Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine: Switching from Weights to Circuit Style!

Chris Hemsworth niedawno uruchomił własną aplikację fitness o nazwie Centr wraz ze swoim zespołem.

Czy wspomniałem, że nasza aplikacja Academy Portal App została oficjalnie uruchomiona dla wszystkich członków naszych głównych programów?

Nie? W porządku, cóż, bezwstydna wtyczka. Ponieważ, cóż…tak się stało.

Anyways, po kilku ujęciach jako Thor Hemsworth i jego trener przełączył swój styl treningowy i zaczął używać metod treningowych, które obracały się wokół różnych odmian, stylów i zasadniczo treningu obwodowego, który był stale zróżnicowany.

On, wraz z wieloma innymi gwiazdami, które widzieliśmy z nowymi ujęciami ich rutyn, był jednym z większych studiów przypadku w mojej książce Superhuman Secrets.

Teraz Hemsworth również podpisał się jako Hulk Hogan w filmie bez tytułu i dał fanom znać, że planuje przyjść z największą (najbardziej podrasowaną?) sylwetką, jaką kiedykolwiek widzieliśmy od niego.

Prawdopodobnie użyją różnych metod treningowych do tego, ale dzisiaj będziemy rozmawiać o stylu, którego użył, aby ściągnąć swoją chudą i stonowaną sylwetkę, którą widzieliśmy w Thor Ragnarok.

Od czasu naszego oryginalnego artykułu Chris Hemworth Workout Routine and Diet Plan widzieliśmy kilka innych (Chris Hemsworth Ab Workout i Chris Hemsworth Home-Based Workout), ale tym razem jesteśmy rzeczywiście rehashing niektóre z treści, które zostały zaktualizowane w ramach oryginału.

Z naszej bazy danych szybko zbliża się ponad 1000 procedur treningowych staje się coraz trudniejsze dla członków, aby spojrzeć na WSZYSTKIE treningi mamy dostępne dla nich.

Z tego powodu, podczas gdy wciąż aktualizujemy starsze posty na bieżąco, zdecydowaliśmy, że nadszedł czas, aby oddzielić niektóre z niesamowitych treści, które mamy w tych starszych postach, w zaktualizowane, nowe treści dla was.

Jeśli jesteś członkiem Armii SHJ, jestem pewien, że już zdałeś sobie z tego sprawę.

Część naszych badań dla Ragnarok’a przyniosła kilka świetnych informacji od jego trenera Zocchi, który stwierdza:

„Nienawidził być duży i nie móc się ruszać. Nadal ćwiczyliśmy tradycyjną budowę ciała, ale dodaliśmy do tego dużo więcej ruchów funkcjonalnych.” Zocchi przypisuje niesamowitą zwinność podczas scen walki w Ragnarok temu połączeniu podnoszenia i funkcjonalnych ruchów wagi ciała.

Filozofia treningowa Luke’a jest w dużej mierze jakościowa nad ilościową. „Ja i Chris nigdy nie trenujemy dłużej niż godzinę dziennie. Nigdy więcej,” wyjaśnia. „Podnosimy 3-4 razy w tygodniu i uderzamy w główne grupy mięśniowe. Staramy się robić coś trochę innego za każdym razem, inaczej robi się nudno.”

Jestem pewien, że duża i nie mogąca się poruszać część tego będzie musiała zostać pokonana dla jego roli Hulka Hogana, ale jak powiedziałem: na razie bardziej martwimy się o Thor Ragnarok!

Przejdźmy do faktycznego treningu.

Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine

Objętość treningu:

3-4+ dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

Ten trening jest inspirowany bezpośrednio z treningów przeprogramowanych od trenera Hemswortha, Zocchi, i został zmodyfikowany poprzez wywiady z nim. Możesz to zrobić tak jak jest, lub możesz zamieniać się z jego innym programowaniem tam i z powrotem. Jego trener wspomina o 3-4 dniowym podziale, więc będziemy używać Push, Pull, Legs, Full Body/Agility, a następnie dodawać MMA i Parkour, jeśli chciałbyś zejść z Hemswortha „sześć dni w tygodniu”.

Superset Explanation:

Letters (A/B) reprezentują superset. Tak więc, będziesz wykonywał oba ćwiczenia od tyłu bez odpoczynku, aż wykonasz wszystkie powtórzenia dla obu ćwiczeń – co równa się 1 set.

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii zamienić dowolny trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z dokładnym wyszczególnieniem ciężarów do podniesienia i włączając w to odwróconą & tradycję treningu piramidowego, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenia i inne.

Chris Hemsworth Workout Day One: Pull

Rozgrzewka:

Stretch

10 minutowy spacer po skłonie

Workout:

Deadlift

4×10-8-8-6

Hammer Strength Rows

4×12

Pulldowns

4×12

Superset 1:

A. Hammer Curls

3×12

B. Chin Ups

3×12

Superset 2:

A. Push Ups

3×12

B. Barbell Curls

3×12

Chris Hemsworth Workout Day Two: Push

Rozgrzewka:

Stretch

10 minut marszu po skosie

Workout:

Bench Press

4×10-8-8-6

Arnold Press

4×12

Incline Bench Press

4×12

Skull Crushers

4×12

Superset 1:

A. Dips

3×12

B. Rozciąganie trójgłowego klatki piersiowej

3×12

Superset 2:

A. DB Shoulder Front Raises

3×12

B. DB Upright Rows

3×12

Superset 3:

A. Tricep Cable Pushdowns

3×12

B. Cable Kickbacks

3×12