarówno te o wysokim jak i niskim wpływie na organizm, są doskonałym sposobem na uzyskanie dobrej formy. W tym przypadku, „uderzenie” odnosi się do działania jednego obiektu stykającego się z drugim – z ciałem. Trening z wysokim natężeniem uderzeń styka się z podłogą, sprzętem itp. mocniej i częściej. Treningi z niską intensywnością mają bardzo niewielki kontakt z ciałem. Istnieją również ćwiczenia typu „no impact”, takie jak pływanie, które w ogóle nie mają kontaktu z ciałem.
Ćwiczenia można podzielić na dwie główne kategorie: high impact i low impact. Która z nich jest lepsza? Ogólnie rzecz biorąc, pytanie nie dotyczy tego, co sprawi, że będziesz najsprawniejszy – w rzeczywistości połączenie ruchu o wysokim i niskim natężeniu jest często najlepsze – ale tego, co jest najbardziej odpowiednie dla Ciebie. Aby określić odpowiedź, spójrzmy na różnice między tymi dwoma rodzajami ćwiczeń:
High Impact: Szybsze rezultaty, cięższe dla ciała
Treningi o dużej sile uderzenia definiuje się jako te, które powodują jednoczesne oderwanie obu stóp od ziemi. Przykłady obejmują trening krzyżowy – taki jak skakanie z plyo boxów lub robienie burpees – bieganie, jumping jacks lub knee-highs. Popularne programy treningowe o wysokiej intensywności obejmują CrossFit, Insanity i P90X.
Low Impact: Wolniejsze rezultaty, łatwiejsze dla ciała
Treningi o niskiej intensywności to takie, które wymagają od Ciebie oderwania przynajmniej jednej stopy od ziemi. Przykłady obejmują jazdę na rowerze, cardio na maszynie eliptycznej, wędrówki, jogę, pilates i taniec. Ze względu na mniejszy wpływ, ćwiczenia te są łagodniejsze dla stawów i mięśni.
Dlaczego/kiedy należy wykonywać ćwiczenia o dużym wpływie na organizm?
-
Chcesz szybko stracić na wadze – ćwiczenia o dużym wpływie na organizm wymagają spalania większej ilości energii, a więc i kalorii. Pomyśl o ćwiczeniach o dużej sile uderzenia jako o najbardziej opłacalnych ćwiczeniach. Będziesz w stanie spalić więcej kalorii w krótszym czasie, więc jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy dążą do szybkiej utraty wagi.
-
Chcesz trudniejszego wyzwania – Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o dużej sile uderzenia są bardziej intensywne, więc nie są dla osób o słabym sercu i często nie są najlepszym wyborem dla początkujących. Jeśli jednak Twoim celem jest przygotowanie ciała do jak najlepszej kondycji i nie boisz się przećwiczyć naprawdę ciężko, aby to osiągnąć, to ćwiczenia high impact mogą pomóc Ci uzyskać lepsze rezultaty w krótszym czasie.
-
Trenujesz do zawodów – Niezależnie od tego, czy jest to mecz bokserski, maraton, czy zawody fitness, ćwiczenia o wysokiej intensywności pomogą Ci przygotować się do wielkiego pojedynku. Faktem jest, że te ćwiczenia są bardziej wydajne, więc są ogólnie lepsze dla każdego zastosowania, gdzie jest termin.
-
Chcesz poprawić gęstość kości – Badania pokazują, że choć brzmi to sprzecznie z intuicją, aktywność o wysokiej intensywności jest dobra dla kości. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że regularne poddawanie kości nagłemu stresowi pomaga im rosnąć i wzmacniać się. Jeśli jesteś starszy i nie grozi Ci ryzyko kontuzji lub po prostu chcesz zwiększyć gęstość kości, zapisanie się na ćwiczenia o dużej sile uderzenia jest świetnym pomysłem.
-
Jesteś w grupie niskiego ryzyka kontuzji – ćwiczenia o dużej sile uderzenia są ogólnie trudniejsze dla organizmu i bardziej prawdopodobne, że spowodują uraz ortopedyczny. Mocniejsze, bardziej konsekwentne uderzenia skutecznie obciążają stawy, mięśnie i ścięgna, dlatego ten rodzaj ćwiczeń nie jest zalecany dla osób o podwyższonym ryzyku urazów. Dotyczy to osób starszych, kobiet w ciąży i osób z pewnymi zaburzeniami kostnymi.
Dlaczego/kiedy należy wykonywać ćwiczenia low impact?
-
Jesteś kontuzjowany i wracasz do zdrowia – Jeśli próbujesz uniknąć kontuzji konkretnego stawu lub mięśnia, który sprawiał Ci problemy w przeszłości, najlepiej jest wykonywać ćwiczenia o niskim natężeniu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które w przeszłości doznały urazu ortopedycznego lub przeszły operację wymiany stawu. Utrzymanie niskiej intensywności uderzeń pomoże Ci szybciej wrócić do zdrowia, dzięki czemu z czasem będziesz mógł powrócić do aktywności o dużej intensywności.
-
Wolisz oszczędzać stawy – Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zejść z bieżni lub szlaku z obolałymi stawami, być może zbytnio obciążasz swój organizm. To niekoniecznie oznacza, że powinieneś całkowicie zrezygnować z treningów o dużym wpływie, ale że powinieneś włączyć więcej ćwiczeń o małym wpływie, aby dać odpocząć swoim stawom.
-
Aby poprawić ustawienie i równowagę – Często treningi o małym wpływie skupiają się bardziej na sile, rozciąganiu, równowadze i ustawieniu niż na spalaniu kalorii i budowaniu mocy. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pilates i joga, mogą zdziałać cuda dla poprawy równowagi i ułożenia.
-
Aby zrobić sobie przerwę od cardio – Tylko dlatego, że jest to trening o niskim wpływie, nie oznacza, że jest łatwy. Możesz nadal podnieść tętno i cieszyć się dużym spalaniem kalorii bez konieczności wykonywania ćwiczeń o dużym wpływie. Rozważ intensywne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak boks z trenerem, wiosłowanie lub trening siłowy. To nie jest zły pomysł, aby zmienić rzeczy z regularnego cardio o wysokim wpływie na intensywne ćwiczenia o niskim wpływie co jakiś czas.
Your Best Bet? Ask a Professional
By and large, all physical activity is good physical activity, so long as it is done properly and it does not subject your body to needless stress. Przy opracowywaniu osobistego planu treningowego, zawsze warto porozmawiać z profesjonalistą, takim jak trener, coach lub lekarz. On lub ona będzie w stanie doradzić Ci, jaki rodzaj ruchu jest dla Ciebie najlepszy w oparciu o Twoje unikalne cele fitness i historię medyczną. Pamiętaj, że ćwiczenia nie są uniwersalną grą, a indywidualne rozważania muszą być brane pod uwagę od jednego sportowca do następnego.
Jak to jest robić zakupy w G&G Fitness Equipment?
Dla więcej wskazówek na temat osiągania celów fitness, polecamy te artykuły: Spring Into Fitnes: Renew Your Fitness Goals, Get Fit in the Gym, Lose Weight in the Kitchen, HIIT Training: Od fanaberii do faktów, To nie jest o chudnięciu, Dziesięć powodów, dla których warto spróbować wioślarstwa, Jak wybrać trenera personalnego.
Jeśli jesteś gotowy, aby podjąć kolejne kroki w swojej podróży fitness, skontaktuj się z ekspertami w G&G Fitness Equipment dzisiaj, użyj funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub zatrzymaj się w G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness w północno-wschodniej.
Albert Guardado Jr. jest emerytowanym bokserem i obecnym Product Support Supervisor dla combat Brands. Albert nadzoruje portfolio produktów dla wszystkich trzech oddziałów Combat Brands. Był członkiem amerykańskiej drużyny olimpijskiej w boksie z 1996 roku (Atlanta, GA) i byłym członkiem zarządu USA Boxing. Albert jest trzykrotnym Mistrzem Krajowym USA w boksie, a także Mistrzem Krajowym P.A.L. z 1992 roku. Był również medalistą Mistrzostw Świata w 1993 roku, Igrzysk Dobrej Woli w 1994 roku i Igrzysk Panamerykańskich w 1995 roku. Albert nadal dzieli się swoją rozległą wiedzą na temat boksu, prowadząc treningi, blogi i pomagając w administracji turniejów podczas wydarzeń wspieranych przez Combat Brands.