Budowanie pewności siebie

Pewność siebie nie jest czymś, czego można się nauczyć jak zestawu zasad; pewność siebie to stan umysłu. Pozytywne myślenie, praktyka, szkolenia, wiedza i rozmowy z innymi ludźmi to przydatne sposoby, które pomogą Ci poprawić lub zwiększyć poziom pewności siebie.

Pewność siebie wynika z dobrego samopoczucia, akceptacji swojego ciała i umysłu (poczucia własnej wartości) oraz wiary we własne możliwości, umiejętności i doświadczenie. Pewność siebie jest cechą, którą większość ludzi chciałaby posiadać.

Czym jest pewność siebie?

Pomimo, że pewność siebie może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi, w rzeczywistości oznacza po prostu wiarę w siebie.

Wiara w siebie jest po części wynikiem tego, jak zostaliśmy wychowani i jak nas nauczono. Uczymy się od innych, jak myśleć o sobie i jak się zachowywać – te lekcje wpływają na to, co sądzimy o sobie i innych ludziach. Pewność siebie jest również wynikiem naszych doświadczeń i tego, jak nauczyliśmy się reagować na różne sytuacje.

Pewność siebie nie jest miarą statyczną. Nasza pewność siebie w wykonywaniu ról i zadań oraz radzeniu sobie z sytuacjami może rosnąć i maleć, a w niektóre dni możemy czuć się bardziej pewni siebie niż w inne.

Niska pewność siebie może wynikać z wielu czynników, takich jak: strach przed nieznanym, krytyka, niezadowolenie z własnego wyglądu (poczucie własnej wartości), poczucie bycia nieprzygotowanym, słabe zarządzanie czasem, brak wiedzy i wcześniejsze porażki. Często brak wiary w siebie wynika z tego, co naszym zdaniem pomyślą o nas inni. Być może inni będą się z nas śmiać, narzekać lub żartować, jeśli popełnimy jakiś błąd. Takie myślenie może powstrzymać nas przed robieniem rzeczy, które chcemy lub musimy zrobić, ponieważ uważamy, że konsekwencje będą zbyt bolesne lub żenujące.

Nadmierna pewność siebie może być problemem, jeśli sprawia, że wierzymy, że możemy zrobić wszystko – nawet jeśli nie mamy niezbędnych umiejętności, zdolności i wiedzy, aby zrobić to dobrze. W takich sytuacjach nadmierna pewność siebie może prowadzić do porażki. Nadmierna pewność siebie oznacza również, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że w oczach innych ludzi będziesz postrzegany jako arogant lub egoista. Ludzie są bardziej skłonni czerpać przyjemność z twojej porażki, jeśli jesteś postrzegany jako arogancki.

Powiązane obszary

Pewność siebie i poczucie własnej wartości to nie to samo, choć często są ze sobą powiązane. Pewność siebie to termin, którego używamy, aby opisać nasze odczucia dotyczące zdolności do pełnienia ról, funkcji i zadań. Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki czujemy się sami ze sobą, z tym, jak wyglądamy, jak myślimy – czy czujemy się wartościowi lub cenieni. Osoby z niską samooceną często cierpią również na ogólnie niską pewność siebie, ale osoby z dobrą samooceną mogą również mieć niską pewność siebie. Jest również całkowicie możliwe, że osoby z niską samooceną są bardzo pewne siebie w niektórych dziedzinach.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć na naszej stronie: Czym jest Poczucie Własnej Wartości?.

Wykonywanie roli lub ukończenie zadania w sposób pewny siebie nie polega na niepopełnianiu błędów. Błędy są nieuniknione, zwłaszcza gdy robi się coś nowego. Pewność siebie obejmuje wiedzę o tym, co robić, gdy błędy wychodzą na jaw, a zatem dotyczy również rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.

Zobacz nasze sekcje dotyczące zarówno rozwiązywania problemów, jak i podejmowania decyzji, aby uzyskać więcej informacji.

Ta strona zawiera praktyczne porady na temat rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować swoją pewność siebie.

Sposoby na poprawę pewności siebie

Są dwie strony poprawy pewności siebie. Chociaż ostatecznym celem jest poczucie większej pewności siebie i swoich możliwości, warto również zastanowić się, jak możesz sprawić wrażenie pewniejszego siebie w oczach innych ludzi. Poniższa lista zawiera wiele pomysłów, jak to osiągnąć.

Planowanie i przygotowanie

Ludzie często czują się mniej pewni siebie w nowych lub potencjalnie trudnych sytuacjach. Być może najważniejszym czynnikiem w rozwijaniu pewności siebie jest planowanie i przygotowanie się na nieznane.

Jeśli na przykład starasz się o nową pracę, dobrym pomysłem będzie przygotowanie się do rozmowy kwalifikacyjnej. Zaplanuj, co chciałbyś powiedzieć i zastanów się nad pytaniami, które mogą Ci zostać zadane. Przećwicz swoje odpowiedzi z przyjaciółmi lub kolegami i uzyskaj ich opinie.

Jest wiele innych przykładów planowania do rozmowy kwalifikacyjnej. Być może powinieneś odwiedzić fryzjera przed wyjazdem. Jak masz zamiar podróżować do wywiadu i jak długo potrwa podróż? W co powinieneś się ubrać? Przejmij kontrolę nad nieznanymi sytuacjami najlepiej jak potrafisz, rozbij zadania na mniejsze podzadania i zaplanuj ich jak najwięcej.

W niektórych sytuacjach może być konieczne posiadanie planów awaryjnych – planów zapasowych, jeśli główny plan się nie powiedzie. Jeśli zaplanowałeś podróż do swojego wywiadu samochodem, ale rano samochód nie wystartuje, jak się tam dostaniesz? Zdolność do spokojnego reagowania na nieoczekiwane zdarzenia jest oznaką pewności siebie.

Uczenie się, wiedza i szkolenia

Uczenie się i badania mogą pomóc nam poczuć się pewniej w naszych umiejętnościach radzenia sobie z sytuacjami, rolami i zadaniami.

Wiedza o tym, czego można się spodziewać oraz jak i dlaczego rzeczy są robione, zwiększy twoją świadomość i zazwyczaj sprawi, że poczujesz się bardziej przygotowany i ostatecznie bardziej pewny siebie.

Jednakże uczenie się i zdobywanie wiedzy może czasami sprawić, że poczujemy się mniej pewni naszych zdolności do wykonywania ról i zadań, a kiedy tak się dzieje, musimy połączyć naszą wiedzę z doświadczeniem. Robiąc coś, o czym się dużo nauczyliśmy, wykorzystujemy teorię w praktyce, co rozwija pewność siebie i dodaje do nauki i zrozumienia.

Pierwsi przyszli rodzice mogą czuć się zdenerwowani i mniej pewni siebie w związku z posiadaniem dziecka. Są one prawdopodobne, aby kupić książki lub odwiedzić strony internetowe, które mogą zaoferować porady i rozwiać niektóre z tajemnic. Mogą również rozmawiać z innymi rodzicami, aby zdobyć wiedzę i zrozumienie.

W miejscu pracy, szkolenie może być zapewnione dla pracowników, aby nauczyć ich jak zarządzać lub pracować z nowymi systemami i procedurami. W okresie zmian organizacyjnych jest to szczególnie ważne, ponieważ wiele osób będzie naturalnie opierać się zmianom. Jednakże, jeśli osoby, których dotyczą zmiany, otrzymają odpowiednie informacje i szkolenia, wtedy takie opory mogą być zazwyczaj zminimalizowane, ponieważ pracownicy czują się lepiej przygotowani, a zatem bardziej pewni siebie z nowym systemem.

Zobacz naszą stronę: Uczenie się przez całe życie, aby uzyskać więcej informacji.

Pozytywne myślenie

Pozytywne myślenie może być bardzo potężnym sposobem na poprawę pewności siebie.

Jeśli wierzysz, że możesz coś osiągnąć, wtedy prawdopodobnie będziesz ciężko pracować, aby upewnić się, że to zrobisz, jeśli jednak nie wierzysz, że możesz wykonać zadanie, wtedy bardziej prawdopodobne jest, że podejdziesz do niego połowicznie, a zatem będziesz bardziej narażony na porażkę. Sztuką jest przekonanie siebie, że możesz coś zrobić – z odpowiednią pomocą, wsparciem, przygotowaniem i wiedzą.

Optymizm jest wiarą, która prowadzi do osiągnięć. Nic nie można zrobić bez nadziei i pewności siebie.

Helen Keller – Autorka, działaczka polityczna i wykładowca. Pierwsza osoba głucha i niewidoma, która uzyskała tytuł licencjata w USA.

Istnieje wiele informacji na temat pozytywnego myślenia zarówno w Internecie, jak i w druku. Podstawowe zasady pozytywnego myślenia to podkreślanie swoich mocnych stron i sukcesów oraz uczenie się na swoich słabościach i błędach. To jest o wiele łatwiejsze niż się wydaje, a my często rozwodzimy się nad rzeczami, z których nie jesteśmy zadowoleni w naszej przeszłości – czyniąc z nich większe problemy niż muszą być. Te negatywne myśli mogą być bardzo szkodliwe dla pewności siebie i zdolności do osiągania celów.

Postaraj się zmienić sposób myślenia o swoim życiu:

• Znaj swoje mocne i słabe strony. Napisz listę rzeczy, w których jesteś dobry i rzeczy, które wiesz, że wymagają poprawy. Omów swoją listę z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ nieuchronnie będą oni mogli ją uzupełnić. Celebruj i rozwijaj swoje mocne strony oraz znajdź sposoby na poprawę lub zarządzanie swoimi słabościami.

• Wszyscy popełniamy błędy. Nie myśl o swoich błędach jak o negatywach, ale raczej jak o możliwościach nauki.

• Przyjmuj komplementy i komplementuj siebie. Gdy otrzymasz komplement od kogoś innego, podziękuj mu i zapytaj o więcej szczegółów; co dokładnie mu się spodobało? Dostrzegaj własne osiągnięcia i celebruj je, nagradzając siebie i opowiadając o nich przyjaciołom i rodzinie.

• Używaj krytyki jako doświadczenia do nauki. Każdy widzi świat inaczej, z własnej perspektywy, a to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Krytyka to tylko opinia kogoś innego. Bądź asertywny, gdy otrzymujesz krytykę, nie odpowiadaj w sposób defensywny i nie pozwól, aby krytyka obniżyła Twoją samoocenę. Słuchaj krytyki i upewnij się, że rozumiesz, co się do Ciebie mówi, abyś mógł wykorzystać krytykę jako sposób na naukę i poprawę. Zobacz naszą stronę: Dealing with Criticism for more information.

• Staraj się pozostać ogólnie pogodny i mieć pozytywne spojrzenie na życie. Narzekaj lub krytykuj tylko wtedy, gdy jest to konieczne, a jeśli już to rób to w sposób konstruktywny. Oferuj innym komplementy i gratuluj im ich sukcesów. Pomocna może okazać się nasza strona Oferowanie Konstruktywnej Krytyki.

Mówienie do innych i podążanie za ich przykładem

Znajdź sobie wzór pewności siebie.

Będzie to ktoś, kogo widujesz regularnie, kolega z pracy, członek rodziny lub przyjaciel – ktoś z dużą pewnością siebie, kogo chciałbyś naśladować. Obserwuj ich i zauważ, jak się zachowują, kiedy są pewni siebie. Jak się porusza, jak mówi, co mówi i kiedy? Jak zachowują się w obliczu problemu lub błędu? Jak wchodzą w interakcje z innymi ludźmi i jak inni na nich reagują?

Jeśli to możliwe, porozmawiaj z nimi, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak myślą i co sprawia, że są pewni siebie.

Mówienie do ludzi, którzy są pewni siebie i przebywanie w ich otoczeniu zazwyczaj pomoże Ci poczuć się bardziej pewnym siebie. Ucz się od innych, którzy odnoszą sukcesy w realizacji zadań i celów, które chcesz osiągnąć – pozwól, aby ich pewność siebie odbiła się na Tobie.

Jak staniesz się bardziej pewny siebie, zaoferuj pomoc i radę, stań się wzorem do naśladowania dla kogoś mniej pewnego siebie.

Pewność siebie jest zaraźliwa. Tak samo jak brak pewności siebie.

Vince Lombardi – Sukcesy trenera futbolu amerykańskiego.

Ogólnie ludzie są przyciągani przez ludzi pewnych siebie – pewność siebie jest jedną z głównych cech charyzmy. Zobacz naszą stronę: Co to jest Charyzma? aby uzyskać pełne wyjaśnienie.

Doświadczenie

Jak z powodzeniem wykonujemy zadania i cele, nasza pewność siebie, że możemy wykonać te same i podobne zadania ponownie wzrasta.

Prostym przykładem tego jest prowadzenie samochodu. Większość ludzi, którzy prowadzą samochód od jakiegoś czasu, robi to niemal automatycznie – nie muszą zastanawiać się, który pedał nacisnąć lub jak poradzić sobie ze skrzyżowaniem na drodze, po prostu to robią. W przeciwieństwie do początkującego kierowcy, który prawdopodobnie będzie czuł się zdenerwowany i będzie musiał się mocno skoncentrować. Uczący się nie ma doświadczenia i dlatego nie ma pewności, że jest w stanie prowadzić samochód.

Zdobycie doświadczenia i zrobienie pierwszego kroku może być jednak bardzo trudne. Często myśl o rozpoczęciu czegoś nowego jest gorsza niż faktyczne wykonanie tego. Dlatego właśnie przygotowanie, nauka i pozytywne myślenie mogą pomóc.

Rozdziel role i zadania na małe, osiągalne cele. Spraw, aby każdy z Twoich celów spełniał kryteria SMART. To znaczy, aby cele były określone, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Nasza strona Wyznaczanie celów osobistych wyjaśnia to bardziej szczegółowo.

Cokolwiek robisz, dąż do tego, by stać się tak dobrym, jak tylko potrafisz. Im lepiej coś robisz tym bardziej jesteś pewny siebie.

Bądź asertywny

Bycie asertywnym oznacza stawanie w obronie tego w co wierzysz i trzymanie się swoich zasad.

Bycie asertywnym oznacza również, że możesz zmienić zdanie, jeśli uważasz, że tak należy zrobić, a nie dlatego, że ktoś wywiera na Ciebie presję.

Asertwność, pewność siebie i poczucie własnej wartości są ze sobą ściśle powiązane – zazwyczaj ludzie stają się naturalnie bardziej asertywni, kiedy rozwijają swoją pewność siebie.

Zobacz naszą sekcję Asertywność i stronę Techniki Asertywności, aby uzyskać więcej informacji.

Zachowaj spokój

Zazwyczaj istnieje korelacja pomiędzy pewnością siebie a spokojem.

Jeśli czujesz się pewnie co do zadania to prawdopodobnie będziesz spokojny o jego wykonanie. Kiedy czujesz się mniej pewny siebie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zestresowany lub zdenerwowany.

Próbując zachować spokój, nawet gdy jesteś w stresie i pod presją, będziesz czuł się bardziej pewny siebie.

Aby to zrobić, warto nauczyć się relaksować. Naucz się przynajmniej jednej techniki relaksacyjnej, która działa na Ciebie i którą możesz wykorzystać, gdy czujesz się zestresowany. Może to być tak proste, jak wzięcie kilku świadomych głębokich oddechów, zarówno wdechowych, jak i wydechowych. Po więcej pomysłów zobacz naszą stronę, Techniki Relaksacyjne.

Unikaj Arogancji

Arogancja jest szkodliwa dla relacji międzyludzkich.

Jak twoja pewność siebie rośnie i odnosisz sukcesy, unikaj poczucia wyższości nad innymi. Pamiętaj – nikt nie jest doskonały i zawsze jest coś, czego możesz się nauczyć. Świętuj swoje mocne strony i sukcesy, a także dostrzegaj swoje słabości i porażki. Doceniaj pracę innych – używaj komplementów i szczerych pochwał. Bądź uprzejmy i grzeczny, okazuj zainteresowanie tym, co robią inni, zadawaj pytania i angażuj się.

Przyznaj się do błędów i bądź gotów śmiać się z samego siebie!

Rozwijanie umiejętności pewności siebie

Pewność siebie może się zmniejszyć z czasem, jeśli nie ćwiczysz swoich umiejętności lub jeśli napotkasz niepowodzenia. Kiedy nabierzesz pewności siebie, powinieneś kontynuować ćwiczenie swoich umiejętności, aby utrzymać i zwiększyć swoją pewność siebie.

Postaw sobie „cele związane z pewnością siebie”, które wymagają wyjścia poza strefę komfortu i zrobienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zdenerwowany lub obawiasz się.

Potencjalne cele związane z pewnością siebie mogą obejmować:

• Rozpoczęcie zadania lub projektu, który odkładasz od dłuższego czasu. Często odkładamy rozpoczęcie ważnych zadań, ponieważ wydają nam się one przytłaczające, trudne lub kłopotliwe do wykonania. Samo rozpoczęcie takiego zadania może zwiększyć pewność siebie i sprawić, że będziesz bardziej skłonny do jego ukończenia.

• Złóż skargę w restauracji, jeśli jest problem z zamówieniem. Jeśli zazwyczaj nie skarżyłbyś się z powodu problemu, to jest to dobry sposób na poprawienie swojej pewności siebie i umiejętności asertywności. Nasza strona Jak skutecznie złożyć skargę może w tym pomóc.

• Powstań i zadaj pytanie na spotkaniu publicznym lub w grupie. Robiąc to, sprawiasz, że jesteś w centrum uwagi przez kilka minut.

• Zgłoś się na ochotnika, aby dać prezentację lub wygłosić przemówienie. Dla wielu ludzi przemawianie do grupy ludzi jest szczególnie przerażającą perspektywą. Najlepszym sposobem na pokonanie tego strachu i zdobycie pewności siebie jest doświadczenie.

• Przedstaw się komuś nowemu. Może to być miejsce, gdzie ludzie mają ze sobą coś wspólnego – jak na imprezie lub konferencji, co potencjalnie ułatwia nawiązanie rozmowy. Możesz też porozmawiać z zupełnie obcą osobą w windzie.

• Noś coś, co będzie przyciągać uwagę – na przykład jaskrawy kolor. Wygląd osobisty jest ważnym czynnikiem wpływającym na poczucie własnej wartości, a ludzie z niższą samooceną starają się nie zwracać na siebie uwagi. Wyraź swoją opinię i wyróżnij się w tłumie!

• Dołącz do grupy lub klasy w swojej społeczności. Potencjalnie skorzystasz na wiele różnych sposobów, poznając nowych mieszkańców i ucząc się nowych rzeczy, jednocześnie poprawiając swoją pewność siebie.

• Wybierz się w nieznaną podróż transportem publicznym. Podróżowanie do nowego miejsca przy użyciu nieznanej trasy i z przypadkowymi ludźmi sprawi, że większość ludzi poczuje się co najmniej trochę nieswojo.

Jak się czujesz z każdym z pomysłów na powyższej liście? Być może niektóre z nich dały Ci drobne uczucia motyli, podczas gdy inne wypełniły Cię zgrozą. Mimo, że lista zawiera przykłady zadań zwiększających zaufanie, żadne z nich nie jest dla Ciebie odpowiednie. Pomyśl o celach związanych z pewnością siebie, które są dla Ciebie odpowiednie – zacznij od łatwiejszych i rozwijaj je.