Jest to jeden z najstarszych trików w książce do walki z lękiem i bezsennością – wypij relaksującą filiżankę herbaty rumiankowej.
Dla niektórych ludzi działa to cuda; inni wolą silniejsze leki lub inne techniki.
Ja osobiście jestem fanem rumianku. Lubię jego smak, wydaje się, że trochę pomaga, a sam akt siadania, by wypić filiżankę herbaty rumiankowej lub walerianowej, stanowi sam w sobie relaksujący rytuał.
Ale czy to naprawdę działa, czy też wszystko jest w głowie? Efekt placebo może być potężną rzeczą, jak wykazały badania raz po raz.
Jeśli szukasz ziołowego środka, który pomoże ci przetrwać trudne chwile, dobrą wiadomością jest to, że istnieje coraz więcej dowodów na to, że rumianek ma prawdziwe działanie uspokajające.
W tym artykule przyjrzę się niektórym z najnowszych badań i omówię wiele korzyści zdrowotnych, które rumianek może mieć po prostu po wszystkim.
Odmiany rumianku stosowane w ziołolecznictwie
Chamomile jest członkiem rodziny roślin Asteraceae, w skład której wchodzi wiele innych gatunków, takich jak stokrotka czy słonecznik.
Istnieje kilka odmian rumianku, ale dwie z nich są najczęściej stosowane w ziołolecznictwie:
- Ramianek niemiecki (Matricaria chamomilla)
- Ramianek rzymski (Chamaemelum nobile)
Z tych dwóch, rumianek niemiecki jest bardziej popularny, ale rumianek rzymski jest również szeroko stosowany w niektórych krajach.
Starożytna i popularna roślina lecznicza
Używanie rumianku jako rośliny leczniczej sięga czasów starożytnych Egipcjan, Rzymian i Greków. A w dzisiejszych czasach pozostaje on jedną z najpopularniejszych roślin leczniczych na całym świecie.
Badania przeprowadzone w Quebecu, na przykład, wykazały, że rumianek jest najpopularniejszym naturalnym środkiem wspomagającym zasypianie. Spośród 997 dorosłych osób 18,5% zażywało naturalny środek nasenny w ciągu ostatnich 12 miesięcy, a najpopularniejszym z nich był rumianek.
I szacuje się, że każdego dnia na całym świecie wypija się około 1 miliona filiżanek herbaty rumiankowej!
Badania dowodzą, że rumianek pomaga
Patrząc na to, jak popularny jest rumianek jako ziołowe remedium na problemy ze snem i niepokój, zaskakujące jest to, jak niewiele badań klinicznych przeprowadzono w celu zbadania jego skuteczności.
W ostatniej dekadzie przeprowadzono jednak kilka interesujących eksperymentów. Przyjrzyjmy się więc bliżej temu, co badania mają do powiedzenia.
1. Badania nad bezsennością
W 2011 roku naukowcy z Uniwersytetu Michigan przyjrzeli się subiektywnej jakości snu i funkcjonowaniu w ciągu dnia u 34 pacjentów z przewlekłą bezsennością.
Przez 28 dni uczestnicy otrzymywali 270 mg rumianku lub placebo dwa razy dziennie. Stwierdzono łagodną poprawę w niektórych aspektach snu, konkludując, że:
Ramianek może zapewnić umiarkowane korzyści w zakresie funkcjonowania w ciągu dnia i mieszane korzyści w zakresie dzienniczków snu w stosunku do placebo u dorosłych z przewlekłą bezsennością pierwotną.
Mimo tego pozytywnego efektu, okazało się, że grupa placebo miała nieco lepszy całkowity czas snu niż grupa rumiankowa! Raportują również, że przyjmowanie rumianku w tej dawce było bezpieczne.
2. Badania nad lękiem
Badania nad rumiankiem i lękiem wydają się bardziej obiecujące niż raczej ograniczone dowody na bezsenność.
W 2009 roku naukowcy z University of Pennsylvania School of Medicine podali wyciąg z rumianku 28 osobom z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD). Kolejnych 29 pacjentów otrzymywało placebo.
Po 8 tygodniach stwierdzono znaczące zmniejszenie lęku w grupie rumiankowej. Badacze stwierdzili:
Demonstracja skuteczności i tolerancji rumianku u pacjentów z łagodniejszym GAD może zapewnić szerszą akceptowalność leczenia anksjolitycznego w ogólnej społeczności medycznej. Pomimo ograniczeń tego wstępnego badania, obecne wyniki sugerują, że rumianek może mieć umiarkowane działanie anksjolityczne u niektórych pacjentów z łagodnym GAD.
3. Długoterminowe badanie nad lękiem
Niedawno, w 2016 roku, naukowcy ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili pierwszy długoterminowy eksperyment z rumiankiem dotyczący uogólnionego zaburzenia lękowego.
W pierwszej fazie 179 uczestników przyjmowało 1500 mg ekstraktu z rumianku dziennie przez 12 tygodni. Po tym czasie zostali podzieleni na dwie grupy na kolejne 26 tygodni. Jedna grupa kontynuowała terapię rumiankiem, a druga otrzymywała placebo.
Znaleziono bardzo obiecujące wyniki:
- Uczestnicy mieli znacznie lepsze objawy lękowe i lepsze samopoczucie psychologiczne.
- Grupa rumiankowa miała dłuższy okres czasu przed nawrotem choroby.
- Poprawiło się ciśnienie krwi.
- Nie wystąpiły żadne seksualne skutki uboczne (widoczne przy niektórych lekach).
- Większa dawka 1500 mg okazała się bezpieczna. Było tylko kilka łagodnych skutków ubocznych, które były również widoczne w grupie placebo.
Wiele osób doświadcza bezsenności z powodu niepokoju, stresu i normalnych zmartwień życiowych. Czy to możliwe, że rumianek pomaga niektórym ludziom lepiej spać, ponieważ czują się lepiej w nocy i mniej się martwią?
4. Badania nad lękiem i depresją
W 2012 r. zespół z Uniwersytetu Pensylwanii przeprowadził inną analizę danych z oryginalnego badania z 2009 r. (patrz wyżej).
Odkryli, że niektórzy pacjenci mieli lęk i depresję, niektórzy lęk z historią depresji, a niektórzy tylko obecny lęk. Stwierdzili oni znaczące zmniejszenie punktacji depresji we wszystkich grupach, mówiąc:
Ramianek może wywierać działanie przeciwdepresyjne wraz z jego wcześniej zgłoszonymi efektami przeciwlękowymi w tej samej populacji…rumianek może wytwarzać klinicznie znaczący efekt przeciwdepresyjny u ludzi
Jak to często bywa w przypadku badań klinicznych, zespoły we wszystkich tych badaniach mówią, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić ich wyniki. Ale dają one powód do optymizmu, zwłaszcza gdy chodzi o pomoc w stanach lękowych.
Prawdopodobnie przyszłe badania wykażą, że ci, których bezsenność jest ściśle związana z lękiem, stresem lub depresją, mogą odnieść największe korzyści z rumianku.
Inne korzyści z rumianku
Chamomile od dawna jest stosowany w szerokim zakresie dolegliwości, nie tylko w stanach lękowych i bezsenności. W przypadku niektórych schorzeń istnieją coraz liczniejsze badania potwierdzające jego działanie; w przypadku innych pozostaje powszechne przekonanie – przynajmniej na razie.
Szczególnie interesujące korzyści mogą dotyczyć raka. Zespół ze Szwecji przetestował środek botaniczny, znany jako TBS-101, który składa się z rumianku i 6 innych ekstraktów roślinnych. Stwierdzono, że ma on „znaczącą aktywność przeciwnowotworową” u szczurów z rakiem prostaty.
W 2010 r. naukowcy z Cleveland zbadali wszystkie tradycyjne zastosowania rumianku. Byli w stanie znaleźć badania wykazujące, że rumianek może pomóc w:
- Stanach sercowo-naczyniowych
- Stymulowaniu układu odpornościowego
- Zapewnieniu pewnej ochrony przed rakiem
Dodatkowo odkryli, że w niektórych częściach świata uważa się, że rumianek ma wiele innych korzyści i zastosowań, takich jak:
- Przeciwzapalne
- Antyoksydacyjne
- Skurcze menstruacyjne
- Rany, wrzody, egzema, podagra, podrażnienia skóry, siniaki, oparzenia, nerwobóle, rwa kulszowa, zapalenie stawów, bóle reumatyczne i hemoroidy
- Zwykłe przeziębienie, infekcje ucha i oka, zatkane kanaliki łzowe, zapalenie spojówek i nosa
- Infekcje bakteryjne skóry, jamy ustnej i dróg oddechowych
- Strawność, biegunka, wzdęcia, choroba lokomocyjna, skurcze żołądka, nudności i wymioty
- Wysypka pieluszkowa, ospa wietrzna, kolka i gorączka u dzieci
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Większość ludzi toleruje rumianek bardzo dobrze. Znajduje się on na liście FDA GRAS (ogólnie uznany za bezpieczny).
Zespół badawczy z Pensylwanii, na przykład, stwierdził, że:
Również rumianek okazał się być wyjątkowo dobrze tolerowany w stosunku do placebo.
Jednakże, niektórzy ludzie mogą mieć reakcję alergiczną na rumianek. Narodowy Instytut Zdrowia USA radzi, że jest to bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś wrażliwy na rośliny z tej samej rodziny, takie jak ambrozja, chryzantemy, nagietki lub stokrotki.
Jak dokładnie działa rumianek?
Patrząc na ogromną liczbę schorzeń, w których rumianek ma pomagać, nasuwa się pytanie, jak to możliwe, że tak wiele robi w sposób naturalny!
Naukowcy nadal nie są w 100% pewni, jak działa, nawet w obszarach, w których badania wykazują jego skuteczność.
W przypadku niepokoju i problemów ze snem, jedna z teorii mówi, że związek flawonoidowy w rumianku zwany apigeniną powoduje relaksację. Uważa się, że apigenina wiąże się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu, co wywołuje efekt uspokajający.
Ale apigenina jest obecnie przedmiotem szczególnej uwagi, rumianek ma wiele innych związków czynnych, które mogą przyczynić się do jego działania uspokajającego i prawdopodobnie innych korzyści.
Jak przyjmować rumianek
Chamomile można kupić w wielu różnych formach: gotowe torebki herbaty, suszone kwiatostany, ekstrakt olejowy, kremy, balsamy i ziołowe tabletki nasenne.
Przyrządzając herbatę, suszone kwiatostany mogą być używane do robienia naparów. Wystarczy dodać 2 lub 3 łyżeczki do kulki lub prasy do herbaty i pozostawić do zaparzenia na 15 minut. Alternatywnie można dodać 1 lub 2 krople olejku eterycznego do filiżanki przegotowanej wody.
Może się okazać, że trzeba ją pić regularnie, aby uzyskać takie same korzyści, jakie wykazano w badaniach naukowych.
A ponieważ rumianek jest dostępny w tak wielu formach, mądrze jest przestrzegać instrukcji, aby wypracować prawidłową dawkę i czas, przez jaki może być stosowany.
Jeśli zamierzasz stosować go w jednym z mniej sprawdzonych schorzeń, polecam przeprowadzenie dokładnych badań online, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady. Dobrym punktem wyjścia jest strona internetowa Whole Health Chicago, która posiada obszerną sekcję poświęconą różnym preparatom.
Podsumowanie
Czasami mówi się, że ziołowe środki lecznicze działają najlepiej z powodu efektu placebo, czyli relaksu, który pochodzi po prostu z poświęcenia czasu na przygotowanie i cieszenie się relaksującym napojem lub inną czynnością.
Prawdą może być, że picie herbaty ziołowej może być użyteczną częścią rutyny przed snem, ale wydaje się, że w przypadku rumianku może chodzić o coś więcej.
Dowody wydają się istnieć, że ma on działanie uspokajające, szczególnie pomagając ludziom z lękiem. I chociaż bezpośredni związek między rumiankiem a snem pozostaje niepewny, być może istnieje szansa, że pomaga on pośrednio poprzez redukcję negatywnego wpływu niepokoju na nasz sen.
Twoje zdanie
Czy używasz rumianku na niepokój, problemy ze snem lub inne dolegliwości? Czy uważasz, że to pomaga, a jeśli tak, to w jakiej formie go przyjmujesz?