Utrzymanie wagi w ryzach może być trudne podczas i po leczeniu raka. Dotyczy to zarówno przyjmowania leków, które wpływają na apetyt lub wagę, jak i innych czynników fizycznych lub emocjonalnych powodujących przyrost wagi.
Oto sześć sposobów, które mogą pomóc w kontrolowaniu wagi po chorobie nowotworowej:
Jedz właściwe pokarmy
Zmniejszenie ilości pokarmów pobudzających wydzielanie insuliny może pomóc.
Gdy jesz brązowy ryż zamiast białego, na przykład, węglowodany powodują mniejszy skok cukru we krwi, a zatem mniejszy skok insuliny. Wyższy poziom insuliny może oznaczać większe magazynowanie tłuszczu.
Nie polegaj tylko na liczeniu kalorii
Jeśli chodzi o utratę wagi, jak również ogólne zdrowie, jedzenie całych pokarmów powinno być ważniejsze niż liczenie kalorii.
Dieta niskokaloryczna, ale bogata w rafinowane węglowodany i przetworzone pokarmy sprawi, że będziesz głodny i zmęczony. Postaw na nieprzetworzone pokarmy wypełnione białkiem i świeże produkty.
Śledź to co jesz
Możesz śledzić to co jesz bez liczenia kalorii. Szanse są takie, że możesz jeść więcej, niż zdajesz sobie sprawę, lub więcej przetworzonej żywności, niż myślałeś.
Prowadzenie dziennika może pomóc ci monitorować nawyki żywieniowe i odkryć możliwości poprawy.
Rozruszaj się stopniowo
Po leczeniu możesz nie być w stanie pójść na siłownię na trening o wysokiej intensywności. Zamiast całkowicie rezygnować z ćwiczeń, stopniowo zwiększaj swój poziom aktywności.
Ogrodnictwo, spacery, taniec i tai chi to dobre opcje. Te rodzaje aktywności mogą również podnieść twój nastrój.
Poznaj medytację
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w zarządzaniu hormonami stresu, które przyczyniają się do przyrostu wagi. Mogą również pomóc w koncentracji, śnie, depresji i nie tylko.
Nawet kilka minut dziennie może zmienić twoje spojrzenie na świat. Wypróbuj aplikację do medytacji lub weź udział w zajęciach w lokalnym centrum jogi.
Bądź cierpliwa
Na koniec, pamiętaj, że utrata wagi może zająć trochę czasu. Jest to szczególnie trudne, gdy się starzejesz.
Jeśli mimo wprowadzenia zmian w stylu życia nadal masz problemy z kontrolowaniem swojej wagi, porozmawiaj z lekarzem o możliwych interwencjach medycznych.
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swojej wagi, porozmawiaj z lekarzem o możliwych interwencjach medycznych.