Wracając w szkole średniej, po dniu pierwszym wyczerpującego dwudniowego turnieju zapaśniczego państwowego, wkroczyłem na wagę, wyczerpany. To pokazało, że zyskałem siedem funtów od porannego ważenia. Prawie wszystko to była waga wody, którą zyskałem, stosując moją niedoinformowaną dietę dla zapaśników. Zrobienie wagi pierwszego dnia było ogromnym wyzwaniem i wiedziałem, że zrobienie tego drugi dzień z rzędu będzie jeszcze trudniejsze.
Moje utrzymanie wagi przed turniejem było beznadziejne i wróciło, by mnie ugryźć.
Zmniejszanie wagi może sprawić, że zapaśnik będzie zdrenowany i pozbawiony pasji do tego sportu. Dlatego ważne jest, aby planować z wyprzedzeniem i ciąć inteligentnie. Podążaj za tymi pięcioma wskazówkami, aby przyciąć te kilka kilogramów, których potrzebujesz i dać sobie szansę na dominację na macie.
Zacznij wcześnie
Im wcześniej zaczniesz swoją redukcję, tym lepiej będziesz się czuł podczas meczów. Próbując obciąć 15 funtów na dwa dni przed meczem będziesz powolny i ospały kiedy uderzysz w matę. Jeśli zaczniesz schodzić do wagi tydzień lub więcej przed meczem, będziesz czuł się znacznie lepiej w dniu zawodów.
Konsumuj szybko trawione białko po treningu
Gdy twoje ciało idzie bez paliwa przez długi okres czasu, masa mięśniowa nieuchronnie spada. Pomóż swojemu organizmowi utrzymać masę mięśniową, tankując po treningu szybkostrawne białko. Najlepsze opcje to koktajle z białka serwatkowego, mleko czekoladowe i jogurt.
Eliminuj sód
Na tydzień przed tym jak musisz przybrać na wadze, odetnij sód od swojej diety. Sód powoduje, że organizm zatrzymuje nadmiar wody, co sprawia, że jesteś cięższy, ale nie silniejszy.
Pij wodę
To nie zostało napisane błędnie. Oczywiście, będziesz musiał odstawić wodę, gdy będziesz zbliżał się do ważenia. Jednakże, w tygodniach poprzedzających ważenie, zwiększ spożycie wody. To utrzyma głód z dala poprzez rozpraszanie twojego żołądka, i przygotuje twoje ciało do wyrzucenia wody kiedy zaczniesz ciąć.
Jedz podczas cięcia
Wielu zapaśników pomija to, myśląc, że kiedy zaczną ciąć wagę, muszą całkowicie wyeliminować jedzenie. Potrzebujesz energii, aby zmniejszyć wagę. Mały baton o wysokiej zawartości węglowodanów może dać ci energię podczas cięcia wagi.
- Ask the Experts: How Can I Safely Cut Weight for Wrestling?
- Ask the Experts: How Much Weight Can I Lose in One Month?
- Wrestlers: Studium bada efekt szybkiej utraty wagi
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock