A:
Istnieje przynajmniej jedna potencjalna korzyść z ekstremalnej zimowej pogody: Shivering wydaje się torch znaczące kalorii poprzez konwersję energii przechowywania białego tłuszczu do energii spalania brązowego tłuszczu.
W ostatnim badaniu, badacze z National Institutes of Health poddali ochotników działaniu różnych środowisk (w tym naprawdę zimnych) i odkryli, że około 15 minut dreszczy podniosło poziom hormonów iryzyny, produkowanej przez tkankę mięśniową, i FGF21, produkowanego przez brązowy tłuszcz, o tyle, co godzina umiarkowanych ćwiczeń.
W ciągu następnych sześciu dni, testy laboratoryjne wykazały, że hormony te przekształciły białe komórki tłuszczowe w brązowe. Brązowy tłuszcz, odkryty w 2009 roku, jest obecny w naszych ciałach w bardzo małych ilościach, ale działa bardziej jak mięśnie – zasysa biały tłuszcz z całego ciała i spala go na paliwo. (Wcześniejsze badania wykazały, że brunatna tkanka tłuszczowa jest aktywowana, gdy robi nam się zimno, a ludzie z większą ilością brunatnej tkanki tłuszczowej mają tendencję do bycia szczuplejszymi niż ci, którzy mają jej mniej.)
„Drżenie jest wynikiem skurczu masy mięśniowej o wysokiej częstotliwości”, wyjaśnia współautor dr Francesco Celi. „Ciepło jest uwalniane w celu utrzymania wewnętrznej temperatury rdzenia jako produkt uboczny mechanicznych skurczów, które wymagają spalania energii.”
Zanim pozbędziesz się tych wszystkich ciepłych zimowych warstw do biegania, zwróć uwagę, że dreszcze podczas zrywania potu nie będą miały prawdopodobnie dodatkowego efektu, mówi Celi, ponieważ „maksymalne ćwiczenia” w badaniu nie wytworzyły żadnej dodatkowej iryzyny na szczycie tego, co już miało dreszcze.
I nawet jeśli twoje szczękające zęby mogą być znakiem, że spalasz kalorie, nadal musisz włożyć trochę więcej wysiłku, aby uzyskać inne korzyści z ćwiczeń, takie jak poprawa sprawności sercowo-naczyniowej i napięcia mięśni.
Głównie Ceil ma nadzieję, że wyniki badań pewnego dnia pomogą lekarzom w leczeniu takich schorzeń jak otyłość i cukrzyca, poprzez lepsze zrozumienie, jak aktywować brązowy tłuszcz w organizmie. W międzyczasie, to może po prostu pomóc ludziom objąć zimno trochę więcej, mówi. „Być może obniżenie termostatu podczas miesięcy zimowych może pomóc zarówno budżet i metabolizm.”
Bottom line: Wypełzanie spod kołdry i spędzanie czasu na zewnątrz może pomóc ci uniknąć niektórych z tego strasznego zimowego przyrostu masy ciała, ale nadal nie jest to substytut regularnego treningu.