Wszyscy znamy kogoś, kto lubi się przymilać.
People pleasers mają trudność w mówieniu „nie”, więc przyjaciele i rodzina zwracają się do nich, kiedy czegoś potrzebują.
Czy to brzmi jak ty?
Czy masz trudność w mówieniu „nie”
Czy masz syndrom People Pleaser?
People pleasers poświęcają swój własny czas, zdrowy rozsądek i dobre samopoczucie w interesie innych, rzadko, jeśli w ogóle, poświęcając czas na regenerację lub troskę o siebie, ponieważ zawsze są w trakcie załatwiania spraw dla kogoś innego. Są całkowicie bezinteresowni, niezwykle pracowici i często są jedyną osobą, która zajmuje się planowaniem i obowiązkami, których nikt inny nie chce wziąć na siebie.
To brzmi cholernie świetnie, prawda?
Problem polega na tym, że ci ludzie są dobrymi ludźmi do pewnego stopnia. Są nieszczęśliwi. Często są niezdrowe i prowadzą styl życia złożony ze złych, szybko działających nawyków. Czują się urażeni swoim zachowaniem i faktem, że żyją tak, jak żyją – ale nie robią z tym absolutnie nic. Czują się uwięzieni przez swoją osobowość, uwięzieni przez napięte harmonogramy, które stworzyli, uwięzieni przez wszystkie zobowiązania, potrzeby i zmartwienia.
Bycie „people pleaser” nie jest rzeczywistą diagnozą psychiczną. Nie możesz iść do psychiatry i dostać tabletki na to, że nigdy nie mówisz „nie”. Ale jest to syndrom, stan psychiczny, który dotyka wielu ludzi i niesie ze sobą podobne czynniki.
Czym jest syndrom People Pleaser
Jak już mówiłam, nie ma podręcznikowego stanu lub diagnozy bycia zbyt miłym. Ale jest kilka „symptomów” lub znaków towarowych, które kojarzą się z byciem „people pleaser” (w negatywnym sensie).
Pierwszym i najbardziej oczywistym jest zaniedbywanie siebie. Dyskutowaliśmy już o tym, że osoby zadowolone z siebie są niewiarygodnie miłymi ludźmi. To nie jest zła rzecz w żadnym wypadku. Ale bycie „people pleaser” oznacza również, że jesteś bardzo, bardzo zły w zadowalaniu samego siebie.
Zauważ, że możesz być „people pleaser”, a nie faktycznie zadowalać ludzi/być popychadłem. W tym przypadku, najprawdopodobniej jesteś oddany tylko konkretnej osobie lub grupie osób, np. swojej rodzinie. Poznałem matki i ojców i innych, którzy spędzili każdą uncję ich sanity pracując tak ciężko, jak to możliwe, aby zapewnić dla swoich bliskich, nie biorąc żadnego czasu wolnego dla siebie. Ten poziom jaźń bez zachowania no właściwie znaczy ty jesteś ludzie pleaser. Ja no nie niesie ten sam konotację niepewność. Ale to wciąż jest problem, z tego samego powodu, który zilustruję później.
People pleasers zazwyczaj nie są po prostu ludźmi, którzy chcą zrobić wszystko, co mogą – nie mogą powiedzieć „nie” prośbom innych ludzi, nawet jeśli pociera ich w zły sposób. Czasami potrafią stanąć w obronie własnej, ale te czasy są rzadkie. Dla wszystkich intencji i celów, ludzie pleasers będzie zrobić to, co prosisz ich zrobić, prawie bez względu na to, jak się czują o tym.
To jest typowe z powodu niskiej samooceny i postrzeganej wartości własnej. Jest to kolejny znak rozpoznawczy osoby lubiącej ludzi – bardzo, bardzo niskie mniemanie o sobie. Jest różnica między byciem krytycznym wobec pewnych części swojego zachowania, a byciem o tak niskim mniemaniu o sobie, że bez względu na to, co się dzieje, czujesz, że zasługujesz na to, co masz i gdzie jesteś.
Podstawowo, prowadzi to do problemu z samozadowoleniem, gdzie masz tendencję do usprawiedliwiania innych i wyjaśniania własnych nieszczęść jako „w porządku”, lub coś, z czym możesz sobie poradzić. Problemem za tym, oczywiście, jest to, że sprzyja to stanowi ciągłego i chronicznego stresu. Zaczynasz też tracić entuzjazm do wszystkiego, co robisz. People pleasers są tak rozproszeni, że nie mogą wykrzesać z siebie wystarczająco dużo pasji dla jednego zadania.
Ostatnim znakiem rozpoznawczym people pleasers jest zachowanie z dzieciństwa. Typowo, ludzie pleasers albo pomijali przeszłości buntowniczą fazę lub miewają ich buntowniczego zachowanie całkowicie i całkowicie miażdży ich rodzice. Decydowali przy niektóre punktem w ich formative rok że najlepszy sposób dostawać obok, przetrwać i unikać karę (niezależnie od tego czy ja był fizycznym lub emocjonalnym karaniem) jest po prostu przestrzegać potężnych dorosły życzenia.
Ten uczucie – uczucie właśnie robić czemu ty mówiłeś ponieważ ja jest łatwy – przenika twój rdzenia i zostać częścią kto ty jesteś dla przyszłości. To idzie od właśnie być rozważny lub życzliwy, ostatecznie zostać całkowicie pasywnym, unikać konkurencję, robić daleko od wszystkie formy gniewu i dostawać jakaś formę uwaga. Z tego powodu, osoby zadowolone boją się dwóch rzeczy bardziej niż czegokolwiek innego: rozczarowania i odrzucenia.
To nie znaczy, że wszyscy surowi rodzice tworzą osoby zadowolone, lub że tylko buntownicy kończą mając zdrowe poczucie własnej wartości. Nie oznacza to również, że bycie miłym automatycznie przekształci się w bycie popychadłem. Oznacza to tylko, że te rzeczy korelują, szczególnie z niską samooceną. Możesz być uprzejmy, ale stanowczy, możesz pomagać innym i być wyrozumiały, ale utrzymywać osobistą granicę i standardy miłości własnej i poczucia własnej wartości, których nie możesz naginać dla nikogo.
Dlaczego bycie „People Pleaser” nie zawsze jest pozytywne
Jeśli żyłeś w starożytnym mieście, to podstawowym środkiem komunikacji na odległość było to, co równało się lokalnemu systemowi pocztowemu – często dotyczyło to kurierów. Kurierzy są niezwykle pomocni i niezbędni dla lokalnego handlu. Dostarczają paczki, pokonując długie trasy, aby zapewnić dostarczenie ważnych wiadomości – od zwykłej korespondencji po niezwykle wrażliwe, zakodowane informacje.
Wyobraź sobie, że jesteś najlepszym kurierem w okolicy, dostarczającym pocztę prawie każdemu i dającym każdemu zadaniu swoje 100 procent. Jesteś godny podziwu, ale i autodestrukcyjny. Twoje ciało może znieść tylko tyle biegania i wędrówek, zanim zaczniesz dostrzegać poważne konsekwencje swojej pracy, a bez czasu na regenerację zniszczysz siebie.
Gdy to się stanie – gdy pojawi się artretyzm, gdy kontuzje przestaną się prawidłowo goić, gdy zaczniesz odczuwać spadek tolerancji na ciepło i zimno – Twoje możliwości jako kuriera znikną. Popadasz w zapomnienie – jedyna rzecz, przez którą definiowałeś siebie i swoją wartość, stała się dla ciebie niemożliwa i popadasz w depresję, nie mając żadnego celu ani powodu.
People pleasers będą spędzać swój czas dbając o potrzeby wszystkich i czerpiąc trochę dumy ze swojego zachowania – ale po długim czasie, ta duma może zamienić się w urazę i w końcu stwierdzisz, że nie jesteś w stanie przyjmować próśb, ponieważ fizycznie się degradujesz.
Nie chodzi tylko o fizyczną degradację, jednakże. Osoby zadowalające ludzi będą cierpieć psychicznie i emocjonalnie z powodu swojego zachowania. Stały, przewlekły stres nie jest zdrowy i może prowadzić do niezliczonej ilości różnych zaburzeń psychicznych i rzeczywistych diagnoz.
Jest istotne, abyś dbał o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Istotne jest, abyś mógł postawić siebie na pierwszym miejscu, kiedy ma to znaczenie. Istotne jest, abyś zawsze robił miejsce na swoje własne potrzeby. Nie oznacza to ignorowania potrzeb innych, ani dbania przede wszystkim o siebie, a dopiero w drugiej kolejności o innych – oznacza to, że nie zaniedbujesz swoich potrzeb i rozumiesz swoją wagę i wartość. Ważne jest, abyś wiedział, jak – i kiedy – się złościć i bronić, a także abyś wiedział, jak ustalać granice i bronić siebie. Bez tych podstawowych umiejętności, będziesz ulegać.
Zaburzenia towarzyszące i konsekwencje
Bycie człowiekiem zadowolonym z siebie może nie być stanem, ale może powodować inne stany, lub być częścią kilku czynników w rozwoju choroby psychicznej.
Najbardziej oczywiste są depresje.
Przewlekły stres i ciągły strach przed rozczarowaniem oznaczają, że łatwo popaść w depresję, jeśli fizycznie nie jesteś w stanie spełnić żądania lub jeśli jesteś krytykowany za to, że nie zrobiłeś czegoś dobrze.
Niska samoocena nie pomoże w tej kwestii.
Lęk może się również rozwinąć w wyniku obawy i ogólnego strachu przed porażką, ponieważ strach zamienia się w stan chronicznego napięcia.
I na szczycie depresyjnych i stresujących myśli, możesz ryzykować rozwój problemu gniewu, ponieważ nie jesteś w stanie bezpiecznie i zdrowo dać upust swoim frustracjom, a zamiast tego pozwolić im wrzeć nad sobą całkowicie bez zarządzania.
You Risk Becoming Invisible
Nie chodzi tylko o to, że bycie „people pleaser” czyni cię celem dla wielu nieuzasadnionych nadużyć i manipulacji od ludzi, którzy widzą cię takim jakim jesteś i wykorzystują twoją osobowość i zmienne racje – bycie „people pleaser” oznacza, że zawsze chętnie wyciągasz się z centrum uwagi i z drogi prawdziwego uznania i wyróżnień, na które zasługujesz. People pleasers zrobią wszystko, co w ich mocy, aby pomóc wszystkim, ale nie zrobią nic, gdy popadną w niewidzialność.
To oznacza, że z czasem staniesz się niewidzialny – ponieważ nigdy nie narzekasz ani się nie kłócisz i tylko czekasz, aż dobrzy ludzie wyjdą i wypowiedzą się w twoim imieniu, zatwierdzając siebie tam, gdzie nie możesz, zapominasz zdać sobie sprawę, że ci sami dobrzy ludzie mogą po prostu nie zdawać sobie sprawy, że jesteś przeciążony, wykorzystany i odrzucony. Kiedy utalentowani ludzie w twoim dziale dostają awans dzięki pracy, którą w dużej mierze wykonali, a ty nie dostajesz ani kawałka tortu, ich działania mogą nie być złośliwe – po prostu nigdy nie myśleli o twojej perspektywie w tej sprawie.
Co więcej, kiedy jesteś tą jedną osobą, do której wszyscy przychodzą po drobne zadania i sprawunki, to nie dlatego, że cię wykorzystują – myślą, że skoro nigdy nie mówisz „nie”, to oczywiście jesteś w stanie sobie z tym poradzić. Podziwiają cię za twój hart ducha i zdolność do wytrzymywania stresu i przyjmowania nowych zleceń, ale nigdy się nie zorientują, że tak naprawdę szukasz tylko rozgrzeszenia od swoich obowiązków z rąk kogoś innego.
Stajesz się niewidzialny, jeśli czasem nie robisz nic we własnym interesie. Oczywiście, możesz w pełni przyjąć bezinteresowność, ciągły altruizm i ascezę, jeśli czujesz, że świętość lub życie mnicha jest tym, na co cię stać – ale jeśli czekasz, aż ktoś inny wskoczy i cię obroni, musisz zdać sobie sprawę, że jeśli nigdy nie będziesz się bronił, nikt nie zorientuje się, że cierpisz.
Nawet niewielki wybuch może wystarczyć, by ludzie zdali sobie sprawę, że ty też masz uczucia i ograniczenia. Ale lepiej i bardziej odpowiedzialnie jest pracować nad poczuciem własnej wartości i zająć się swoim zachowaniem w bardziej zdrowy sposób, niż czekać na gniew i urazę, aby osiągnąć krytyczny punkt wrzenia.
How to Stop Being a People Pleaser
If you’ve decided that you’ve had enough being a pushover and a doormat, then it’s time to get to work to go ahead and change that.
It’s not quite as easy as just saying „I’m gonna go ahead and change that,” though. Rzeczywiście, jeśli chcesz przestać być „people pleaser” to czeka Cię długa podróż – a krok pierwszy to przygotowanie Cię do tego faktu.
Gdy już jesteś gotowy zaakceptować, że musisz się zmienić, zaczynasz od ustalenia priorytetów. Usiądź i zapytaj siebie, czego potrzebujesz. To może być proste. „Potrzebuję więcej snu”, jest dobrym rozwiązaniem. „Muszę się lepiej odżywiać” jest bardzo ważne. „Potrzebuję trochę ćwiczeń” nigdy nie powinno być zaniedbane. Zdaj sobie sprawę, że są to proste zadania – nie jest bardzo trudno zorganizować swój dzień tak, aby uzyskać siedem godzin snu, 90 minut dobrego jedzenia na cały dzień i zaledwie 20 minut ćwiczeń, plus 10 minut czasu na prysznic. To ledwie dziewięć godzin poświęconych sobie i pozostawia ci całe piętnaście godzin na wszystko inne.
Czas jest tu ważny. Dobrym pomysłem jest zbudowanie harmonogramu i wyrobienie sobie nawyku stosowania limitów czasowych i timerów. Niech ludzie wiedzą, że nie należy się z Tobą kontaktować w sprawie pracy lub czegokolwiek innego w godzinach, które spędzasz śpiąc, ćwicząc lub gotując.
Pamiętaj też, aby kochać siebie. Jest to niezwykle trudne dla niektórych, ale z odrobiną wymuszonej empatii, możesz zacząć dbać o siebie bardziej. Zamiast po prostu powtarzać „kocham siebie”, powiedz sobie, że ludzie potrzebują dobrego jedzenia i ćwiczeń, aby zachować siebie, i uznaj, że liczysz się jako „ludzie”.
Na koniec, ćwicz mówienie „nie”. Powiedz to stanowczo. Powiedz to głośno. Mów tak długo, aż przestanie to być dziwne. Idź dookoła i ćwicz z przyjaciółmi. Poproś ich o coś i powiedz nie – nawet jeśli nie jest to faktyczna prośba, samo ćwiczenie może bardzo pomóc.
Pamiętaj – kluczem jest bycie surowym wobec siebie. Nie wpadaj w pułapkę „tylko ten jeden raz” lub „jeszcze jeden raz”. Ustal, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie, szczęście i zdrowie, i dąż do tego. Zbuduj harmonogram. Dowiedz się, co musisz zrobić, co musisz przesunąć. Poproś o pomoc innych. Proś o przysługi. Staraj się o odrobinę w zamian za całe dobro, które zrobiłeś. I pamiętaj, aby trzymać się nawyków, które zwiększają poczucie własnej wartości.
Nie będzie to zmiana z dnia na dzień, i będą uderzenia poczucia winy, jak zdajesz sobie sprawę, że nie można powiedzieć tak do każdej szansy, aby pomóc komuś, bo masz do głowy do siłowni, lub gotować przyzwoity posiłek, lub być w łóżku na czas. Zignoruj te wyrzuty sumienia. Skup się na fakcie, że jeśli się nie zmienisz, nie tylko będziesz cierpiał z tego powodu, ale nie będziesz w stanie już nigdy nikomu pomóc.