Choć ciało każdego jest inne, istnieje prosta formuła na rozpoczęcie utraty wagi: jedz mniej, ruszaj się więcej. Mimo to, jeśli zastanawiałeś się, ile jeszcze musisz chodzić, aby zacząć zrzucać funty, zagłębmy się w szczegóły.
Przeciętna osoba chodzi około 2000 kroków w mili, co spala około 100 kalorii, według Courtney Meadows, certyfikowanego przez NASM osobistego trenera i trenera fitness. „Jeden funt tłuszczu równa się 3,500 kalorii”, Meadows powiedział POPSUGAR. Tak więc, aby stracić jeden funt tygodniowo – zdrowy cel, według ekspertów – musiałbyś spalić 500 kalorii dziennie. „Oznacza to, że powinieneś dążyć do około 10 000 kroków dziennie, co jest odpowiednikiem pięciu mil.”
Jeśli ta liczba wydaje się zastraszająca, pamiętaj, że obejmuje wszystko, co robisz w ciągu dnia, jak chodzenie po domu lub sklepie.
Watch This!
Klasa FitSugar
Różnorodność jest kluczem do utrzymania ciała w trybie utraty wagi, więc stwórz plan treningowy, który pomoże ci zmienić swój spacer każdego dnia i uniknąć uderzenia w plateau. Meadows sugeruje dodanie ciężarków, wrzucenie wypustek lub zwiększenie dystansu, aby podnieść tempo.
„Możesz nawet bawić się interwałami, które zmaksymalizują korzyści sercowo-oddechowe” – powiedziała. Spróbuj chodzić przez 30 sekund w tempie, w którym nadal będziesz w stanie prowadzić rozmowę, a następnie przez następną minutę, chodź na tyle szybko, że będziesz ciężko oddychać.
Oto trening interwałowego chodzenia, który możesz wypróbować na bieżni oraz 30-minutowa rutyna chodzenia i ćwiczeń na pośladki, które możesz wykonywać w domu lub na zewnątrz! Dziesięć tysięcy kroków dziennie? Masz to jak w banku.
