FirstCry Parenting

Płodność jest jednym z wielu głównych problemów, z którymi boryka się większość par na całym świecie. Gdzie niektórzy mogą zdecydować się na kurorty medyczne, aby wyleczyć ten problem, inni mogą rozważyć wypróbowanie niektórych domowych środków zaradczych w pierwszej kolejności. Jedną z wielu opcji, które można rozważyć w leczeniu problemów płodności jest witamina C. Dodawanie witaminy C w codziennej diecie mówi się, że poprawia płodność zarówno u mężczyzn jak i u kobiet. Ale czy to naprawdę pomaga? Jeśli tak, to w jakich ilościach należy ją spożywać? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ta witamina wpływa na płodność zarówno Twoją, jak i Twojego partnera.

Co to jest witamina C?

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Witamina ta zostaje wypłukana z Twojego organizmu, stąd wymaga codziennego uzupełniania. Najlepszym źródłem tej witaminy są świeże owoce i warzywa, jednak można ją również przyjmować w postaci suplementów diety. Witamina C pomaga organizmowi w tworzeniu i utrzymaniu tkanek łącznych, do których należą kości, skóra i naczynia krwionośne. Witamina ta zwiększa również wytrzymałość immunologiczną i pomaga w naprawie i regeneracji tkanek. Krótko mówiąc, witamina ta pomaga w wykonywaniu wielu istotnych funkcji w organizmie człowieka.

Zalety witaminy C dla płodności

Oprócz poprawy odporności i utrzymywania dolegliwości takich jak przeziębienie i kaszel na dystans, udowodniono, że witamina C poprawia płodność zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jeśli starasz się zajść w ciążę, ale bez powodzenia, nadszedł czas, aby rozważyć dodanie tej witaminy do swojej diety. Przyjmowanie witaminy C pomaga zwiększyć szanse na poczęcie. W kolejnych sekcjach omówimy osobno, jak pomaga w poprawie stanu zdrowia mężczyzn i kobiet.

Dla mężczyzn

Konsumpcja witaminy C jest znana z poprawy zdrowia plemników i ochrony DNA plemników u mężczyzn. Poprawa jakości spermy zmniejsza szanse na wystąpienie wad chromosomalnych i poronień. Czasami uszkodzenia oksydacyjne mogą wystąpić w plemnikach z powodu ekspozycji na wolne rodniki, w takich przypadkach witamina C może pomóc w ochronie plemników przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Wiele badań wykazało, że mężczyźni mogą doświadczyć niskiego zdrowia plemników, jeśli cierpią z powodu niedoboru witaminy C. Witamina ta nie tylko wspomaga jakość spermy, ale również poprawia jej ruchliwość.

Dla kobiet

Istnieje wiele problemów z płodnością, z którymi borykają się kobiety, a które zmniejszają ich szanse na poczęcie. Przyjmowanie witaminy C może pomóc kobietom w radzeniu sobie z wieloma problemami związanymi z niepłodnością. Witamina C redukuje uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, dzięki czemu poprawia funkcjonowanie jajników. Witamina C pomaga nawet w zwiększeniu poziomu progesteronu w organizmie, co jest bezpośrednio związane z poprawą zdrowej macicy poprzez pogrubienie wyściółki macicy. Szanse na poczęcie znacznie wzrastają u kobiet, które włączają suplementy witaminy C do swojej codziennej diety, niż u kobiet, które nie przyjmują żadnych suplementów witaminy C.

Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy C

Witamina C jest obficie dostępna w świeżych owocach i warzywach. Jednakże, gdy tylko pokroisz, ugotujesz lub przetworzysz te owoce i warzywa, zaczynają one tracić swoje wartości odżywcze. Dlatego owoce i witaminy, które są bogate w witaminę C powinny być spożywane wkrótce po ich pokrojeniu, aby uzyskać z nich maksymalną korzyść. Według National Institute of Nutrition, RDA dla witaminy C dla dorosłych wynosi 40 mg. Omówimy kilka źródeł witaminy C, które możesz włączyć do swojej codziennej diety.

Źródła żywności

• 1 średniej wielkości papaja – 160 mg
• 1 filiżanka brokułów – 81.2 mg
• 1 filiżanka papryki – 120 mg
• 1 pomarańcza średniej wielkości – 70 mg
• 1 kiwi średniej wielkości – 64 mg
• 1 kiwi średniej wielkościkiwi – 64 mg
• 1 filiżanka płatków kalafiora – 55 mg
• 1 filiżanka kantalupa pokrojonego w kostkę – 57 mg
• 1 filiżanka ananasa pokrojonego w kostkę – 80 mg
• 1 średniej wielkości gujawa – 126 mg
• 1 filiżanka soku grejpfrutowego – 73 mg
• 1 filiżanka truskawek – 89.4 mg
• 1 filiżanka pokrojonego mango – 50 mg
• 1 filiżanka jarmużu – 82 mg
• 1 filiżanka brukselki – 74.8 mg
• 1 filiżanka zielonej papryki 152 mg
• 100 gm amla – 1500 mg
• 100 gm cytryny 53 mg

To są niektóre źródła witaminy C, które możesz bezpiecznie spożywać, aby poprawić swoją płodność. Zawartość witaminy C w jednej małej amli jest równoważna witaminie C obecnej w dwóch pomarańczach. Świeży sok z amli jest najlepszym źródłem witaminy C. Jeśli jednak jest on podgrzewany lub przetwarzany, witamina C w nim obecna jest tracona.

Dzienne spożycie witaminy C dla płodności

Ty i Twój partner możecie spożywać witaminę C w celu leczenia problemów z niepłodnością i zwiększenia szans na zajście w ciążę. Najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy C jest spożywanie świeżych owoców, zwłaszcza cytrusowych, oraz warzyw; jeśli jednak nie jesteś w stanie zaspokoić swoich potrzeb poprzez dietę, możesz włączyć suplementy po konsultacji z lekarzem.

Jak wynika z badań, znaczny wzrost liczby plemników, jakości i mobilności zaobserwowano u mężczyzn, którzy spożywali 1000 mg witaminy C dwa razy dziennie przez dwa miesiące. Jednakże, tylko 500 mg okazało się być korzystne w poprawie poziomu progesteronu w organizmie kobiet, które napotkały wady fazy lutealnej lub były w trakcie leczenia IVF.

Ogólnie, ty i twój partner powinniście włączyć pokarmy bogate w witaminę C, zamiast dodawać suplementy. Ponadto, Twoje zapotrzebowanie na witaminę C może się różnić w zależności od Twojego stanu zdrowia lub problemu z płodnością, z którym masz do czynienia. W związku z tym, aby poznać prawidłowe dzienne spożycie witaminy C w celu poprawy płodności i poczęcia, należy skonsultować się z lekarzem.

Gdy starasz się o dziecko, istotne jest, abyś zwracał uwagę na potrzeby żywieniowe swojego organizmu. Jedzenie zdrowej żywności jest niezwykle ważne. Czasami problemy z płodnością mogą również pojawić się z powodu pewnych niedoborów żywieniowych w organizmie. Włączenie wszystkich witamin i minerałów w odpowiednich ilościach pomoże Tobie i Twojemu partnerowi w walce z problemami niepłodności. Ponadto, możesz dodać witaminę C do swojej diety, pomoże ona w leczeniu problemów z płodnością.

Also Read: How Can Garlic Help in Fertility of Males and Females?