By: Danni Peck
Updated December 25, 2020
Medically Reviewed By: Whitney White, MS. CMHC, NCC, LPC
Speak With A Board-Certified Psychology Expert Now.
Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: rawpixel.com
Co to jest warunkowanie? Odnosi się to do sytuacji, w której pewien rodzaj wzmocnienia powoduje, że ludzie zmieniają swoje procesy behawioralne tak, że reakcja staje się częstsza lub bardziej przewidywalna. Ta forma uczenia się zazwyczaj obejmuje jeden z dwóch parametrów:
- Dany bodziec lub sygnał staje się bardziej skuteczny w tworzeniu odpowiedzi.
- Reakcja występuje z większą regularnością w dobrze określonym, stabilnym środowisku.
Jednym z kluczowych elementów warunkowania jest bodziec warunkowy.
Budzik warunkowy Definicja
Budzik warunkowy to wyuczony bodziec zastępczy, który wywołuje taką samą reakcję jak bodziec bezwarunkowy. Innymi słowy, bodziec uwarunkowany to bodziec neutralny, który z biegiem czasu i treningu wywołuje reakcję poprzez wielokrotne łączenie go z innym naturalnie występującym bodźcem.
Budzik uwarunkowany a bodziec bezwarunkowy
Aby zrozumieć różnicę między bodźcem uwarunkowanym a bezwarunkowym, musimy najpierw zrozumieć znaczenie bodźca. Bodziec to każde zewnętrzne lub wewnętrzne wydarzenie, sytuacja lub czynnik, który wywołuje reakcję u danej osoby. Jest on powszechnie rozumiany jako przyczyna reakcji behawioralnej człowieka lub zwierzęcia.
Główną różnicą między bodźcem uwarunkowanym a bezwarunkowym jest to, że ten pierwszy jest produktem wyuczonego zachowania. Bodziec bezwarunkowy odnosi się do każdego bodźca, który naturalnie i automatycznie wywołuje określoną reakcję u ludzi lub organizmów.
Pawłow i bodziec warunkowy
Jednym z najbardziej znanych przykładów bodźca warunkowego są badania prowadzone przez rosyjskiego fizjologa Iwana P. Pawłowa. Jego badania nad warunkowaniem klasycznym były godne uwagi ze względu na pokazanie, jak tworzyć skojarzenia między wystąpieniem jednego zdarzenia a oczekiwaniem innego.
Źródło: rawpixel.com
Doświadczenia Pawłowa z psami
Pawłow nieumyślnie odkrył warunkowanie klasyczne podczas badań nad układem pokarmowym zwierząt. Odkrył, że psy produkują ślinę, gdy słyszą lub wąchają jedzenie w oczekiwaniu na karmienie. Ten normalny, nieuwarunkowany bodziec jest oczekiwany, ponieważ ślina odgrywa kluczową rolę w trawieniu pokarmu. Zauważył również, że psy mogą być uwarunkowane do kojarzenia neutralnych, niezwiązanych wydarzeń z czasem karmienia w sposób nieświadomy.
W swoim eksperymencie Pawłow umieścił psy w uprzężach w odizolowanym środowisku. W pobliżu umieszczono miskę z jedzeniem i urządzenie, które mierzyło szybkość wydzielania śliny. Stwierdził, że psy zaczęły się ślinić, gdy badacz otworzył drzwi, aby je nakarmić. Otwarcie drzwi było wydarzeniem neutralnym, ale psy zaczęły kojarzyć otwieranie drzwi z karmieniem. W ten sposób bodziec warunkowy został wytworzony, gdy drzwi się otworzyły, a psy zaczęły się ślinić.
Pawłow kontynuował testowanie swojej teorii, używając różnych bodźców warunkowych, w tym dzwonków, metronomów, a nawet wstrząsów elektrycznych.
Na przykład, w tym samym kontrolowanym środowisku, Pawłow zadzwonił dzwonkiem tuż przed tym, jak puszka powietrza wsypała psu do pyska jedzenie w proszku. Z czasem samo usłyszenie dzwonka (bodziec uwarunkowany) powodowało u psów ślinienie się.
Jak działa bodziec uwarunkowany
Potrzebny jest pewien czas, aby bodziec neutralny stał się bodźcem uwarunkowanym. Okres ten nazywany jest fazą nabywania. W tym czasie ludzie i zwierzęta uczą się łączyć bodziec neutralny z reakcją bezwarunkową. Te powtarzające się połączenia przekształcają bodziec neutralny w bodziec uwarunkowany.
Bodźce uwarunkowane mogą zaniknąć lub stać się „wymarłe.”
Jeśli bodziec uwarunkowany nie podąża już za bodźcem bezwarunkowym, reakcja uwarunkowana zanika w procesie znanym jako wygaszenie. Gdy psy Pawłowa skojarzyły określony ton z jedzeniem, zaczął wydawać dźwięk, ale nie podawał jedzenia. Z czasem, słysząc ten dźwięk, psy produkowały mniej śliny w procesie zwanym „eksperymentalnym wygaszaniem” lub oduczaniem się skojarzenia.
Po eksperymentalnym wygaszaniu, badania Pawłowa sugerują, że nie jest ono całkowicie wymazane z umysłu. Poprzez ponowne wprowadzenie oryginalnego warunkowania tonów, a następnie jedzenia, psy ponownie przywróciłyby swoje uwarunkowane reakcje. Jest to znane jako spontaniczne odzyskiwanie.
Psychologia bodźców warunkowych Definicja i generalizacja
Innym interesującym odkryciem eksperymentów Pawłowa była zdolność psów do generalizowania bodźców warunkowych na inne, podobne bodźce. Na przykład, gdy ton był używany jako bodziec uwarunkowany, Pavlov mógł różnić się tonów i nadal uzyskać tę samą uwarunkowaną odpowiedź. Odpowiedź ta była często lepsza, gdy tony były bliższe oryginalnemu bodźcowi.
Ponadto, bodziec uwarunkowany może warunkować inny bodziec. Jest to znane jako warunkowanie drugiego rzędu (lub warunkowanie wyższego rzędu). Na przykład, jeśli pies słyszy otwieracz do puszek tuż przed karmieniem, jest to bodziec pierwotnie uwarunkowany. Jeśli właściciel będzie musiał wyjąć otwieracz do puszek z szafki przed jego użyciem, pies w końcu skojarzy, że właściciel idzie do szafki z karmieniem. Warunkowanie drugiego rzędu jest zazwyczaj najwyższym poziomem warunkowania, jaki można osiągnąć. Próba zastosowania więcej niż dwóch poziomów warunkowania zwykle okazuje się trudna lub nieskuteczna.
Bodźce warunkowe nie są tylko dla psów
Speak With A Board-Certified Psychology Expert Now.
Źródło: rawpixel.com
Nasi futrzaści przyjaciele nie są jedynymi, którzy uczą się poprzez warunkowanie. Bodźce uwarunkowane są obecne w naszym codziennym życiu – czasami bardziej niż zdajemy sobie z tego sprawę. Rozumiejąc definicję bodźca warunkowego, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć, w jaki sposób kształtują one nasze wzorce myślowe i życie.
John B. Watson wykorzystał odkrycia Pawłowa na początku XX wieku do odtworzenia warunkowania klasycznego u bardzo małego dziecka. Ten nieetyczny eksperyment wziął stabilne emocjonalnie dziewięciomiesięczne dziecko i poddał je warunkowaniu klasycznemu w celu wytworzenia fobii przed białymi, rozmytymi zwierzętami. Podczas „Eksperymentu Małego Alberta” Watson przedstawił dziecku kilka zwierząt futerkowych, w tym królika, psa i białego szczura.
Gdy „Albert” (nie jest to jego prawdziwe imię) znajdował się w pobliżu szczura, Watson wydawał głośne, nieprzyjemne dźwięki, które niepokoiły Alberta. Bardzo szybko uwarunkowany bodziec w postaci głośnego hałasu spowodował, że Albert zaczął bać się szczura. Ponadto, bez dalszego warunkowania, strach Alberta uogólnił się na inne zwierzęta futerkowe, a nawet na Watsona w białej futrzanej masce. Eksperyment ten miał swoje braki i przekroczył granice etyczne, które nie były wówczas ustalone. Jest to potężne i niefortunne przypomnienie tego, jak warunkowanie może kształtować myśli i zachowania.
Klasyczne warunkowanie z użyciem kontrolowanego bodźca nie jest przeznaczone tylko dla laboratorium. Oto kilka przykładów codziennych bodźców warunkowych i ich wpływu na nasze życie:
Każdego wieczoru możesz lubić oglądać swój ulubiony program telewizyjny z filiżanką herbaty. W miarę upływu czasu, za każdym razem, gdy zaczyna się program (bodziec warunkowy), pojawia się pragnienie filiżanki herbaty.
Kiedy rodzic wraca do domu z pracy, może wjechać samochodem do garażu. Dzieci rodzica następnie usłyszeć drzwi garażu otwarcia od wewnątrz domu. Wkrótce dzieci kojarzą dźwięk drzwi garażowych (uwarunkowany bodziec) z ich rodzicem.
Rodzic małego dziecka zawsze stara się uprawiać jogę, gdy ich dziecko ucina sobie popołudniową drzemkę. Jako część rutyny drzemki, rodzic czyta kilka książek do swojego dziecka. Czytając książki (bodziec warunkowy), może zacząć myśleć o rutynie jogi.
Źródło: rawpixel.com
Czasami pojedyncze, często dramatyczne wydarzenie, może doprowadzić do powstania bodźca warunkowego. Na przykład:
Jednego dnia na rodzinnym pikniku zjadasz talerz sałatki ziemniaczanej, która leżała na zewnątrz trochę za długo. Tamta noc ty czujesz się zły i zostać chory. Sałatka ziemniaczana była początkowo neutralnym bodźcem, ale choroba zmienia ją w bodziec warunkowy. Teraz za każdym razem, kiedy widzisz lub czujesz zapach sałatki ziemniaczanej, myślisz o czasie, kiedy zachorowałeś od jedzenia jej. Można to również uznać za psychologiczną awersję do żywności.
Inny przykład może być następujący: gdy wycofywałeś się z miejsca parkingowego (bodziec neutralny), twój samochód został uderzony przez inny samochód. Po tym doświadczeniu, kiedy wycofujesz się z miejsca parkingowego, odczuwasz przesadną czujność i niepokój. Trauma związana z wypadkiem samochodowym sprawiła, że wycofywanie się z miejsca parkingowego stało się bodźcem uwarunkowanym.
Jak warunkowanie klasyczne może być wykorzystywane w terapii i doradztwie
Nasze mózgi są zoptymalizowane do postrzegania i reagowania na świat za pomocą automatycznych skojarzeń i dopasowywania wzorców. Pozwala nam to reagować w sposób, którego nauczyliśmy się, że jest skuteczny i normalny. Nasze odziedziczone i wyuczone schematy myślowe pozwalają nam reagować na bodźce szybko i podświadomie.
Niestety, dążenie mózgu do efektywności może tworzyć depresyjne, uzależniające lub traumatyczne wzorce myślowe wpływające na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie. Poprzez terapię, te wzorce myślowe mogą zostać naprawione lub zastąpione zdrowszymi.
Trzy sposoby, w jakie kondycjonowanie może pomóc w terapii:
- Zmiana naszego sposobu mówienia o sobie: Słowa są wszystkie o stowarzyszeniu. One strumień przez naszą świadomość bez końca przez cały dzień. Nasze myśli i negatywna mowa o sobie mają moc pogarszania naszego samopoczucia. Licencjonowani terapeuci mogą pomóc zrestrukturyzować wzorce myślowe i mowę własną, aby stworzyć bardziej pozytywne środowisko w naszych głowach.
- Zmiana sposobu myślenia o miejscach: Ze względu na doświadczenia z przeszłości, miejsca mogą mieć silne skojarzenia. Bolesna wizyta u dentysty w dzieciństwie może nieświadomie sprawić, że obleje nas zimny pot za każdym razem, gdy pomyślimy o wizycie u dentysty. Terapeuci mogą pomóc w uspokojeniu lęku poprzez wyobrażenie sobie dentysty jako pozytywnego doświadczenia niezbędnego dla naszego zdrowia. Ponadto, mogą oni powoli odczulać te uczucia poprzez warunkowanie.
- Zmiana wzorców fizycznych: Nasze ciało reaguje na emocje fizycznie. Pomyśl o ostatnim razem byłeś zły. Czy piłka swoje pięści? Zacisnąłeś zęby? Terapeuci pomagają ludziom radzić sobie z silnymi emocjami poprzez stosowanie zdrowego warunkowania. Na przykład, gdy dana osoba zda sobie sprawę, że jest zła, terapeuta może zachęcić ją do wzięcia głębokiego oddechu lub zrobienia dziesięciu podskoków. Wkrótce uwarunkowana reakcja na gniew będzie bardziej skuteczna w rozpraszaniu go.
Jeśli rozważyłeś opiekę terapeutyczną, ale znalazłeś tradycyjne ustawienia zbyt drogie lub niewygodne, terapeuci online mogą pomóc. Terapia online może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz, gdy patrzysz na opcje sesji terapeutycznych, ale może pomóc ustawić cię na właściwej ścieżce. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Clinical Psychology Review zauważono, że internetowe interwencje oparte na uważności (MBI) mogą w znacznym stopniu przyczynić się do wzmocnienia zasobów zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli chodzi o codzienne stresory, które wpływają na jakość życia. Badania w dokumencie wykazały, że do 92% osób było w stanie przestrzegać szkoleń i praktyk zalecanych przez MBI online.
Doskonałość technologii telezdrowia może teraz przynieść strategie takie jak MBI online do Ciebie. Jeśli zastanawiasz się nad doradztwem online, rozważ poznanie wykwalifikowanych i licencjonowanych terapeutów BetterHelp. W zaciszu własnego domu, doświadczony terapeuta może pomóc z kondycjonowaniem lub wielu innych sprawdzonych strategii poprawy zdrowia psychicznego. Jesteś w stanie ocenić każdego terapeutę na podstawie swoich potrzeb i wybrać kogoś, kto ma doświadczenie i przeszkolenie w dziedzinie, którą się zajmujesz. Dodatkowo, sesje terapeutyczne online mogą być prowadzone wokół Twojego napiętego harmonogramu. Nie ma potrzeby, aby próbować znaleźć dostępne spotkanie podczas tradycyjnych godzin pracy.
Czytaj poniżej, aby zapoznać się z niektórymi opiniami użytkowników, którzy zajrzeli do BetterHelp:
„Ashley jest niesamowita w swojej pracy, wcześniej nie sądziłem, że możliwe jest posiadanie tak wspaniałego terapeuty. Cierpię na ciężką traumę i inne schorzenia, które wydawały mi się zbyt ciężkie na terapię online, ze względu na pandemię online jest najbezpieczniejszą opcją, więc musiałam ugryźć kulę i spróbować bez względu na moje poprzednie nieudane próby. Ashley w pojedynkę zmieniła sposób, w jaki postrzegam terapię online i terapię jako całość, ona jest tak kompetentna i faktycznie wie, co robi, pracuje z tobą dla najlepszego podejścia, zapewnia PRAWDZIWĄ terapię i opiekę. Każdy jest inny, ale dla mnie osobiście jest to najlepsza opieka, jakiej kiedykolwiek doświadczyłam i zdecydowanie ją polecam!”
„Raelene Faught pomogła mi w krótkim czasie znaleźć sposoby na kontrolowanie mojego gniewu, emocji i rozwiązywanie problemów życia codziennego. Przypomina mi o moich granicach w kontaktach z innymi i bardzo mnie zachęca w naszych wiadomościach tam i z powrotem. Wspiera mnie i jest przy mnie, kiedy potrzebuję się wygadać. Zawsze jest tam, kiedy potrzebuję kogoś, z kim mogę szybko porozmawiać i odpowiada tak szybko, jak tylko może.”
