Q: Witam, mam problem z moimi nogami. Niedawno wróciłem do biegania i moje łydki mnie dobijają! Noszę odpowiednie buty, rozciągam się i nie robię nic nadzwyczajnego. Po prostu nie rozumiem, dlaczego moje łydki mnie dobijają… Proszę, daj mi znać o wszelkich możliwych problemach lub rzeczach, które mogę robić źle. I don’t think they are shin splints either.
A: Pain in the lower leg may be due to a number of different problems. Nie jestem pewien, jak długo masz ten problem i gdzie dokładnie boli, ale oto niektóre z możliwych przyczyn.
Mogłeś nadwyrężyć mięśnie łydki; praca na wzgórzu, praca z prędkością, odwodnienie i przetrenowanie mogą spowodować spustoszenie w mięśniach dolnej części nogi. Zmniejsz intensywność i dystans oraz pracuj nad rozciągnięciem i wzmocnieniem mięśni łydek. Elastyczność powinna być porównywalna do strony bez kontuzji. Elastyczność mięśnia podeszwowego oceniana jest przy zgiętym kolanie, natomiast mięśnia brzuchatego przy wyprostowanym kolanie.
Wzmocnienie powinno być wykonywane w całym zakresie ruchu kostki od zgięcia do wyprostu (plantarflexion do dorsiflexion). Stań z piętami zawieszonymi na stopniu. Powoli opuszczaj pięty, a następnie podnoś się na palcach. Powtarzaj tę czynność 20-30 razy tak długo, jak długo jesteś w stanie robić to bez bólu. Przez kilka dni zwiększaj szybkość wykonywania tego ruchu. Po około tygodniu zacznij stawać lewą stopą na stopniu. Wykonuj powtórzenia powoli i stopniowo zwiększaj prędkość przez kilka dni, tak długo, jak jesteś w stanie to robić bez bólu. Kilka razy dziennie przykładaj do nóg lód na 15 minut.
Przyczyną bólu może być zespół przedziałów wysiłkowych. Mięśnie puchną podczas ćwiczeń; jeśli powięź (otaczająca tkanka) jest zbyt ciasna, aby pomieścić obrzęk, pojawia się ból. Staje się on stopniowo coraz gorszy, co prowadzi do zakończenia treningu. Może wystąpić drętwienie stopy lub nogi. Stopy mogą uderzać o podłoże podczas biegu, ponieważ tracisz kontrolę nad mięśniami. Diagnozuje się to poprzez pomiar ciśnienia w przedziałach przed i po ćwiczeniach. Leczeniem jest operacja. Możliwe jest wystąpienie złamań naprężeniowych w obu nogach; ból jest czasami odczuwany w tylnej części nogi. Shin splints zazwyczaj powodują ból wzdłuż przedniej części nogi.
Istnieje wiele innych przyczyn bólu nóg, które mogą być brane pod uwagę w zależności od historii medycznej. Jeśli rozciąganie, wzmacnianie, lód i ograniczenie treningów nie pomagają, należy udać się do specjalisty medycyny sportowej w celu dalszej oceny.
–Dr Cathy Fieseler