Odejście rodzica w jakimkolwiek wieku może być jedną z najbardziej znaczących strat, z jakimi spotka się dana osoba. Może jej towarzyszyć tęsknota za dłuższym czasem, doświadczeniami i kontaktem z rodzicem. Przyznanie i zrozumienie, że rodzice najprawdopodobniej odejdą przed swoimi dziećmi nie zmniejsza ani nie przygotowuje rodziny do poczucia straty odczuwanej w momencie śmierci.
Oto kilka sugestii jak radzić sobie ze stratą rodzica
Rozpoznaj zakres swojej straty. Radzenie sobie ze stratą rodzica oznacza uczenie się życia bez osoby, którą znało się przez całe życie i która mogła odegrać ważną rolę w naszym wzroście i rozwoju. Rodzice uczestniczyli w ważnych momentach twojego życia i byli zaangażowani w twoje dobre samopoczucie.
Pozwól sobie na żałobę. Po stracie rodzica możesz czuć się zły, zdenerwowany, odrętwiały, przygnębiony i niespokojny, a wszystkie te uczucia mogą być intensywne i nieznane. Wszystkie te uczucia są właściwe, biorąc pod uwagę skalę straty. Żałoba jest doświadczeniem indywidualnym i różni ludzie, nawet w tej samej rodzinie, będą przeżywać stratę i wyrażać emocje w różny sposób w różnym czasie.
Daj sobie czas. Zrozum, że nie ma ustalonych ram czasowych dla procesu żałoby i że ważna jest cierpliwość. Uznaj i przyjmij emocje bez poczucia, że musisz „uporać się” ze swoimi uczuciami lub ruszyć dalej. Kiedy poczujesz się komfortowo, znajdź czas na refleksję nad przeszłością i zachowaj wspomnienia.
Zwróć uwagę na swoje zdrowie. Uczucia mogą być spotęgowane podczas urodzin, rocznic, Dnia Matki, Dnia Ojca i innych świąt. Zastanów się, jak chcesz uczcić pamięć rodzica w te dni. Stwórz nowe rytuały lub podtrzymuj stare tradycje z członkami rodziny i/lub przyjaciółmi, a także zaznacz lub obserwuj ten dzień w sposób, który może przynieść ci ulgę.
Planuj specjalne dni, w których możesz potrzebować więcej wsparcia. Uczucia mogą być spotęgowane podczas urodzin, rocznic, Dnia Matki, Dnia Ojca i innych świąt. Zastanów się, w jaki sposób chcesz uczcić pamięć rodzica w tych dniach. Stwórz nowe rytuały lub podtrzymuj stare tradycje z członkami rodziny i/lub przyjaciółmi, a także zaznaczaj lub obserwuj ten dzień w sposób, który może przynieść ci ulgę.
Szukaj dodatkowego wsparcia. Warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnego wsparcia doradcy ds. żałoby lub onkologicznego pracownika socjalnego, który pomoże wzmocnić istniejące mechanizmy radzenia sobie z żałobą oraz opracować dodatkowe strategie rozumienia i radzenia sobie z nią. Warto również poszukać grup wsparcia, które umożliwiają nawiązanie kontaktu z innymi osobami zmagającymi się z utratą rodzica. Organizacja CancerCare oferuje bezpłatne porady indywidualne i grupy wsparcia dla osób, które straciły bliską osobę na skutek choroby nowotworowej. Zadzwoń pod numer 800-813-HOPE (4673) i porozmawiaj z pracownikiem socjalnym onkologii, aby dowiedzieć się więcej o bezpłatnych usługach CancerCare.
Trzymaj się swoich wspomnień i rozpocznij nowe dziedzictwo. Chociaż śmierć oddziela cię od rodzica fizycznie, więź emocjonalna nadal istnieje i rozwija się poprzez pamięć. Pomyśl o mocnych stronach swojego rodzica i wpływie, jaki miał na Twoje życie i życie innych. Być może zechcesz uczcić pamięć swojego rodzica poprzez wolontariat w organizacjach zajmujących się walką z rakiem lub zaangażowanie się w sprawę, do której rodzic czuł pasję. Rozważ kreatywne wyjścia i zachowaj wspomnienia poprzez mindfulness, pisanie, rysowanie, kolaże lub tworzenie pokazów slajdów. Upamiętnienie i uhonorowanie rodzica – poprzez działania lub projekty dowolnej wielkości – może pomóc w radzeniu sobie z procesem żałoby i uzdrowieniu.
Edited by A.J. Cincotta-Eichenfield, MSW, LMSW
Przypisy