People, którzy biorą częste sauny lub gorące kąpiele mogą obniżyć swoje ryzyko problemów z sercem. Zachowaj jednak ostrożność, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
Zanurzenie się w wannie lub wygrzewanie się w saunie może być przyjemnym sposobem na relaks. Jak wynika z kilku badań, oba te nawyki mogą również pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom mózgu.
„Wysoka temperatura w ciepłej wannie lub saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi” – mówi dr Adolph Hutter, profesor medycyny w Harvard Medical School. Objętość krwi pompowanej przez serce również wzrasta, zwłaszcza w gorącej kąpieli. To wynik ciśnienia wody na ciało, które zwiększa obciążenie serca, wyjaśnia.
Japońskie kąpiele w wannie
Ostatnie badania z Japonii, gdzie kąpiele w wannie są głęboko zakorzenione w kulturze, śledziły ponad 30,000 ludzi przez około 20 lat. Na początku badania uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich ogólnego stanu zdrowia i nawyków kąpielowych, w tym preferowanej temperatury wody (letnia, ciepła lub gorąca). Naukowcy podzielili ich na trzy grupy: tych, którzy kąpali się dwa lub mniej razy w tygodniu, trzy do czterech razy w tygodniu, albo codziennie lub prawie codziennie. Około 72% badanych twierdziło, że kąpało się prawie codziennie.
W porównaniu z osobami, które brały kąpiele rzadziej niż dwa razy w tygodniu, osoby kąpiące się prawie codziennie miały o 28% niższe ryzyko chorób układu krążenia i o 26% niższe ryzyko udaru mózgu. Stało się tak po skorygowaniu wyników badań o inne czynniki wpływające na zdrowie serca, takie jak dieta, ćwiczenia fizyczne i nałóg palenia. Temperatura kąpieli (która w Japonii wynosi zazwyczaj od 104° do 107° F) nie miała wpływu na wyniki. Badanie ukazało się w wydaniu czasopisma Heart z maja 2020 r.
Kąpiele w saunie w Finlandii
Fińska tradycja kąpieli w saunie sięga tysięcy lat wstecz. Finowie korzystają z sauny średnio dwa lub trzy razy w tygodniu, przebywając w wyłożonych drewnem pomieszczeniach z gorącym, suchym powietrzem przez maksymalnie 20 minut. W 2018 r. zespół fińskich badaczy opublikował w Mayo Clinic Proceedings przegląd korzyści zdrowotnych płynących z kąpieli w saunie. Kilka badań łączy częste korzystanie z sauny (cztery do siedmiu razy w tygodniu) z niższym ciśnieniem krwi i zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, w tym nagłej śmierci sercowej i udaru mózgu. Według autorów pracy, korzyści te mogą wynikać z lepszego funkcjonowania naczyń krwionośnych, poprawy poziomu cholesterolu i mniejszego stanu zapalnego obserwowanego u osób często korzystających z sauny. Ale jest również możliwe, że relaks z korzystania z sauny – nie wspominając o stylu życia, który pozwala na częste korzystanie z sauny – może wyjaśniać wyniki związane z sercem.
Stay on the safe side
Obaj sauny i gorące kąpiele (lub gorące kąpiele) wydają się być bezpieczne dla osób ze stabilną chorobą serca, a nawet łagodną niewydolnością serca. Jednak osoby z niestabilnym bólem w klatce piersiowej (dławicą piersiową), źle kontrolowanym wysokim ciśnieniem krwi lub innymi poważnymi problemami z sercem powinny ich unikać.
„Osoby w wieku 70 lat i starsze, których ciśnienie krwi jest niskie, również powinny zachować szczególną ostrożność” – mówi dr Hutter. Jeśli woda w wannie lub jacuzzi jest zbyt gorąca, ciśnienie krwi może spaść zbyt nisko, co może spowodować zawroty głowy lub światłowstręt” – wyjaśnia. Przez niskie ciśnienie rozumie on ciśnienie skurczowe (pierwsza liczba w odczycie) około 110 mm Hg lub niższe. „Temperatura wody od 100° do 105° F jest rozsądna. Należy wchodzić powoli, aby organizm mógł się stopniowo przystosować”, radzi.
Przykładowa temperatura w saunie fińskiej wynosi około 175° F. Należy przebywać w niej nie dłużej niż 15 do 20 minut – a w przypadku niskiego ciśnienia krwi krócej. Jeśli zaczniesz odczuwać nieprzyjemne gorąco lub zawroty głowy, usiądź poza sauną. Dobrze jest też stopniowo się ochładzać, nie wychodzić od razu na zewnątrz przy zimnej pogodzie. Na koniec należy wypić kilka szklanek wody, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się.
Zdjęcie: © PeopleImages/Getty Images
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.