Jak gluten czy ozon, dysocjacja jest jedną z tych rzeczy, o których wszyscy słyszeli, ale niewielu potrafi je naprawdę zdefiniować. W tym tygodniu, porozmawiamy o tym czym jest dysocjacja, jak się rozwija i o trzech sposobach przeciwdziałania jej, jeśli rozpoznasz ją jako problem w swoim życiu.
Co to jest dysocjacja?
Dysocjacja to oderwanie, czy to od ciała, emocji, czy otoczenia. W skrócie, dysocjacja jest przeciwieństwem bycia obecnym w tu i teraz.
Każdy z nas przynajmniej czasami ulega dysocjacji. Pomyśl o wszystkich przypadkach, w których musiałeś przeczytać stronę, ponieważ twój umysł był gdzie indziej, lub wjechałeś na podjazd, ale nie pamiętałeś drogi do domu.
Nawet bardzo poszukiwany stan flow jest technicznie rzecz biorąc dysocjacją: stajesz się całkowicie pochłonięty tym, co robisz – pisaniem, malowaniem, kodowaniem lub podobnymi czynnościami – i odłączony od otoczenia i upływu czasu.
Dysocjacja nie jest cechą genetyczną. Zamiast tego, jest to reakcja, którą doskonali się poprzez doświadczenie i konieczność. Czasami może być przydatna – pomyśl o bohaterskich żołnierzach rannych na polu bitwy, którzy zablokowali swój ból, aby ratować innych. Nawet bardzo poszukiwany stan przepływu jest technicznie rzecz biorąc dysocjacją: stajesz się całkowicie pochłonięty tym, co robisz – pisaniem, malowaniem, kodowaniem lub podobnymi czynnościami – i odłączony od otoczenia i upływu czasu.
Dysocjacja może być również taktyką przetrwania w sytuacji zagrożenia podczas intensywnego bólu lub traumy. Odcina cię od twoich doświadczeń, sprawiając, że jesteś odrętwiały, kiedy ból lub panika mogłyby cię przytłoczyć. Oznacza to, że na krótką metę dysocjacja jest konieczna do przetrwania.
Ale czasami wiąże się to z kosztami w dłuższej perspektywie. Australijscy naukowcy zbadali dorosłych, którzy zostali przyjęci do ośrodków urazowych 1 poziomu po urazach. Zostali oni ocenieni podczas przyjęcia i w ciągu miesiąca, a następnie ponownie ocenieni trzy miesiące później. Odkryli, że ci, którzy mieli więcej objawów paniki bezpośrednio po urazie, mieli również więcej dysocjacji, co ma sens – im bardziej przytłaczające doświadczenie, tym większe prawdopodobieństwo, że ktoś oderwie się od rzeczywistości. Ale ta wyższa dysocjacja przewidywała również większe prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu stresu pourazowego trzy miesiące później. To tak, jakby początkowe oderwanie się od rzeczywistości tylko odroczyło ból psychiczny, czyniąc go gorszym później.
To może być przypadek osób, które przeżyły seksualne wykorzystywanie w dzieciństwie, w pewien bardzo specyficzny sposób. Dorośli, którzy mają halucynacje – słyszą lub widzą rzeczy, których nie ma – częściej doświadczają wykorzystywania seksualnego w dzieciństwie. Związek ten działa przynajmniej częściowo poprzez większą skłonność ofiar do dysocjacji. I kto mógłby je za to winić?
Dysocjacja oddziela od siebie straszne wydarzenia, dzięki czemu można przetrwać kolejny dzień. Niestety, dysocjacja nie pozwala tym, którzy przeżyli, na trwałe pozbyć się psychologicznych blizn po nadużyciach w dłuższej perspektywie. W przypadku osób, które doświadczyły wykorzystywania seksualnego w dzieciństwie, im więcej dysocjacji, tym większe prawdopodobieństwo, że skrzywdzą siebie jako dorosłych.
Wszystko to mówi o dysocjacji jako mieczu obosiecznym. Z jednej strony, oferuje ona awaryjną ucieczkę od rzeczywistości, kiedy ciało i umysł naprawdę tego potrzebują. Z drugiej strony, osoby, które przeżyły przemoc, nabrały tyle wprawy w dysocjacji, że często staje się ona automatyczna w chwilach stresu, silnych emocji lub postrzeganego zagrożenia. Ale kiedy dysocjacja jest stosowana nawet wtedy, kiedy zagrożenie już nie istnieje – dziecko, które przeżyło przemoc dorasta i wyprowadza się, sprawca umiera lub zostaje uwięziony – dysocjacja przestaje chronić i zaczyna przeszkadzać. Pozostawia osobę odłączoną, rozproszoną i, jak na ironię, podatną na większe niebezpieczeństwo.
Jakie są odczucia związane z dysocjacją?
Dwie z bardziej powszechnych form dysocjacji nazywane są depersonalizacją i derealizacją.
Depersonalizacja to uczucie oderwania lub wyobcowania od ciała. Osoby, które doświadczają depersonalizacji często zgłaszają, że nie rozpoznają siebie w lustrze, czują, że ich ciało nie jest ich własne, czują się tak, jakby ktoś inny mówił, a nawet są chwilowo niezdolne do mówienia. Jest to ostateczne doświadczenie „poza ciałem”.
Dla wielu, jest poczucie emocjonalnego odrętwienia – po prostu uczucie rodzaju „meh” o rzeczach, które powinny być emocjonalnie intensywne.
Dla wielu, jest poczucie emocjonalnego odrętwienia, zbyt – po prostu uczucie rodzaju „meh” o rzeczach, które powinny być emocjonalnie intensywne. Nie trzeba dodawać, że może to być niepokojące doświadczenie, jeśli czuje się głębokie i niekontrolowane. Ale jak większość rzeczy, depersonalizacja istnieje na pewnym spektrum. Możesz nawet być w stanie wywołać depersonalizację poprzez intensywne wpatrywanie się we własną dłoń przez jedną do dwóch minut.
Derealizacja to uczucie oderwania lub wyobcowania z otoczenia, jak bycie w środku zatłoczonej imprezy i uczucie, jakbyś tylko mgliście oglądał ją w telewizji. Ludzie często mówią, że świat wygląda sztucznie, lub że widzą go przez zasłonę. Inni zgłaszają, że świat traci kolory i wygląda szaro. Niektórzy ludzie doświadczają derealizacji podczas seksu, a to może przyczynić się do posiadania zaburzeń funkcji seksualnych.
Jak depersonalizacja, derealizacja istnieje na spektrum. Jeśli kiedykolwiek wpatrywałeś się w ognisko lub światło stroboskopowe, możesz mieć przebłysk tego uczucia. Możesz również być w stanie wywołać niewielką derealizację poprzez wpatrywanie się w ścianę przez kilka minut.
Jak dysocjacja działa w mózgu?
Dysocjacja, tak jak każde inne doświadczenie psychologiczne, jest oparta na mózgu. Wciąż pozostaje wiele tajemnic wokół tego, jak to działa, ale naukowcy znaleźli kilka sposobów na to, że aktywność mózgu osób z zaburzeniem dysocjacji/derealizacji różni się od tych bez tego zaburzenia.
W tych, którzy często mają zaburzenia dysocjacji/derealizacji, ten obszar mózgu jest zawsze trochę nadaktywny, ale kiedy dzieje się coś stresującego, w rzeczywistości nie aktywuje się tak bardzo, jak powinien.
Jedna różnica leży w systemie mózgu, który kontroluje reakcję „walcz lub uciekaj”. U tych, którzy często mają dysocjację/derealizację, ten obszar mózgu jest zawsze trochę nadaktywny, ale kiedy dzieje się coś stresującego, właściwie nie aktywuje się tak bardzo, jak powinien. Jest też mniej pętli sprzężenia zwrotnego w tym systemie mózgowym, który mówi mu, aby ochłonął po tym, jak został aktywowany na zbyt długo.
Inna różnica leży w układzie limbicznym, centrum mózgu przetwarzającym emocje. Ten obszar jest również mniej aktywowany niż powinien być podczas dysocjacji, co ponownie pokazuje, jak mózg „strefuje się”.”
Jak przestać dysocjować
Jeśli czujesz, że się dysocjujesz, jak możesz przywrócić siebie z powrotem?
Przede wszystkim, jeśli rozpoznałeś siebie w dzisiejszym programie i przeżyłeś traumę lub nadużycie, warto poszukać pomocy. Dysocjacja często idzie w parze z PTSD, a oba te zaburzenia są uleczalne. Znajdź licencjonowanego specjalistę od zdrowia psychicznego, który ma doświadczenie w leczeniu PTSD i dysocjacji. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy leczenie dotyczy konkretnie dysocjacji, ludzie mogą całkiem dobrze na nie zareagować.
Aby uzyskać codzienną stabilność, wypróbuj te trzy wskazówki.
Zaangażuj swoje zmysły
To klasyczny sposób na powstrzymanie się od wymykania się. Na przykład, wypij mocną miętę do oddechu … lub trzy. Ściśnij w dłoni kostkę lodu. Zwróć uwagę na to, jak twoje stopy czują się naciskając na podłogę. Wymień pięć rzeczy, które widzisz w tej chwili. Krótko mówiąc, użyj swojego ciała! Zdobądź trochę przyczepności poprzez odczuwanie, widzenie, słyszenie, wąchanie i smakowanie twojego tu i teraz.
Zwróć uwagę na swój oddech
Możesz to zrobić gdziekolwiek i nikt nie musi wiedzieć, co zamierzasz. Powoli wdychaj powietrze nosem. Poczuj, jak chłodne powietrze dostaje się do nozdrzy. Następnie podążaj za powietrzem, jak wchodzi do nosa i rozprzestrzenia się na tylną ścianę gardła. Następnie powoli wydychaj powietrze. Poczuj kontrast pomiędzy ciepłym powietrzem a uczuciem, kiedy opuszcza ono nozdrza. Ponownie, wejście sensoryczne utrzymuje cię w połączeniu z twoim ciałem i otoczeniem.
Wybierz obiekt, który utrzyma cię w teraźniejszości
Może to być coś takiego jak mały kamień, zdjęcie lub pamiątka. Niektórzy ludzie znajdują to pomocniczo używać coś noszącego, jak pierścionek lub urok naszyjnika, więc zawsze masz je przy sobie. Zbuduj skojarzenie między nim a teraźniejszością – za każdym razem, gdy go zobaczysz lub dotkniesz, przypomnij sobie, że jesteś tu i teraz. Wtedy, kiedy będziesz go potrzebować, będziesz mogła po niego sięgnąć.
Dysocjacja jest zróżnicowana i często trudna do opisania. Ponadto, mieliśmy tutaj czas tylko na omówienie dwóch powszechnych typów. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź kilka najczęściej zadawanych pytań od dobrych ludzi z International Society for the Study of Trauma and Dissociation.
Ten odcinek został pierwotnie napisany przez dr Ellen Hendriksen. Został on znacznie zaktualizowany i ponownie nagrany przez dr Jade Wu.