Imbir może poprawić Twoje zdrowie na wiele sposobów.
Ale solidne dowody wspierają jego korzyści, badania nad samymi zastrzykami są ograniczone.
Ponieważ większość poniższych badań opiera się na suplementach imbiru w dużych dawkach, nie jest jasne, czy zastrzyki z imbiru mają takie same efekty.
Mocne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające
Imbir może pochwalić się wieloma silnymi związkami przeciwzapalnymi, w tym wieloma przeciwutleniaczami, które są substancjami chroniącymi organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami.
Na przykład imbir jest pełen gingeroli, paradoli, seskwiterpenów, shogaoli i zingeronu, z których wszystkie mają silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające (2, 3).
Liczne badania na probówkach i zwierzętach wykazują, że ekstrakt z imbiru zmniejsza stan zapalny u osób cierpiących na takie schorzenia jak reumatoidalne zapalenie stawów, zapalne choroby jelit, astma i niektóre nowotwory (4, 5, 6, 7).
Badania na ludziach ujawniają podobne wyniki.
W 2-miesięcznym badaniu na 64 osobach z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że przyjmowanie 2 gramów sproszkowanego imbiru dziennie znacznie zmniejszyło poziom białek zapalnych, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa (TNF-alfa) i białko C-reaktywne (CRP), w porównaniu z przyjmowaniem placebo (8).
W innym badaniu, sportowcy płci męskiej, którzy przyjmowali 1,5 grama imbiru w proszku dziennie przez 6 tygodni, mieli znaczące obniżenie poziomu markerów zapalnych, takich jak TNF-alfa, interleukina 6 (IL-6) i interleukina-1 beta (IL-1-beta), w porównaniu do sportowców, którzy przyjmowali placebo (9).
Dodatkowo, inne składniki występujące w imbirze, w tym cytryna i kurkuma, mają silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające (10, 11).
Może łagodzić nudności i problemy trawienne
Imbir jest powszechnym naturalnym sposobem leczenia problemów żołądkowych, takich jak wzdęcia i niestrawność.
Badania wykazują, że suplementacja imbirem może pomóc zwiększyć przepływ pokarmu przez żołądek, poprawić niestrawność, zmniejszyć wzdęcia i zredukować skurcze jelit (12).
Imbir jest również stosowany w leczeniu nudności i często jest przyjmowany przez kobiety w ciąży poszukujące naturalnego i skutecznego środka na nudności, który jest bezpieczny zarówno dla nich, jak i dla ich dziecka.
Badanie przeprowadzone na 120 kobietach w ciąży wykazało, że te, które przyjmowały 750 mg imbiru dziennie przez 4 dni doświadczyły znacznego zmniejszenia nudności i wymiotów w porównaniu z grupą kontrolną. Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych (13).
Imbir może również pomóc w łagodzeniu nudności i wymiotów związanych z chemioterapią i zabiegami chirurgicznymi (14, 15).
Dodatkowo badania na zwierzętach sugerują, że imbir może chronić przed wrzodami żołądka i je leczyć (16, 17).
Może korzystnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego
Dzięki silnemu działaniu przeciwzapalnemu i przeciwutleniającemu imbir może poprawiać zdrowie układu odpornościowego.
Chociaż ostry stan zapalny jest ważną częścią normalnej odpowiedzi immunologicznej, przewlekły stan zapalny może zaszkodzić twojemu układowi odpornościowemu, potencjalnie zwiększając szanse na zachorowanie (18).
Zwiększenie spożycia bogatych w przeciwutleniacze pokarmów i napojów, takich jak imbir, może zwalczyć stan zapalny i utrzymać twój układ odpornościowy w dobrym zdrowiu.
Wiele badań na probówkach i zwierzętach sugeruje, że imbir może wzmocnić odpowiedź immunologiczną. Co więcej, imbir ma silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne (19, 20).
Jedno z badań na probówkach wykazało, że świeży imbir ma działanie przeciwwirusowe przeciwko ludzkiemu wirusowi syncytialnemu dróg oddechowych (HRSV), który powoduje infekcje dróg oddechowych, i pomaga wzmocnić odpowiedź immunologiczną przeciwko HRSV (21).
Plus, wiele popularnych składników imbirowych shotów, takich jak miód i sok z cytryny, może również poprawić zdrowie immunologiczne. Na przykład, wykazano, że zarówno miód, jak i cytryna mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe (22, 23).
Dodatkowo, miód może chronić Twój system immunologiczny i wzmacniać odpowiedź immunologiczną (24).
Inne korzyści
Oprócz powyższych korzyści, imbir może:
- Przyczynić się do kontroli poziomu cukru we krwi. W kilku badaniach zauważono, że suplementy imbiru mogą obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić hemoglobinę A1c, marker długoterminowej kontroli cukru we krwi (25).
- Wzmocnić utratę wagi. Wykazano, że imbir znacząco obniża masę ciała, zmniejsza uczucie głodu i zwiększa efekt termiczny pożywienia, czyli kalorie spalane podczas trawienia (26, 27).
- Wykazuje właściwości przeciwnowotworowe. Badania wskazują, że imbir może pomóc w ochronie przed niektórymi rodzajami raka, w tym raka trzustki, prawdopodobnie dzięki zawartości przeciwutleniaczy (28, 29).
Zależnie od dodatkowych składników, takich jak szpinak i jabłko, imbirowe shoty mogą oferować również inne korzyści zdrowotne.
Podsumowanie
Imbir i inne składniki dodane do shotów imbirowych mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć problemy trawienne i wzmocnić funkcje odpornościowe, obok innych korzyści.