Jeśli jest jedna rzecz, o którą jestem pytana cały czas, to jest to „jak sprawić, żeby moje dziecko/niemowlę/przedszkolak spało po 5 rano??”
Teraz wiem, że jest kilka wybranych osób, które funkcjonują bardzo dobrze o tej nieludzkiej godzinie. Ja nie jestem jedną z nich. Wczesne poranne pobudki były po prostu no-go w mojej podróży rodzicielskiej. Mogłem wstać o każdej godzinie w nocy (ok, w granicach rozsądku), ale poproś mnie, żebym wstał na dzień przed 645 rano….. heeeelllllllsss no!
Wczesne poranne pobudki = Nope!
Poważnie mówiąc, nie chodziło tylko o to, że nie mogłam być przyzwoitym i obecnym rodzicem przed świtem (nawet po 3 filiżankach kawy), byłam również bardzo przywiązana do codziennego harmonogramu, który skonsolidowaliśmy w naszej rodzinie – takiego, w którym moje dzieci nadal nie spały wieczorem, kiedy ich tata wracał z pracy. Ja właśnie no był willing pączkować na pora snu i znał że jeżeli akceptowałem wczesnych porannych pobudek, ja musiałbym przesuwać nasz całkowitego rozkład wcześniej. NOPE! Nie dla nas.
I tak, zdecydowałam się zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby wyrównać naturalne systemy budzenia moich dzieci do miłej, cywilizowanej 7 rano. Nazwij to samolubnym, ale ta mama potrzebuje snu i 9pm pora snu dla mnie nie jest w kartach. Za bardzo lubię Netflixa.
Możesz się zastanawiać, „czekaj, czy to możliwe, aby przesunąć moje poranne skowronki na późniejszy czas budzenia? Co jeśli 5 rano to po prostu ich naturalny czas budzenia? A może to tylko faza”. Moje odpowiedzi to: Tak. Może być. Z mojego doświadczenia wynika, że wczesne przebudzenia mogą być DŁUGĄ fazą.
Jeśli więc jesteś gotowy, aby pozbyć się wczesnych porannych przebudzeń, czytaj dalej.
Co powoduje wczesne poranne przebudzenia?
Pierwszą rzeczą, którą musisz rozpoznać jest przyczyna przebudzenia. Nazwij mnie zepsutą płytą, ale nie wszystkie zachowania związane ze snem są stworzone równe. A skoro przyczyna może być różna, to nasza reakcja również powinna być różna.
Poczekaj – najpierw na bok. Żeby było jasne, kiedy mówimy o wczesnym porannym budzeniu się, mówimy o budzeniu się na cały dzień między 4 a 6 rano. A budzenie się z głodu tak naprawdę się nie liczy, dopóki dziecko jest szczęśliwe, że może się nakarmić i położyć się z powrotem na godzinę lub dwie. W żadnym wypadku nie sugeruję, że powinnaś zrezygnować z porannego karmienia – zalecam utrzymanie go tak długo, jak to możliwe, ponieważ pomaga ono przedłużyć karmienie piersią ORAZ może pomóc Twojemu dziecku uzyskać doładowanie, którego potrzebuje, aby mieć jeszcze kilka godzin snu.
Jednakże możesz zauważyć, że w wieku około 10 miesięcy wczesne poranne karmienie przestaje usypiać Twoje dziecko, a zamiast tego jest ono wniebowzięte i gotowe do wyjścia, jak tylko zostanie doładowane. To będzie uważane za wczesne poranne przebudzenie.
Ok teraz z powrotem do przyczyn.
Tutaj są 3 podstawowe przyczyny wczesnych porannych przebudzeń i jak możesz zareagować w każdym przypadku:
Twoje dziecko jest przemęczone
Wiem. Wiem. Słyszałaś to już wcześniej. „Twoje dziecko nie śpi? Och, jest po prostu przemęczone”. Takie wyjaśnienie wystarczy, byś miała ochotę wyrwać sobie włosy z głowy. Ale spójrz. Rytmy snu mają swoją własną agendę i nie lubią, gdy się z nimi zadziera.
Powodem, dla którego Twoje przemęczone dziecko budzi się wcześnie lub często w nocy jest to, że systemy w jej ciele, które kontrolują sen, konkurują ze sobą. Kiedy Twoje dziecko jest przemęczone – co może być spowodowane naprawdę stymulującym dniem, niespójnością w jej harmonogramie lub przerwaną drzemką, której nie była w stanie nadrobić – systemy ciała otrzymują mieszane wiadomości na temat tego, czy powinny spać, czy trawić, czy rosnąć i KIEDY. I ten zamieszanie właśnie robi mię trudnym dla ciała i umysłu zostawać w miły relaksującym stanie slumber.
I jeżeli ty zastanawiasz się dlaczego to w ten sposób często obraca w strasznego wczesnego ranka – dobrze, dzieci doświadczają więcej mikro przebudzenia w ostatniej części nocy, która właśnie znaczy więcej szansy dla one NIE zasypiać z powrotem. Dlaczego więc zamiast tego nie poimprezować?!
Na dodatek, ponieważ miały one dość obszerną noc snu poprzedzającą przebudzenie, ich napęd do snu jest znacznie wyczerpany. Więc twoje dziecko budzi się bardziej we wczesnych godzinach porannych i nie ma silnego popędu, by zasnąć z powrotem.
Więc jest prawda w tym całym sen rodzi sen.
Najlepszy sposób radzenia sobie z porannym budzeniem się z powodu przemęczenia?
Zacznij wdrażać spójny i odpowiedni do wieku harmonogram snu, który realizujesz każdego dnia. Jeśli coś się zupełnie nie zgadza, spróbuj dostosować się do tego za pomocą wcześniejszej pory snu.
I upewnij się, że środowisko snu Twojego malucha sprzyja zasypianiu. Ciemny, chłodny, cichy i bezpieczny usuwa inne konkurencyjne elementy które mogą zachęcać twój dziecko zostawać obudzonym.
Jeśli ty potrzebujesz pomoc z lub oba te poprawki, snagg yourself mój bezpłatny i w pełni dostosowywający Sen Harmonogram Szablony (dobry dla wieka 0 to 3+ rok).
Twoje dziecko jest niedotlenione
Czekaj! Zanim przewrócisz oczami, wysłuchaj mnie!
Jak twoje dziecko się rozwija, stopniowo (i podkreślam stopniowo) potrzebuje mniej snu i może przejść dłuższe okresy między kolejnymi porcjami snu. I w wyniku obu tych rzeczy, on pójdzie od stale drzemiącego noworodka do 4 drzemek następnie 3 następnie 2 następnie 1 następnie NONE! I to może nie być całkowicie oczywiste dokładnie kiedy te przejścia powinny mieć miejsce dla twojego unikalnego dziecka. Istnieją ogólne wytyczne dotyczące odpowiednich dla wieku zmian drzemek, ale są to tylko… wytyczne.
Jednym z największych znaków, że Twój maluch może być gotowy na przejście na drzemki są konsekwentne wczesne poranne przebudzenia.
Patrz następujący przypadek:
Twój 15-miesięczny brzdąc ma 2 solidne drzemki każdego dnia – 1,5 godziny rano i 2 godziny po południu. Rozkoszujesz się konsekwencją i regularnymi przerwami, na które pozwala ten harmonogram. Jego pora snu to solidna godzina 19:00 i wszystko jest świetnie. Z wyjątkiem tego, że nagle budzi się o 5 rano i chce mieć imprezę taneczną z tobą!
Eeeek! Co się dzieje?!
15-miesięczne dzieci potrzebują od 12 do 14 godzin snu w ciągu 24 godzin (może to być zależne od dziecka). Więc zróbmy matematykę: 3,5 godziny snu w ciągu dnia + pora spania o 19:00 = 13,5 godziny snu do 5 rano! Czas trwania snu met.
Ciało może uzyskać tylko tyle snu w ciągu 24 godzin. Więc jeśli to brzmi jak twoja sytuacja, może to być czas, aby rzucić drzemkę. Zobacz naszą Diagnozę drzemki do pobrania.
Wczesne budzenie się stało się nawykiem
Jeśli żadne z powyższych nie pasuje do Twojego doświadczenia, możesz pomyśleć „może moje dziecko po prostu lubi się wcześnie budzić”. Jest to powszechna i uzasadniona reakcja.
Pomyśl o tym w ten sposób. Czasami nasze ciała inicjują wzorce, które nam nie służą, ale stają się nawykowe i trudno je przełamać. Często wzmacniamy ten nawyk w subtelny sposób, ale możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, co się dzieje. Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na bezsenność, to wiesz, o czym mówię.
Wiele czynników może spowodować tego rodzaju nawykową zmianę. Być może winowajcą jest wczesny letni wschód słońca, niedawne wakacje lub niespokojne rodzeństwo, ale tak czy inaczej ciało Twojego malucha zaczyna wysyłać codzienny sygnał, który powoduje, że budzi się ono, zanim jest gotowe. I nie wiedząc o naszych najlepszych intencjach, nasza akceptacja tego przebudzenia jako przebudzenia porannego wzmacnia je następnego ranka. I jeden po tym.
To może być najtrudniejsza forma wczesnego budzenia się rano, ponieważ przesunięcie w harmonogramie nie jest prawdopodobne, aby naprawić problem. Raczej ciało potrzebuje pewnego rodzaju „reset”, aby wrócić na właściwe tory. To jest miejsce, gdzie naprawdę wyciągnąłem wszystkie przystanki z moimi dziećmi, w tym czołganie się tam w łóżeczku obok nich w celu przedłużenia tych porannych godzin.
Oto kilka rzeczy, których możesz spróbować, aby przełamać nawyk wczesnego budzenia się i uzyskać te dodatkowe godziny:
BABCIE
- wczesne poranne sesje karmienia mogą pomóc przedłużyć nocny sen, dać Ci bardziej wykonalny plan dnia i pomóc w przedłużonym karmieniu piersią
- kołysanie w fotelu do karmienia może pomóc utrzymać dziecko w przytuleniu i komforcie aż do czasu przebudzenia
- jeśli jest obudzone, ale szczęśliwe, spróbuj go zostawić – czasami te okresy czuwania są właśnie tym, czego potrzebują, aby ćwiczyć nowe umiejętności i poczuć się bezpiecznie w swojej przestrzeni
DOROSŁY/PRZEDSZKOLE
- Użyj jasnego i prostego języka, że nie jest to jeszcze pora poranna, i połóż ją z powrotem w jej przestrzeni do spania
- spróbuj zegara GroClock, aby dodać wizualny element do swoich komunikatów – byłam zachwycona, kiedy to zadziałało na moją córkę w wieku zaledwie 20 miesięcy
- nie rzucaj ręcznika po jednej nieudanej próbie – konsekwencja jest kluczem do ustalenia nowych oczekiwań
- jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj położyć się obok niej, nawet jeśli nie zaśnie, albo powiedz jej, że może czytać lub bawić się cicho w łóżku
Czy Twoje dziecko zawsze zaśnie? Oczywiście, że nie! Ale klucz tutaj jest utrzymywać rzeczy cichy, ciemny, under-stimulating, i jak najwięcej jak ewentualny wciąż wśród twój dziecka przestrzeni sen. Nawet jeśli pracujesz w małych odstępach czasu, powiedzmy 15 minut (zobacz mój post o radzeniu sobie z Daylight Savings i innymi zmianami czasu), z czasem i konsekwencją, jej systemy ciała zdadzą sobie sprawę, że nie jest to czas, aby być jeszcze obudzonym, a jej zegar ciała przesunie się na bardziej rozsądny czas budzenia.
Jak wiele innych aspektów naszego zachowania, harmonogramy i rytmy są plastyczne. Nie musisz wstawać o 5 rano, bo twój maluch uważa, że to najlepsza pora dnia. Rozumiejąc, dlaczego tak się dzieje i zmieniając swoje wskazówki, aby dopasować się do potrzeb dziecka, możliwe jest uzyskanie tego bardziej możliwego do opanowania czasu budzenia, na który czekasz.