Wraz ze wzrostem liczby osób pracujących przy biurku, spędzających czas na ekranie i z powodu złej postawy ciała przez całe życie, coraz więcej osób doświadcza zespołu górnego krzyża (UCS). Czasami nazywany zespołem skrzyżowania górnego (to już dyskusja akademicka), UCS może stać się wyniszczający i powodować ból w górnej części klatki piersiowej (górna część pleców), ramion i szyi. Prawdopodobnie sam możesz to zauważyć, jeśli zobaczysz osobę z zaokrąglonymi lub skulonymi ramionami, głową, która siedzi przed ciałem i krzywizną szyi i górnej części pleców.
Nie mówimy tu o Quasimodo (garbusie z Notre Dame). To jest inna rzecz zwana chorobą Scheuermanna. Jednak zespół górnego krzyża bez korekcji może objawiać się stałym garbem posturalnym, zwanym też garbem Dowagera. Jest to połączenie złej postawy, słabych mięśni i niskiej gęstości kości w górnej części kręgosłupa.
Wiemy, co myślisz… Jestem zbyt młody, aby martwić się o zespół górnego krzyża. Cóż, nie martw się, ale bądź poinformowany. Gdy wpatrujesz się w Instagram przez 20 minut, łącząc się ze współpracownikami lub wirtualną szkołą na Zoomie, wprowadzając dane do arkusza kalkulacyjnego na swoim laptopie, Twoja postawa obrywa. Nawet sportowcy, którzy są dość aktywni mogą mieć UCS.
Więc, dość gadania, przejdźmy dalej.
Co to jest zespół górnego krzyża?
Mięśnie w całym twoim ciele są połączone w taki czy inny sposób. To składa się na mięśniowo-szkieletowy komponent nas, ludzi. Kiedy jeden mięsień słabnie, inny przejmuje jego pracę, aby to nadrobić. W przypadku złej postawy osłabieniu ulegają mięśnie środkowej części pleców (dolny mięsień trapezowy i mięsień sercowy, dla miłośników anatomii). Zła postawa osłabia również mięśnie romboidalne i mięśnie karku, jednocześnie napinając i skracając mięśnie piersiowe i górne mięśnie trapezowe (stąd pochodzi „krzyż”). Mięśnie trapezu i mięśnie piersiowe napinają się, aby pomóc skorygować osłabione mięśnie w dolnej części pleców. W przypadku UCS, mamy do czynienia z brakiem równowagi mięśniowej w środkowej i górnej części pleców. Kiedy więc napinają się mięśnie piersiowe i potykacze, powoduje to ból szyi, ramion i ogranicza zakres ruchu. Pamiętaj, że jest to układ mięśniowo-szkieletowy. Jeden działa w unisonie z drugim! Przy takim braku równowagi mięśniowej, twoje stawy wymykają się spod kontroli, powodując ból. To jest właśnie zespół górnego krzyża.
Przyczyny i objawy zespołu górnego krzyża?
Pomimo, że omówiliśmy kilka potencjalnych przyczyn, długotrwała zła postawa i siedzący tryb życia są głównymi przyczynami zespołu górnego krzyża. Długotrwałe siedzenie, patrzenie w dół, wpatrywanie się w ekrany lub zbyt dużo czasu spędzanego przy komputerze mogą powodować zaburzenia równowagi. Również sportowcy, którzy potencjalnie budują silne trapezoidy i pecs (tj. pływacy), mogą doświadczyć UCS.
Ogólnie rzecz biorąc, objawy mogą być widoczne dla oka. Zaokrąglone barki, małe przeczulenie, a głowa/szyja zaczyna przesuwać się do przodu. Krzywizna kręgosłupa jest również zauważalne wokół szyi i górnej części pleców są. Inne objawy obejmują:
- Ciasny kark lub ból szyi
- Bóle głowy
- Ból górnej części pleców
- Brak mobilności klatki piersiowej i ramion (tj. Zakres ruchu staje się ograniczony)
- Czasami, drętwienie, mrowienie i ból w ramionach, szczególnie bliżej barków i pecs
Jak leczyć zespół górnego krzyża?
UCS jest bardzo uleczalny, zanim pojawią się chroniczne problemy z postawą. Brak równowagi mięśniowej powoduje, że twoje kręgi są skręcone, wysyłając sygnały nerwowe do mózgu, że coś jest nie tak. Mobilność, elastyczność i nastawianie kręgosłupa to jedne z najskuteczniejszych metod leczenia UCS. Poprzez połączenie regularnego rozciągania, wzmacniania słabych mięśni, korekcji postawy i nastawiania, wiele problemów związanych z zespołem górnego krzyża może być rozwiązanych. W Pro-Care oferujemy sesje SMART, które łączą w sobie protokół leczenia skoncentrowany na otaczających mięśniach, tkankach miękkich ORAZ wyrównaniu szkieletowym.
W międzyczasie, w razie potrzeby, dokonaj korekty stylu życia. Pięć sposobów, aby pomóc swojej postawie już dziś:
- Jeśli masz pracę przy biurku lub Twoje dziecko jest w wirtualnej szkole, ustaw alarmy w telefonie, aby stanąć i rozciągnąć się na kilka minut po 20-30 minutowych przyrostach siedzenia
- Ustaw limity czasu ekranowego na swoim telefonie, zwłaszcza dla aplikacji, które wysysają z Ciebie czas
- Wyreguluj swoje biurko, aby upewnić się, że siedzisz lub stoisz z dobrą postawą
- Zainwestuj w biurko stojące, jeśli to możliwe, aby mieć możliwość przechodzenia z pozycji siedzącej lub stojącej w ciągu dnia
- Zrób kontrolę postawy w lustrze. Gdzie są twoje ramiona i plecy?
Jest tu również SZEŚĆ ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc dostosować swoją postawę i wzmocnić górną część pleców, szyi i ramion, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu górnego krzyża powodującego problemy. Możesz znaleźć te i więcej protokołów Pro-Care tutaj!