Main | Protein | Carbohydrates | Fat
Białko to cząsteczka zbudowana z aminokwasów. Jest niezbędnym elementem każdej komórki Twojego ciała. Twoje włosy i paznokcie są wykonane z białka, jest ono niezbędne do tworzenia i naprawy mięśni, kości, organów, krwi, a nawet skóry. Dla osób zainteresowanych fitnessem, białko ma szczególne znaczenie, ponieważ jest istotną częścią procesu budowania mięśni.
Badania sugerują, że najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie, i to w sposób zrównoważony, jest spożywanie 20-30 gramów białka na posiłek. Naszym zdaniem to całkiem solidna rada.
{{caption}}
Ale jak zmierzyć 30 gramów? Nie każdy ma wagę kuchenną, a nikt nie chce do końca życia sprawdzać każdego składnika posiłku. Tak więc, oto jak wygląda 30 gramów białka z różnych popularnych źródeł. Użyj tych zdjęć jako przewodników, abyś mógł szybko i łatwo zmierzyć swoje własne zapotrzebowanie na białko!
{{caption}}
Bacon
Na 7 grubych plastrów:
- 428 kalorii
- 1.1 g węglowodanów
- 33 g tłuszczu
- 29.3 g białka
Choć bekon jest całkowicie uzasadnionym sposobem na zdobycie białka, dostarcza również dużo kalorii i dużo tłuszczów nasyconych. W rzeczywistości, jest to prawie równe części białka i tłuszczu! Jeśli starasz się pozostać lub schudnąć, jedzenie siedmiu plasterków bekonu z białkami jaj prawdopodobnie nie jest najlepszym wyborem.
Jajka na twardo
{{caption}}
Za 5 dużych jajek:
- 388 kalorii
- 2.8 g węglowodanów
- 26,5 g tłuszczu
- 31,5 g białka
Jajka są doskonałym źródłem białka. Mogą być szczególnie wspaniałe, kiedy nie możesz się zmusić do zjedzenia kolejnej piersi z kurczaka. Jeśli starasz się utrzymać kalorie na niskim poziomie, zawsze możesz po prostu zjeść białka, ale będziesz potrzebować około ośmiu z nich, aby uzyskać taką samą ilość białka.
95/5 Mielona wołowina
{{caption}}
Ponad 4 uncje:
- 218 kalorii
- 0 g węglowodanów
- 8.6 g tłuszczu
- 33 g białka
Jeśli nie ma go w nim już, chuda wołowina może być świetnym dodatkiem do Twojego planu żywieniowego. Chociaż ma więcej tłuszczu, a tym samym więcej kalorii niż pierś z kurczaka, chuda wołowina dostarcza nieco więcej białka i trochę dodatkowego żelaza.
Tempeh
{{caption}}
Ponad 6 uncji:
- 333 kalorie
- 15.9 g carbs
- 19.4 g fat
- 30.9 g protein
Tempeh to kolejny produkt sojowy. Wraz z białkiem i tłuszczem, otrzymasz zdrową dawkę magnezu, żelaza i witaminy B6. Pomimo tego, co mogłaś usłyszeć, nie ma wielu dowodów na to, że soja zwiększa poziom estrogenu. Więc jedz do woli!
{{caption}}
Protogen Whey
Ponad 1 miarkę:
- 170 kalorii
- 6 g węglowodanów
- 2.5 g tłuszczu
- 30 g białka
Białko w proszku jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym kalorycznie źródłem białka. Jeśli starasz się oglądać lub obniżyć kalorie, ale nadal chcesz, aby białko budujące mięśnie, a następnie gałka lub dwie białka w proszku może być idealną przekąską. Jest ono również świetne bezpośrednio po treningu.
{{caption}}
Extra-Firm Tofu
Per 3/4 bloku:
- 311 kalorii
- 6.8 g węglowodanów
- 19.9 g tłuszczu
- 33.7 g białka
Jeśli nie jesteś mięsożercą, lub po prostu chcesz innego źródła białka, spróbuj tofu. Tofu jest zrobione z soi i zawiera dużo zdrowego tłuszczu i białka. Tofu jest również pełnowartościowym białkiem, co oznacza, że posiada wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do syntezy białek.
Grillowana pierś z kurczaka
{{caption}}
Ponad 4 uncje:
- 164 kalorie
- 0 g węglowodanów
- 5.2 g tłuszczu
- 29.2 g białka
Pierś z kurczaka jest podstawą kulturystyki, i to nie bez powodu. Pierś z kurczaka ma dużo białka bez wielu węglowodanów lub kalorii i jest niskotłuszczowa. Jest również dobrym źródłem potasu i witaminy B6.
Main | Protein | Carbohydrates | Fat
Main | Protein | Carbohydrates | Fat