Dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi – i niektórzy rodzice dzieci z tym stanem – czasami wybrać nie do leczenia objawów, ponieważ są one boi się podejmowania stymulantów metylofenidat (Ritalin) i dekstroamfetaminy i amfetaminy (Adderall), najlepiej ugruntowane leczenie. Około 30 procent pacjentów rozwijać skutki uboczne z ADHD medication.
Ale istnieją alternatywy, w tym doradztwo, suplementy i dostosowanie diety. Psychiatra James Greenblatt, MD, autor Finally Focused, oferuje następujące pomysły:
- Faworyzuj białko, które promuje produkcję neuroprzekaźnika, który pomaga skupić się, dopaminy. Ogranicz cukier i węglowodany.
- Uważaj na żywność bogatą w kwasy tłuszczowe Omega-3. Ryby głębokowodne, takie jak dziki łosoś i sardynki, zawierają te cenne składniki odżywcze, które odżywiają tłuszcz w mózgu i w innych miejscach. Greenblatt zaleca co najmniej dwie porcje tygodniowo ryb bogatych w omega-3, jak również 1 do 2 g dziennie wysokiej jakości suplementu z ryb lub oleju z kryla.
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość magnezu w diecie, dodając orzechy, nasiona, ciemne zielenie liściaste, ryby, awokado, soję, banany i ciemną czekoladę. Możesz również przyjmować suplementy, ale pokarmy bogate w magnez przynoszą również inne korzyści. Niektórzy twierdzą, że niedobory magnezu są powszechne i mogą pogarszać koncentrację, nastrój i problemy ze snem.
- Spróbuj przyjmować oligomeryczne proantocyjanidyny (OPC). Greenblatt zaleca suplementy, które zapewniają połączenie ekstraktów roślinnych, które zawierają te biochemiczne, takie jak kora sosny, zielona herbata, borówka i winogron. Widział pacjentów z nieczytelnym pismem zaczyna pisać czytelnie po zażyciu OPCs.
- Spróbuj litu w małej dawce. Ludzie, którzy mają tendencję do bycia drażliwym, impulsywnym lub pobudzonym mogą skorzystać z niskich dawek tego minerału, który jest przepisywany w dużych dawkach na zaburzenia dwubiegunowe, Greenblatt mówi. Sugeruje on, aby porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu 5 mg orotanu litu dziennie. Jest on dostępny w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością.
Te zalecenia są oparte na doświadczeniu klinicznym, a nie na badaniach. Ale ponieważ objawy ADHD mogą się nawarstwiać, może warto je wypróbować.
Jeśli masz ADHD i uzyskać ulgę, może zobaczyć zmiany w pracy, relacje i poczucie własnej wartości, jak objawy stają się mniej dramatyczne.
ADHD zazwyczaj zaczyna się u dzieci, ale może trwać do dorosłości. Dorośli z ADHD mogą mieć tendencję do nadmiernego skupienia się na pewnych zadaniach i tracą poczucie czasu i ludzi wokół nich. W innych pracach, oni pędzą przez, muddling szczegóły i pomijanie kroków. Ich kalendarze stają się gorączkowe – częściowo dlatego, że często są niespokojni i pragną podniecenia, a także dlatego, że starają się zrekompensować błędy i niedopatrzenia.
Kiedy konsekwencje się sumują i napotykają na niepowodzenia w karierze i związkach, mogą oceniać siebie surowo i zwracać się ku alkoholowi i innym narkotykom dla pocieszenia.
Jeśli brzmi to jak ty lub ktoś, kogo kochasz, czyż jedzenie większej ilości ryb i zieleniny oraz przyjmowanie suplementów nie wydaje się bardziej niż warte zachodu? A jeśli one nie pomogą, może warto spróbować recepty? Istnieją również pewne dowody na to, że codzienna jazda na rowerze pomaga poprawić koncentrację. To z pewnością też nie zaszkodzi.
Wersja tej historii pojawiła się na Your Care Everywhere.
PODSTAWY
- Co to jest ADHD?
- Znajdź terapeutę, który pomoże w leczeniu ADHD