Niezależnie od tego czy jesteś weganinem czy nie, pakowanie na wadze może być trudne dla niektórych ludzi.
Niektórzy ludzie po prostu mają typ ciała (i metabolizm), który nie jest podatny na przybieranie na wadze, więc chodzenie na siłownię i pakowanie na wadze i mięśniach może trwać wiecznie, zwłaszcza jeśli jesz tylko 2-3 razy dziennie na napiętym harmonogramie.
Gdy po raz pierwszy zacząłem na siłowni, byłem bardzo szczupły i wiedziałem, że zajmie trochę czasu, aby zapakować na wadze i mięśniach. Plus, zmuszanie się do jedzenia 2500+ kalorii było strasznym zadaniem, a w niektóre dni było to prawie niemożliwe.
Więc, uzupełnienie mojej diety o odżywkę na masę pomogło mi osiągnąć 2500+ kcal markę łatwiej i pozwoliło mi przybrać na wadze i mięśniach w krótszym czasie.
Jeśli jesteś weganinem i masz trudny czas, aby przybrać na wadze na siłowni, znalazłem kilka dobrych opcji, które mogą w końcu pomóc ci zobaczyć jakieś zyski.
Czytaj dalej, jeśli chcesz się dowiedzieć!
5 Things to Look For in a Vegan Weight Gainer
Ingredients
Będąc weganinem, najważniejszą rzeczą jaką musisz umieć zrobić jest czytanie etykiet składników i wskazywanie, które składniki są wegańskie, a które nie.
W tym konkretnym przypadku nie jest to konieczne, ale czytanie etykiet i znajomość składników pozwala również uniknąć składników, które są szkodliwe dla twojego organizmu. Również znajomość różnych makro- i mikroelementów jest korzystna przy planowaniu diety, a uważam, że ta koncepcja jest jeszcze ważniejsza, jeśli chodzi o dietę wegańską.
Właściwie uważam, że odpowiedni gainer na masę dla wegan powinien być czymś więcej niż tylko kaloriami. Powinien mieć atrakcyjny profil odżywczy, z mikroelementami, takimi jak żelazo, wapń, między innymi.
Smak & Smak
Moim zdaniem, ważne jest, aby znaleźć smak, w którym można się zakochać, biorąc pod uwagę, że będziesz spożywać gainer na masę regularnie.
Generalnie, gainery są bardzo słodkie.
Zawierają one duże ilości węglowodanów i cukrów, ale coś, co jest zbyt słodkie może być również nudne, co stopniowo odkłada cię, chyba że zmieszasz go z czymś.
Jedynym sposobem na znalezienie odpowiedniego smaku jest przetestowanie różnych suplementów, ale można również uzyskać dobre wyczucie smaku poprzez czytanie recenzji.
Aczkolwiek, aby być całkiem szczerym, smak czekoladowy zazwyczaj działa w przypadku większości suplementów.
Wartość za pieniądze
Celem tutaj nie jest koniecznie szukanie najtańszego ze wszystkich suplementów, ale jeśli możesz zaoszczędzić pieniądze i nadal wybierać świetnej jakości suplement, który może trwać przez jakiś czas, powinieneś pójść na to.
Na przykład, mamy świetny przykład wśród wegańskich gainerów wagi, które wymieniliśmy w tym artykule. Podczas gdy są one bardzo zbliżone pod względem jakości, jeden z nich ma 1,13 KG więcej, ale jest tylko o 3$ droższy.
Dlatego też kończy się na tym, że jest to najlepsze rozwiązanie dla twojej złotówki.
Renoma marki
Czy producent jest znany i godny zaufania? Czy ma dobrą reputację w zakresie tworzenia produktów wysokiej jakości? To jest coś, co można również wziąć pod uwagę.
Ale należy również pamiętać, że różnica liczbowa między nie-wegańskie i wegańskie wagi gainers jest jak noc i dzień. Podczas gdy można znaleźć setki non-vegan wagi gainers, to rzeczywiście trudno jest znaleźć uzasadnione wegańskie wagi gainers.
Dlatego mam nadzieję, że ten artykuł może rzeczywiście pomóc Ci znaleźć prawo supplement.
Liczba kalorii
Gdy chcesz dodać wagi, celem powinno być, aby ćwiczyć i podbić spożycie kalorii w celu dodania wielkości i mięśni. Dlatego liczba kalorii na porcję jest ważna.
Jeśli kupisz gainer, który daje 100kcal na porcję, to może nie być wystarczająca ilość dla Ciebie, aby uzyskać wagę. Szczególnie jeśli masz szybki metabolizm i trening często.
Typowo, waga gainery z 300 + kalorii są te, które należy spojrzeć na, ale zawsze należy pamiętać o rodzaju ciała i metabolizm. Jeśli masz powolny metabolizm i twoje ciało łatwiej gromadzi tłuszcz, szukaj gainerów na niższym końcu.
Jednakże, jeśli twój metabolizm jest szybki, to powinieneś szukać gainera z dużą ilością kalorii.
Najlepsze Vegan Weight Gainers
Naked Mass – Vegan Weight Gainer (Editor’s Choice)
Naked Mass utrzymuje to proste dzięki posiadaniu tylko trzech składników: białko grochu w proszku, organiczne białko ryżowe w proszku i organiczną maltodekstrynę (wykonaną z bezglutenowej organicznej tapioki).
W przeciwieństwie do innych suplementów, nie ma on mnóstwa dziwnych dodatków, które zagrażają twojemu zdrowiu w dłuższej perspektywie, co czyni go super czystym suplementem. Ma również optymalną proporcję białka grochu do ryżu 2:1, co zapewnia, że suplement ma kompletny profil aminokwasowy.
- Zawiera 1,230 kcal, 50 gramów białka, 248g węglowodanów złożonych i 10.3g BCAA
- Wspaniały profil makro i mikroelementów
- Tylko trzy składniki: Organiczna Maltodekstryna, Nagi Groch i Nagi Ryż.
Protein Works – Vegan Weight Gainer
Preparat Protein Works Vegan Mass Gainer składa się z tri-.mieszanki białek z izolatu sojowego, izolat grochu i koncentrat brązowego ryżu, który nie tylko zapewnia absolutnie gładką teksturę, ale także daje producentom pewną swobodę inwestowania w różne smaki.
Używanie tych trzech form białka zapewnia również, że otrzymujesz kompletny profil aminokwasów, który pomoże Ci w budowaniu mięśni i regeneracji.
- 500 kcal i 39g białka na porcję
- Zawiera nasiona lnu, aby zapewnić odpowiednie spożycie ALA (kluczowe dla wegan)
- 5 różnych smaków
IRONVEGAN – Vegan Weight Gainer
Jeśli masz trudności z przybraniem na wadze i chcesz gainera o zawartości kalorii powyżej 500 kalorii, ten gainer na masę firmy IRONVEGAN jest dobrym rozwiązaniem.
Zawiera on 720kcal i 42g białka na porcję, a także zawiera tylko 1g cukru na porcję, co jest bliskie zeru, gdy porównamy go z innymi suplementami.
Szczerze mówiąc, jest to bardzo odpowiednia opcja dla ektomorfika, który chce szybko przybrać na wadze.
- .
- Zawiera 720kcal i 42 gramy białka
- Ma imponujący profil makro- i mikroskładników odżywczych
- Zawiera tylko 1g cukru na porcję
- Ma imponujący cukru na porcję
- Składa się ze zdrowych białek i zieleni
.uszczelnić torbę za pomocą zamka błyskawicznego
GNC Earth Genius PurEdge – Vegan Weight Gainer
Wegański gainer na masę PurEdge dostarcza Ci 570kcal, 50g białka, a także 8g BCAA i Betapower na porcję, aby zwiększyć Twój rozmiar i poprawić wydajność.
Jednakże te liczby są możliwe tylko wtedy, gdy spożywasz jedną porcję 4 miarki (170g), co jest znaczną ilością, gdy pojemnik ma tylko 2030 gramów i kosztuje ponad 60$.
Jeśli brzmi to myląco, pozwól mi dokonać szybkiego porównania.
- Jedna porcja ma 570kcal i 50g białka, jak również 8g BCAA
- Features Betapower & Enzymy, które zwiększają wydajność siłowni i wspomagają trawienie po posiłkach
- Recenzenci sugerują, że ten suplement ma świetny smak
- Gluten-Free
Vegun Nutrition – Vegan Weight Gainer
Ten gainer na masę firmy Vegun Nutrition ma 280kcal, 30g białka, 31g węglowodanów i 6g tłuszczu na porcję. Każda porcja równa się dwóm miarkom proszku, co daje w sumie 76 gramów.
Jest to rodzaj gainera na masę, który poleciłbym weganom z niskim metabolizmem, biorąc pod uwagę stosunek białka do węglowodanów 1:1, który wspiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, jednocześnie zmniejszając potencjał do zwiększenia tkanki tłuszczowej.
- Niska zawartość kalorii może być atrakcyjna dla osób z niską przemianą materii
- Ładny profil smakowy
- 25 porcji w jednym pojemniku
Co to jest Weight Gainer?
Gainer masy, znany również jako gainer masy, jest suplementem, który zawiera ogromną liczbę kalorii na porcję, a to ma na celu pomóc Ci luzem lub przyrost masy.
Generalnie, znajdziesz połączenie białka, węglowodanów i tłuszczów, aby pomóc Ci zwiększyć masę mięśniową i ogólną masę ciała.
Z pomocą gainera możesz drastycznie zwiększyć dzienne spożycie kalorii, co pozwoli Ci szybciej przybrać na wadze, co byłoby bardzo trudne na samej diecie. W rzeczywistości, pojedyncza porcja może mieć mniej więcej tyle samo kalorii, co pojedynczy posiłek, ale jest o wiele łatwiejsza do strawienia.
Powody, dla których warto zażywać gainery
Zwykle ludzie kończą wybierając gainery z dwóch powodów:
- Muszą walczyć o swoje dzienne spożycie kalorii z powodu ich napiętego stylu życia, który uniemożliwia im osiągnięcie nadwyżki kalorycznej.
- Jest ektomorfikiem, lub innymi słowy, mają typ ciała, który utrudnia budowanie wielkości i mięśni.
Inwestując w gainer wagi, można łatwiej osiągnąć nadwyżkę kalorii i umieścić na więcej wagi bez uciekania się do żywności sam.
Jak powinienem brać Weight Gainer?
Dla większości z nas, gainery są sposobem na dodanie większej ilości kalorii do naszej diety w celu przybrania na wadze. Mogą one być podjęte w dowolnym momencie w ciągu dnia jako sposób na zwiększenie spożycia żywności.
Jeśli chodzi o suplementy (w tym gainery wagi), należy postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu produktu suplementu używasz.
Unikaj przekraczania zalecanej dawki, chyba że masz pozwolenie lekarza.
Ponieważ jesteś coraz dużo kalorii i składników odżywczych z posiłków, należy wziąć gainery wagi między posiłkami. That way you can add consume more calories without feeling bloated, and you’re able to more easily avoid dirty snacks.
You can also take the weight gainer immediately after a workout when your body is craving protein as well as other nutrients.
Some fitness experts actually suggest taking the weight gainer (or protein) after a workout to prevent your body from entering a catabolic state which reduces your ability to gain muscle.
Which Weight Gainer Should I Pick?
Jednakże, to również zależy od indywidualnego stylu życia, typu ciała (i metabolizm), jak również rzeczywistej zawartości kalorii napoju.
Gdy jesteś bulking, należy dopasować wagi gainer do typu ciała. Na przykład, jeśli jesteś czysty ectomorph (szybki metabolizm), będziesz miał więcej problemów z przybieraniem na wadze.
W rezultacie, można sobie pozwolić na wyszukiwanie wagi gainer, który naprawdę pakuje na niektórych kalorii.
Jeśli jesteś ektomorfikiem, możesz prawdopodobnie spożywać gainer z 500+ kalorii na porcję bez gromadzenia tyle tkanki tłuszczowej.
Z drugiej strony, jeśli jesteś endomorph (i mają powolny metabolizm), należy zdecydować się na gainer wagi, który oferuje mniej kalorii na porcję, aby uniknąć dodawania nadmiernego tłuszczu do ciała.
Weight Gainers & Efekty uboczne
Jak w przypadku każdego innego suplementu, powinieneś być świadomy potencjalnych skutków ubocznych, zanim faktycznie zdecydujesz się na inwestycję.
Na szczęście, jeśli chodzi o gainery wagi, efekty są na ogół łagodne.
Niektóre z potencjalnych skutków ubocznych obejmują: reakcje alergiczne na niektóre składniki, nadmierny przyrost masy ciała i tłuszczu, wzdęcia i gazy, jak również potencjalne uszkodzenie wątroby z powodu nadmiernego spożycia białka i wysokich ilości składników.
Jednak jednym z najczęstszych problemów jest przyrost tkanki tłuszczowej.
Ponieważ gainery wagi są pakowane z kalorii, mogą one prowadzić do przyrostu masy ciała i tłuszczu bardzo szybko, wynik, który różni się w oparciu o typ ciała (i metabolizm).
Większość gainerów wagi mają 500+ kalorii, więc jeśli slack off i nie podejmują wysiłek, aby trenować i spalić kalorie, będzie umieszczenie na niepotrzebne ilości tłuszczu i mało lub nie mięśni.
Musisz zwrócić szczególną uwagę, jeśli masz powolny metabolizm, co oznacza, że możesz łatwiej gromadzić tłuszcz.
Can I Take My Weight Gainer In Days I’m Not Training?
Możesz przyjmować gainer, jeśli pomaga on w osiągnięciu dziennych celów kalorycznych. Ale trzeba również pamiętać, że w takich dniach, nie jesteś jak spalanie jak wiele kalorii.
To dlatego trzeba dostosować spożycie odpowiednio i nie iść na górę, w przeciwnym razie, będzie to tylko spowodować w zyskując niepotrzebne tłuszczu.
Najlepszym wegańskim gainerem wagowym jest…
Po bliższym przyjrzeniu się liście doszedłem do wniosku, że Naked Mass jest najlepszym wegańskim gainerem wagowym.
Naked Mass zawiera 1230 kalorii na porcję, 50g białka, 236g węglowodanów, 15g tłuszczu i kompletny profil aminokwasowy. Na dodatek, opiera się wyłącznie na pięciu naturalnych, organicznych składnikach, usuwając wszelkie sztuczne słodziki, aromaty, kolory i GMO z równania.
Możesz również wybrać pomiędzy trzema wariantami: czekoladowym, waniliowym i niesłodzonym.
Najlepszą rzeczą w Naked Mass jest fakt, że jest on dostępny w większej ilości niż inne.
Na przykład Naked Mass jest dostępny w ilości 3.63KG, podczas gdy IRONVEGAN jest dostępny w ilości 2.5KG, mimo że kosztują mniej więcej tyle samo.
Jak już wspomniano, IRONVEGAN jest również uzasadnionym wyborem, nawet jeśli nie weźmiemy pod uwagę ilości.
W przeciwieństwie do Naked Mass, ten gainer zawiera 1g cukru na porcję, podczas gdy Naked Mass zawiera 54g cukru na porcję, mimo że smak jest taki sam (czekolada).
*Ten post zawiera linki partnerskie, co oznacza, że mogę otrzymać niewielką prowizję, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem tych linków. Zobacz moje pełne ujawnienie tutaj.