Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge: Does It Truly Work?

Nie jestem fanką fitnessowych vlogów. Często obiecują fałszywe gwarancje i nigdy nie wiem, czy są rzetelnym treningiem. Jednak, gdy moja siostra opowiedziała mi o fitness vlogerce Chloe Ting, byłam zaintrygowana. To było prawie niemożliwe, aby uwierzyć, że jeden jej filmik ma ponad 200 milionów wyświetleń. To jest kamień milowy, że tylko teledyski normalnie osiągnąć na Youtube. Więc zdecydowałem się wypróbować jej procedury siebie. Ponieważ był to jej najczęściej oglądany filmik, szczególnie zaangażowałam się w 2-tygodniowe wyzwanie Abs, które rozpoczęła. To wyzwanie zdecydowanie kosztowało mnie dużo pracy. Czułam się, jakbym naprawdę ćwiczyła za każdym razem, gdy je wykonywałam. Samo wyzwanie sprawiło nawet, że pociłem się przez większość czasu. Jednak nadal musiałem rozwiązać złote pytanie: czy mogę uzyskać sześciopak z tego dwutygodniowego treningu? Czy to ukształtuje moje ciało, jeśli zaangażuję się w to tylko przez dwa tygodnie?

Format Chloe Ting dla 2-tygodniowego wyzwania jest bardzo zorganizowany. Skompilowała garść 30-sekundowych ćwiczeń w 10-minutową rutynę. W każdej minucie rutyna pozwala ćwiczącym odpocząć przez 10 sekund, zanim przejdą dalej. 30-sekundowe ćwiczenia są bardzo zróżnicowane: są to m.in. przysiady na rowerze, podciąganie na desce, podciąganie na piętach i okropne „setki” (odsyłacz wewnętrzny). Na koniec każdego treningu, zdecydowanie czułem mój abs spalić przez te ostatnie dwa tygodnie. I dostaję powód, dla którego wideo ma ponad 200 milionów wyświetleń teraz. Jeśli publiczność Ting sprawdza wideo codziennie przez 14 dni prosto, to logiczne jest, że wideo dostaje setki tysięcy wyświetleń każdego dnia.

Ponieważ było to tak popularne wideo, Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge był powszechnie chwalony. Certyfikowany trener personalny Marissa Arnone, pisarz zdrowia Liam Curtis i vloger Taz Alam wszyscy uważają, że Ting rutynę treningu odpowiedni jeden. Chwalili krótki czas, który wziął na codzienny trening, aby być skuteczne i jego zdolność do utrzymania swoich odbiorców spójne. Wraz z tych trzech recenzji, tysiące YouTuberów recenzja rutynowych treningów pozytywnie, nawet jeśli niektórzy recenzenci pozostają niezdecydowani na początku. Co więcej, wiele osób wyraziło sukces od próbowania 2-tygodniowego wyzwania.

Jednakże nie jestem historią sukcesu. Rozważmy, że jestem 20-letnim mężczyzną o budowie mezomorficznej. Jestem 5’11” i ważę około 165 funtów. Jak już mówiłem, próbowałem rutyny przez 14 dni. I mój tors czuł się bardziej solidny. Nie było to jednak tak, że w ciągu dwóch tygodni zdobyłem sześciopak. Mój brzuch się wzmocnił, ale nadal wyglądał tak samo, jak dwa tygodnie wcześniej. Z jednej strony, rozumiem to: uzyskanie abs w 2 tygodnie brzmiało zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawda? Jednak z drugiej strony, wciąż byłem zdezorientowany. Ogromna ilość ludzi zgłosiło sukces w Internecie z taką samą konsekwencją jak mój. Byłem sfrustrowany. Co mogło pójść nie tak dla mnie?

Cóż, jedno słowo podsumowuje to, co poszło nie tak ze mną: odżywianie. Opuściłem jedną część z trzech analiz nad wyzwaniem Chloe Ting, które cytowałem wcześniej. Wszyscy bez wyjątku podkreślili, że 2-Week Abs Challenge nie jest ostatecznym rozwiązaniem, aby uzyskać sześciopak, ale raczej jest narzędziem dla ludzi, aby dostać się do tego celu. Wszystkie trzy analizy zgadzają się z faktem, że odżywianie jest czynnikiem decydującym o zdobyciu sześciopaku lub utwardzeniu mięśni brzucha. Nawet Chloe Ting wyjaśnił, że odżywianie miał wiele wspólnego z ostatecznymi wynikami wyzwania. Więc, co ja jadłem podczas tych dwóch tygodni?

Na pewno nie pilnowałem diety. Nie jestem jednym z tych, którzy jedzą mięso każdego dnia, choć raz. Piję głównie wodę i kawę, a nie napoje gazowane. Jem ryby i ciągle jem jajecznicę na śniadanie. I nie podjadam zbyt często między posiłkami. Rzecz w tym, że spożywam też dużo przetworzonej żywności i węglowodanów. Chleb, płatki śniadaniowe i pełnotłuste mleko są zawarte w mojej diecie. W ciągu tych dwóch tygodni włączyłam do diety również żywność z kukurydzą – głównie w tortillach, które towarzyszyły moim posiłkom. I w końcu, po niektórych posiłkach czasami jadłem z rodziną desery, takie jak lody i ciasteczka czekoladowe. Te elementy żywności były stale obecne w mojej diecie w ciągu dwóch tygodni, że spełnione Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge.

Więc, dlaczego moja codzienna dieta nie była pomocna dla mojego celu sześć-pack abs? Ponieważ zawarłem wiele żywności i węglowodanów w mojej diecie, które nie pomagają dokręcić mój brzuch, kiedy robiłem Chloe Ting rutynę. Fitness pisarz Elizabeth Quinn wykonane artykuł z niektórych wskazówek, aby uzyskać sześć-pack abs. W swoim artykule, Quinn podkreślił przetworzonej żywności, węglowodanów i cukrów były właśnie pożywienie, które wpłynęły na rozwój mięśni brzucha. Ponadto, Quinn zasugerował owoce, warzywa, chude białko i orzechy jako przykłady zdrowej żywności. Co więcej, pisarz fitness doradzał dla priorytetyzacji „zdrowych tłuszczów”, takich jak awokado i oliwy z oliwek i olejów rybnych.

Rachael Link również napisał artykuł, którego tytuł kochałem. Brzmiał on „Abs Are Made in the Kitchen”. Absolwent NYU również zalecane owoce i warzywa w artykule w celu uzupełnienia diety, która ma na celu opracowanie sześć-pack abs. Jak również, Link podkreślił ważne włączenie całych ziaren, posiłki wysokobiałkowe, i zdrowe tłuszcze w diecie do opracowania abs. Problemem było to, że spożywałem wiele elementów, które były bogate w niezdrowe tłuszcze, takie jak chleb, kukurydza, przetworzone ziarna, i mleko pełne. Badanie opublikowane w National Library of Medicine wyjaśnił, że całe ziarna (takie jak płatki owsiane i quinoa) pomógł zmniejszyć tłuszczu z brzucha ciała. W skrajnym przeciwieństwie do tego, rafinowane ziarna zwiększają ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Rafinowane ziarna nie zwiększają jednak drastycznie masy ciała. Zamiast tego, ich spożycie kalorii jest proporcjonalne do wzrostu wskaźników podskórnej tkanki tłuszczowej (SAT) i trzewnej tkanki tłuszczowej w naszym ciele, co oznacza, że zwiększają one nasz obwód talii. W związku z tym, zmniejszają prawdopodobieństwo pojawienia się mięśni brzucha. Ziarna rafinowane często zawierają makaron, biały ryż i wypieki na bazie mąki, takie jak brownies, muffiny, ciasteczka i pizza. Ponieważ włączyłam rafinowane ziarna do mojej diety, kiedy próbowałam 2-Week Abs Challenge, nie stosowałam diety, która pomogła moim mięśniom brzucha się pokazać. Jak Rachael Link mądrze napisał, abs są naprawdę wykonane w kuchni.

I również popełnił inny błąd podczas moich dwóch tygodni robi wyzwanie. Wiele z 30-sekundowych ćwiczeń Chloe Tinga w ramach rutyny sprawiło, że moje mięśnie brzucha zostały spalone. Czułem ból podczas wykonywania niektórych z nich. Tak więc, jako mechanizm radzenia sobie z problemami, pośpiesznie przechodziłam przez niektóre ćwiczenia. Zrobiłem je szybko, więc mogłem poczuć ćwiczenia latać przez szybciej jakoś. Na przykład, jeśli ćwiczenie na chrupanie bolało zbyt mocno, robiłem je szybko, więc moje mięśnie nie bolały przez dłuższy czas. Jednakże, jest to straszna rzecz do zrobienia przeciwko coraz sześć-pack abs. Certyfikowany trener fitness Marissa Arnone krótko stwierdził w wideo YouTube, że wykonywanie ćwiczeń powoli jest niezbędne, aby uzyskać sześć-pack abs. Arnone wyjaśnił, że wykonywanie ćwiczeń w rutynie powoli angażuje mięśnie do treningu i zapobiega ciało od zranienia podczas treningu. Chloe Ting sama potwierdziła to twierdzenie. Ponieważ spieszył ćwiczenia w rutynie Ting, nie angażować moje mięśnie wystarczająco mocno do treningu i mój abs nie spalić wystarczająco, aby pokazać niezbędne wyniki w 2week time.

Jednak istnieje udokumentowane dowody online, że tysiące użytkowników online zaangażowanych w 2-Week Abs Challenge i dostali pozytywne wyniki. I nie uważać na moje odżywianie i nie angażować się w pełni we wszystkich ćwiczeń w ciągu 14 dni próbowałem rutynowych. Mimo to, moje doświadczenie było osobiste i nie odzwierciedla skuteczności rutyny jako całości. Obiektywny wniosek jest taki, że odżywianie i spójność są ważnymi czynnikami, aby określić skuteczność wyzwania w każdym typie ciała. Jednak, Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge jest narzędziem, które pomogło tysiącom użytkowników online, aby poprawić ich brzuch spójność na całym świecie.

Z pandemią COVID-19, Chloe Ting darmowe rutyny są przykładem online-workout popytu na całym świecie. Według badań Texas Medical Association, chodzenie na siłownię jest jednym z działań, które stwarzają najwyższe ryzyko zakażenia wirusem SARS-CoV-2. W związku z tym trening w domu jest czynnością wygodną do czasu wprowadzenia szczepionki przeciwko wirusowi COVID-19. Wyzwanie Chloe Ting przyniosło ogromne korzyści od czasu rozpoczęcia pandemii. Jej kanał zyskał 10 milionów subskrybentów, odkąd blokada rozpoczęła się w połowie marca. Zgadza się: 10 milionów. Co więcej, sprzedaż sprzętu fitness wzrosła o 55% w okresie od stycznia do marca 2020 r. w USA, a pobrania aplikacji fitness również podobno rosną. Choć profesor James Stark z Uniwersytetu w Leeds przewiduje, że siłownie zyskają na sile po zakończeniu pandemii, wydaje się, że gatunek ćwiczeń w domu będzie zyskiwał na popularności tylko do czasu, gdy pojawi się szczepionka przeciwko COVID-19.

Aby odpowiedzieć na zapotrzebowanie na domowe treningi, Chloe Ting zaprojektowała wiele ćwiczeń fitness, do których ludzie mają swobodny dostęp. I próbował jej najbardziej popularny jeden: 2-Week Abs Challenge, który obiecuje uzyskać jego użytkowników abs w 2 tygodnie i dostał ponad 200 milionów wyświetleń w mniej niż rok. Jest to świetne narzędzie, aby uzyskać abs i wzmocnić mięśnie tułowia. Jednak odżywianie i zaangażowanie do ćwiczeń fitness w ramach rutynowych są dwa niezbędne czynniki dla wyzwania dać pozytywne wyniki do ciała każdego, kto zobowiązuje się do niego. Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge to innowacyjne i dostępne narzędzie dla każdego, kto ma połączenie WiFi, aby ćwiczyć z dowolnego miejsca bez konieczności posiadania wysokiej jakości sprzętu fitness. Ponadto, Chloe Ting’s rutynowych zaspokoić potrzebę treningu w czasie, gdy siłownie stanowią zagrożenie i ludności na całym świecie spędza coraz więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Jeśli chodzi o mnie, jestem gotów spróbować wyzwanie ponownie z informacji, które znam teraz. Ale wiem, że Chloe Ting spowodowała wpływ kulturowy, który demokratyzuje dostęp do wysokiej jakości treningu fitness. Tak więc, jeśli mam jakąś radę, wierzę, że ludzie powinni spróbować! Jest to skuteczne narzędzie i odpowiada na standardy zdrowia fit ciała w świecie bez siłowni.