Do’s and Don’ts of Shoes for Heel Pain

Mając ból w obszarze pięty nie jest rzadkością. Na szczęście istnieje wiele butów, które mogą pomóc poprawić ten stan wraz z pewną samoopieką.

Eksperci twierdzą, że ból pięty jest jedną z powszechnie zgłaszanych dolegliwości stóp. Bóle i auć bólu pięty są zazwyczaj zgłaszane w dwóch miejscach, albo za piętą, albo pod nią. Najczęstszym powodem bólu pod piętą jest stan, który wielu czytelników barkingdogshoes.com dobrze zna. Nazywa się plantar fasciitis i może sprawić, że te pierwsze kroki rano poczują się jak chodzenie na igłach dla niektórych ludzi, którzy je mają.

Najczęstszym powodem bólu za piętą jest zapalenie ścięgna achillesa. Tak wynika z danych Mayo Clinic. „Zapalenie ścięgna Achillesa to uraz spowodowany nadużyciem ścięgna Achillesa, pasma tkanki, które łączy mięśnie łydki z tyłu nogi z kością piętową”. Jest to najbardziej powszechne u biegaczy lub tak zwanych weekendowych wojowników, którzy grają w sporty uderzeniowe, takie jak tenis lub koszykówka.

Gdziekolwiek masz ten ból w pięcie, chociaż może nie być poważny, ból i dyskomfort może zakłócać zdolność do wykonywania czynności życia codziennego.

Dużą częścią pomocy w bólu pięty może być wybór odpowiednich butów. W związku z tym, że jest to bardzo popularny sposób na pozbycie się tego problemu, nie ma co się łudzić, że będzie on odczuwalny. Kilka marek, które warto rozważyć to Vionic, Birkenstock, Naot, Taos, Dansko, Finn Comfort (te buty są drogie i niektórzy nie uważają ich za stylowe, ale czytelnicy przysięgają na nie), Haflinger i Abeo od The Walking Company. Linia Abeo oferuje trzy opcje wkładek.

Przed zakupem butów – wskazówki:

Zanim zaczniesz zakupy, oto kilka Do’s i Dont’s, aby znaleźć buty, które mogą pomóc w bólu pięty.

Poprawne dopasowanie: Przede wszystkim musisz wybrać buty, które dobrze pasują. Jeśli zamawiasz buty online, eksperci mówią, że powinieneś zmierzyć obie stopy, ponieważ nasze stopy mogą być w rzeczywistości nieco inne. Kupuj dla rozmiaru, który pasuje do Twojej większej stopy.

Zrób kilka poszukiwań podeszwy: But z podeszwą wspierającą nie tylko chroni Twoje pięty, ale także pomaga kontrolować zakres ruchu wymagany przy każdym kroku, pomagając dbać o Twoje kości, stawy i więzadła. Według drcomfort.com, wypróbuj tak zwany test skrętu na podeszwie butów, które rozważasz. „Najlepszym sposobem na zmniejszenie bólu pięty jest danie odpoczynku kontuzjowanej tkance miękkiej – i trochę wsparcia… Chwyć jedną ręką tył buta w okolicy pięty, a drugą chwyć piłkę buta i przekręć. Dobry but będzie odporny na ten ruch skręcający. Nigdy nie kupuj buta, który możesz łatwo przekręcić.”

Unikaj cienkich butów płaskich: Powinieneś wiedzieć, że żaden z butów, które polecamy na barkingdogshoes.com nie jest płaski jak naleśnik. Większość podologów zaleca buty z obcasem od jednego do dwóch cali. To trochę obcas pomaga wyrównać stopę i chronić ją w porównaniu z super płaskim stylem. Kiedy rozważamy stylowe buty na plantar fasciitis, częstą przyczynę bólu pięty, czujemy się zobowiązani do uwzględnienia baletek, ponieważ są one podstawą garderoby wielu kobiet! Ale znalezienie pary z odpowiednim wsparciem łuku stanowi wyzwanie. Płaskie buty Caroll firmy Vionic mają to, czego potrzebują obolałe pięty: wyjmowaną wkładkę z głębokim podparciem pięty, które zapewnia wyrównanie, wzmocnione podparcie łuku i elastyczną, ale solidną podeszwę środkową. Abeo Tabitha to kolejny model baletowy z dodatkowym wsparciem łuku.

Dobry licznik pięty: Chcesz również but z wspierającym licznikiem pięty. Jest to obszar, często wkładka, która wzmacnia filiżankę pięty w bucie i utrzymuje piętę i stopę w bucie. Jak my dziewczyny starzejemy się, naturalne poduszki tłuszczowe w naszych stopach zmniejszają się, co sprawia, że dobre, wspierające buty są jeszcze ważniejsze dla amortyzacji naszych pięt, aby utrzymać z dala ból stóp. Naot to jedna z marek, która ma w swoim asortymencie buty z podporą na pięcie. W związku z tym, że w tym przypadku nie ma mowy o żadnym problemie, a wręcz przeciwnie, jest to bardzo ważne. Niektóre zamknięte style sandałów, takie jak Funky Naot Begonia, Papaki lub Amarante mogą być dobrym rozwiązaniem, jeśli zdecydujesz, że nadal musisz wsunąć niestandardowe wkładki ortopedyczne.

Wspieraj swój łuk: Innym ważnym obszarem do rozważenia jest wsparcie łuku w bucie. Łuk pomaga wspierać i absorbować ciężar Twojego ciała, kiedy schodzisz w dół i odrywasz się od ziemi. To duża praca, a wsparcie łuku może faktycznie zmniejszyć ryzyko bólu pięty poprzez ochronę tkanki powięzi podeszwowej.

Gdy rozważasz wysokie obcasy, pamiętaj, że wysokie obcasy mogą bardziej obciążać mięśnie łydek i powięzi podeszwowej, co może pogorszyć problemy ze stopami. Zauważysz, że nadal czasami zalecamy style z wyższym obcasem. W końcu dziewczyna musi się ubrać! Możesz poszukać butów na platformie, które zmniejszą całkowitą wysokość, na jakiej znajduje się Twoja stopa. Sprawdź nasz przewodnik po wygodnych obcasach ze wsparciem łuku.

Powinieneś sprawdzić nasz przegląd 6 Career Heels with Arch Support. Znaleźliśmy również opcje w sukienkach i stylowych mieszkaniach, które mogą pomóc utrzymać twoje łuki szczęśliwe.

Jeśli lubisz nosić trampki i potrzebujesz wsparcia, jesteśmy wielkimi fanami trampek Taos Star – podobnych do popularnych stylów Converse. Taos Star jest trochę za mały, więc zamów go odpowiednio.

Plantar fasciitis i ból pięty

Jako jedna z najczęstszych przyczyn bólu pięty, będziesz zadowolony wiedząc, że mamy obszerny przewodnik po plantar fasciitis na naszej stronie. Najpierw kilka dobrych wiadomości! Mimo, że być może słyszałaś, że możesz kupić tylko chodaki z podeszwą rocker (które lubimy przy okazji), jesteśmy tu po to, aby powiedzieć Ci, że istnieją buty, obcasy, trampki i wiele innych, które mogą chronić Twoją bolącą powięź podeszwową podczas gdy ona się goi.

W naszym obszernym przewodniku znajdziesz informacje na temat konkretnych butów na powięź podeszwową. Znajdziesz pomysły w naszych 5 on-trend opcji dla plantar fasciitis, a także pięć zaleceń, jak znaleźć buty specjalnie dla pań z bolesnym PF. Mamy również recenzje różnych stylów Vionic, marki znanej z tego, że zapewnia wsparcie dzięki specjalnym wkładkom, które według czytelników pomogły im, kiedy PF spowodowało, że się chwieją. Vionic ma również kilka dobrych informacji na temat technologii Orthaheel zawartej w ich butach, na ich stronie internetowej.

Wkładki i wkładki

Mówiąc o wkładkach, dodanie własnych wkładek ortopedycznych lub wkładek do butów może również zmniejszyć objawy bólu pięty, pomagając w lepszym ustawieniu i amortyzacji stopy. Przyjrzeliśmy się opcjom poza półkami drogerii. Jedną z opcji do rozważenia jest Tread Labs wkładki do butów, które są dostępne w czterech różnych wysokościach łuku. Napisaliśmy również przewodnik po wkładkach ortopedycznych, który oferuje kilka dodatkowych propozycji marek. Znajdziesz tam również wskazówki jak dopasować wkładki do swoich butów!

Uwaga na temat Reumatoidalnego Zapalenia Stawów

Czy wiesz, że RZS może czasami naśladować zapalenie powięzi, powodując ból w dolnej części pięty? Według podiatrynetwork.com, „Ważne jest, aby lekarz prowadzący rozważył reumatoidalne zapalenie stawów jako przyczynę bólu pięty.” Jeśli zaostrzenie RZS może przyczyniać się do Twojego bólu pięty, mamy zalecenia dotyczące butów, które są specjalnie dobrane dla osób z RZS. Możesz przeczytać o naszej założycielce Kirsten Borrink i jej doświadczeniach z reumatoidalnym zapaleniem stawów na naszej stronie, jak również.

Tło na ból pięty

Nasza stopa ma 26 kości, z kością piętową, zwaną calcaneus, będącą największą, według medicalnewstoday.com. Ból pod lub za nią może mieć wiele przyczyn. Oto kilka z nich:

Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń, brak odpowiedniego obuwia, brak rozgrzewki lub kontuzja mogą prowadzić do bólu. Na przykład, kontuzja spowodowana nadużyciem podczas uprawiania sportu, takiego jak bieganie.

Wiek może być kolejnym czynnikiem. Z wiekiem nasze stopy naturalnie tracą poduszki tłuszczowe, które pomagają chronić i amortyzować nasze kroki. Nadwaga również może przyczynić się do bólu pięty. Dodatkowa waga wywiera dodatkowy wpływ na nasze stopy i ciało, gdy się poruszamy.

Niektórzy ludzie są po prostu bardziej narażeni na ryzyko wystąpienia zapalenia powięzi podeszwowej i bólu pięty. Niektóre z tych czynników obejmują:

• Płaskie stopy (niskie łuki)
• Wysokie łuki
• Ciasne ścięgno achillesa
• Nadmierna pronacja (toczenie się do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania)
• Innym czynnikiem przyczyniającym się do zapalenia powięzi podeszwy jest noszenie niewłaściwych butów.

Leczenie bólu pięty

Często można leczyć przypadek bólu pięty w domu z pewną samoopieką i wspierającymi butami. Niektóre z opcji opieki domowej obejmują:

Odpoczynek – unikaj stania przez dłuższy czas, zrób przerwę od biegania i chodzenia w dobrych butach.
Lód – okład z lodu pod stopą, a czasami nawet toczenie zamrożonej butelki wody pod stopą może pomóc.
Wkładki – dodanie wsparcia do butów może zamortyzować ten obszar.
Leki – Twój lekarz może zasugerować przeciwzapalne leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen
Rozciąganie – wiele stron internetowych oferuje pomocne odcinki, które mogą pomóc w bólu pięty, lub jego wspólnej przyczyny, plantar fasciitis. Niektórzy eksperci uważają, że zbyt napięte mięśnie łydek mogą przyczynić się do powstania tego problemu.

Wielu przypadkach ból pięty ustąpi samoistnie dzięki samoopiece i leczeniu domowemu. Ale eksperci twierdzą, że jeśli ból trwa dłużej niż kilka tygodni lub jeśli boli cię pięta, gdy po niej nie chodzisz, powinnaś zgłosić się do lekarza. Lekarz może przeprowadzić badanie lub testy, aby wykluczyć złamanie, ostrogi piętowe (patrz poniżej), problem ze ścięgnem lub nawet torbiel. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić fizykoterapię, zastrzyki z kortyzonu lub stosowanie wkładek ortopedycznych.

Czy to może być ostroga piętowa?

Ogniwa piętowe to kolejny problem, który czasami prowadzi do bólu pięty. Według webMD, „Ostroga piętowa jest złogiem wapnia powodującym kostną wypukłość na spodniej stronie kości piętowej. Na zdjęciu rentgenowskim ostroga piętowa może wystawać do przodu nawet o pół cala.” Te złogi wapnia z czasem gromadzą się na spodzie pięty. Eksperci twierdzą, że ostrogi piętowe mogą rozwijać się u osób z zapaleniem powięzi podeszwowej, ponieważ dochodzi u nich do drobnych rozdarć tkanki pod kością. Ponadto, sportowcy uprawiający sporty uderzeniowe, takie jak bieganie czy skakanie, mogą rozwijać małe haczyki pod stopami. Okazuje się jednak, że ostrogi piętowe często nie są przyczyną bólu pięty. Według Cleveland Clinic, tylko 50 procent ludzi, którzy mają ostrogi piętowe faktycznie odczuwają ból z tego powodu. „Ostroga piętowa może być przypadkowym znaleziskiem na zdjęciu rentgenowskim. Możesz mieć jeden, nawet jeśli nie masz ból pięty,” ich lekarz powiedział. „Kiedy leczymy ludzi, nie skupiamy się na ostrogach, ponieważ często ostroga nie musi odejść, aby ból ustąpił.”

Jeśli Twoje ostrogi piętowe powodują ból pięty, eksperci twierdzą, że opcje leczenia mogą być podobne do bólu pięty.
Webmd donosi, że leczenie ostróg piętowych może obejmować określone ćwiczenia, wkładki ortopedyczne lub wkładki do butów. Twój lekarz może również zalecić leki przeciwzapalne lub strzał kortyzonu. W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja chirurgiczna.

KONTAKT Z NAMI

Daj nam znać, jeśli znalazłeś buty, które pomogły z bólem pięty lub masz pytania.

Dowiedz się więcej.