Alkohol Na Keto: The Best Low Carb Alcoholic Drinks Guide

Ten post może zawierać linki afiliacyjne, które pomagają utrzymać tę zawartość za darmo. (Pełne ujawnienie)

Czy zastanawiasz się nad alkoholem na diecie keto? Czy zatrzyma on ketozę lub wpłynie na Twoje postępy? Czy istnieją napoje alkoholowe przyjazne keto? Jakie koktajle low carb i koktajle keto są najzdrowsze? Trafiłeś we właściwe miejsce. Dzielę się tym masywnym przewodnikiem, aby odpowiedzieć na wszystkie te pytania i więcej. Zanurzę się w to, jakie są twoje opcje dla napojów alkoholowych o niskiej zawartości węglowodanów, a także napoje o niskiej zawartości węglowodanów, które powinieneś wybrać, aby zapewnić, że pozostaniesz w ketozie.

Jest wiele razy, kiedy szukasz napojów keto oprócz wody. Może jest to uroczystość, może jest to praca happy hour, a może po prostu chcesz cieszyć się kilkoma koktajlami keto! Niezależnie od powodu, picie alkoholu na keto jest w porządku – tak długo, jak wiesz, co pić i zachowujesz umiar.

W tym przewodniku znajdziesz pomysły na napoje alkoholowe przyjazne keto (oczywiście!), ale także więcej o tym, jak alkohol może wpłynąć na ciebie, jeśli stosujesz dietę keto, najlepszy alkohol o niskiej zawartości węglowodanów, którym można się cieszyć, czego szukać w napojach mieszanych o niskiej zawartości węglowodanów i liczbach węglowodanów w piwie (różne odmiany!).

Zanim przejdziemy do przewodnika po alkoholu na keto i napojach alkoholowych o niskiej zawartości węglowodanów, sprawdź przewodnik po tym, jak rozpocząć dietę keto i listę żywności keto, abyś zrozumiał, jak to działa ogólnie. Możesz również chcieć przeczytać o objawach grypy keto i środkach zaradczych, aby upewnić się, że unikasz lub zaradzisz temu przed próbą dodania alkoholu.

Can You Drink Alcohol On The Keto Diet?

Tak, możesz pić alkohol na keto. Ale, musisz wybrać odpowiednie napoje alkoholowe low carb i cieszyć się nimi z umiarem.

Czy alkohol zatrzymuje ketozę?

Nie, alkohol sam w sobie nie wyrzuci cię z ketozy. (Alkohol nie jest cukrem i nie podnosi poziomu cukru we krwi, co powoduje wyrzucenie z ketozy.)

Jednakże, alkohol obniża priorytet wykorzystania tłuszczu do produkcji ketonów.

Tutaj jest różnica w metabolizmie na „normalnym keto” w porównaniu do picia alkoholu na keto:

• Kiedy stosujesz dietę keto, twoje ciało spala tłuszcz (z jedzenia i ciała) jako paliwo i produkuje ketony.
• Kiedy pijesz alkohol na keto, twoje ciało postrzega alkohol jako truciznę i jego pierwszym priorytetem jest pozbycie się go (poprzez metabolizowanie go). Tak więc, twoje ciało przestaje rozkładać zarówno cukier, jak i tłuszcz, aby zamiast tego rozkładać alkohol. Oznacza to, że każdy nadmiar cukru lub tłuszczu jest bardziej podatny na przechowywanie, w postaci glikogenu w wątrobie (dla śladowych ilości cukru) i głównie tkanki tłuszczowej.

Dlaczego Keto obniża tolerancję alkoholu?

Aby zrozumieć, dlaczego szybciej upijasz się na keto, musisz zrozumieć, jak działa twoja wątroba (do pewnego stopnia).

Twoja wątroba ma wiele funkcji, ale te ważne dla keto i spożywania alkoholu obejmują:

• Przechowywanie dodatkowej glukozy (w postaci glikogenu) i jej uwalnianie w razie potrzeby
• Detoksykacja i oczyszczanie krwi, w tym przetwarzanie alkoholu

Gdy spożywasz dietę bogatą w węglowodany, wątroba przechowuje mnóstwo glikogenu. Przechowywanie i uwalnianie glikogenu w wątrobie spowalnia metabolizm alkoholu. Jest to jeden z powodów, dla których jedzenie węglowodanów może pomóc Ci czuć się mniej pijanym.

Gdy jesteś w ketozie, wątroba przechowuje bardzo mało glikogenu, a to powoduje, że alkohol jest metabolizowany o wiele szybciej. W związku z tym, alkohol będzie wchodził do krwiobiegu szybciej, a Twoja tolerancja na alkohol będzie niższa.

Jaki alkohol można pić na keto?

Więc, jakie napoje są ok na keto? Istnieje kilka różnych kategorii napojów alkoholowych o niskiej zawartości węglowodanów i napojów alkoholowych przyjaznych dla keto:

• Twarde trunki – Wódka, rum, tequila, gin, brandy, whisky, itp. Większość z nich ma 0 węglowodanów, co jest świetne, ale musisz uważać na to, z czym je mieszasz.
• Wytrawne wino – czerwone wino wytrawne, białe wino wytrawne, wino różowe wytrawne, wino musujące wytrawne itp.
• Lekkie piwo – Większość lekkich piw jest w porządku, ale możesz sprawdzić liczbę węglowodanów swoich ulubionych marek.
• Light Seltzers – Są to w zasadzie aromatyzowane wody seltzer, bez dodatku cukru.

Jakiego alkoholu unikać na Keto?

A oto lista NIE przyjaznych keto napojów alkoholowych:

• Większość napojów mieszanych – Wszystko z syropem prostym, agawą, mieszanką margarity, słodką & kwaśną mieszanką, wermutem, itp. Większość mieszanych napojów będzie należeć do tej kategorii.

TIP: Jeśli chcesz zrobić napój keto z prostym syropem, użyj tego przepisu na keto prosty syrop zamiast, lub zdobądź mój wstępnie przygotowany Wholesome Yum Keto Simple Syrup poniżej.

• Napoje z sodą lub sokiem – W tym zwykła cola lub lemon-lime soda, piwo imbirowe, sok pomarańczowy, sok żurawinowy itp.
• Wina słodkie – Takie jak riesling, moscato, porto, sherry itp.
• Likiery – Są one ładowane z cukrem i zazwyczaj wykonane z jakiegoś syropu.
• Twarde cydry lub chłodnice wina – Są to zasadniczo pikantne soki owocowe.
• Sangria – Wino w nich jest zazwyczaj w porządku, ale dodane owoce, cukier i/lub sok nie jest.

Carb Counts In Low Carb Drinks

Tabela poniżej przedstawia liczbę węglowodanów w najlepszych napojach dla keto – twardym alkoholu, winie, lekkim piwie i seltzerze. Możesz przeczytać więcej o mikserach poniżej.

.

Typ	Drink	Rozmiar porcji	Węglowodany netto	Kalorie
Likier twardy	Wódka	1.5 fl oz	0g	97
Hard liquor	Rum (unflavored)	1.5 fl oz	0g	97
Lekier twardy	Tequila	1,5 fl oz	0g	97
Lekier twardy	Gin	1.5 fl oz	0g	110
Hard liquor	Brandy & koniak	1.5 fl oz	0g – 3g	96
Twardy likier	Whiskey	1.5 fl oz	0g	105
Czerwone wino	Cabernet sauvignon	5 fl oz	3.8g	123
Czerwone wino	Merlot	5 fl oz	3,7g	123
Czerwone wino	Pinor noir	5 fl oz	3.4g	122
Wino czerwone	Syrah	5 fl oz	3,8g	123
Wino białe	Chardonnay	5 fl oz	3.4g	122
Wino białe	Pinot grigio	5 fl oz	3g	123
Wino białe	Riesling	5 fl oz	5.5g	120
Wino musujące	Cava	5 fl oz	2.5g	128
Wino musujące	Champagne	5 fl oz	4g	125
Wino musujące	Wino musujące wytrawne	5 fl oz	4g	125
Wino	Piwo	Ultra light – np. Budweiser Select 55, Michelob Ultra, Miller 64	1 butelka (~12 oz)	0.5g – 2.6g	55-95
Piwo	Bardzo jasne piwo – Beck’s Premier Light, Budweiser Select, Miller Lite	1 butelka (~12 oz)	3.1g – 3.7g	64-95
Piwo	Piwo jasne – Amstel Light, Bud Light, Coors Light, Heineken Light, Miller Chill	1 butelka (~12 oz)	4g – 6.8g	95-104
Spiked seltzer	Spiked seltzer	1 butelka (~12 oz)	2g – 5g	100-140

Is Wine Ok On Keto?

Tak, możesz pić wino na keto z umiarem. Wybieraj wina wytrawne zamiast słodkich.

Refer to the table above for wine carb counts based on type.

I personally love natural Dry Farm Wines. Nie zawierają one cukru i mają niską zawartość węglowodanów (mniej niż 1 gram na litr!), mają niską zawartość siarczynów, nie zawierają sztucznych dodatków i muszą przejść niewiarygodnie surowe normy dotyczące smaku. Jeśli chcesz je wypróbować, oferują moim przyjaciołom (TY!) butelkę wina za $0.01 (TAK, PENNY!) przy pierwszym zamówieniu.

Can I Drink Beer On Keto?

Tak, możesz pić lekkie piwo na keto z umiarem. W piwie znajdują się węglowodany, ale jak widać na poniższej liście, wahają się one od około 2 gramów do 7 gramów, więc wybieraj odpowiednio!

Oto kilka opcji piwa o niskiej zawartości węglowodanów, idealnych dla keto:

• Amstel Light – 5g węglowodanów netto
• Beck’s Premier Light – 3.2g węglowodanów netto
• Budweiser Select 55, Budweiser Select, Bud Light – odpowiednio 1.9g, 3.1g i 6.6g net carbs, respectively
• Coors Light – 5g net carbs
• Heineken Light – 6.8g net carbs
• Michelob Ultra – 2.6g net carbs
• Miller 64, Miller Chill, Miller Lite – 2.4g, 3.2g, and 4g net carbs, respectively

What Is The Lowest Carb Cocktail?

Put simply, the lowest carb cocktail is one that does not have any sugar added. Istnieje kilka opcji, ale formuła dla koktajli keto jest taka sama.

Jeśli szukasz koktajli przyjaznych keto do zamówienia w barze, najlepiej postaw na…

1) Wybierz twardy trunek:

• Wódka
• Rum
• Tequila
• Gin
• Brandy
• Whiskey

2) Dodaj mikser bez cukru:

• Woda sodowa – Zwana również wodą sodową lub sodą klubową.
• Niesłodzona mrożona herbata – Smaki też są w porządku, tak długo jak są niesłodzone.
• Sok z cytryny lub limonki – Określ „bez cukru lub prostego syropu”, aby było jasne, że chcesz tylko sok z limonki. Zazwyczaj będziesz chciał również dodać trochę wody (niegazowanej lub gazowanej), aby rozcieńczyć kwaśne cytrusy.
• Dietetyczne napoje gazowane – Nie wyrzucą Cię z ketozy, ale zazwyczaj używają sztucznych słodzików. Używaj z umiarem.
• Napoje energetyczne bez cukru – To samo ostrzeżenie, co diet soda powyżej.

Możesz również zrobić własne napoje alkoholowe przyjazne keto w domu. Podzielę się kilkoma koktajlami o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz wykonać poniżej.

Ale najpierw chcę omówić niezbyt fajną część: dlaczego nie powinniśmy szaleć z alkoholem na diecie keto…

Reasons To Limit Alcohol On Keto

Istnieje wiele powodów, aby ograniczyć alkohol na keto, a jeśli kiedykolwiek wypiłeś kilka drinków za dużo, prawdopodobnie znasz te powody:

1) Alkohol zmniejsza samokontrolę.

Alkohol faktycznie zmienia chemię twojego mózgu, co może mieć wpływ na twój nastrój, zachowanie, pamięć i nie tylko. Wyższy poziom noradrenaliny może powodować wzrost impulsywności, co może prowadzić do podejmowania decyzji, których normalnie byśmy nie podjęli. Takie jak jedzenie rzeczy, których normalnie byś nie zjadł.

2) Alkohol może zatrzymać utratę wagi, nawet jeśli pozostajesz w ketozie.

Pozwól mi wyjaśnić jak kilka drinków wódki o niskiej zawartości węglowodanów może zatrzymać utratę wagi. W skrócie, twoje ciało będzie traktować priorytetowo pozbycie się alkoholu zanim spali jakikolwiek cukier lub tłuszcz (z twojego jedzenia lub ciała). Oznacza to, że zarówno cukier, jak i tłuszcz są bardziej prawdopodobne, że będą przechowywane jako tkanka tłuszczowa, kiedy pijesz alkohol. Aby uzyskać więcej szczegółów, zobacz sekcję „Czy alkohol zatrzymuje ketozę?” powyżej.

3) Alkohol ma dużo kalorii.

Alkohol ma 7 kalorii na gram (w porównaniu do 9 kalorii na gram tłuszczu, 4 kalorii na gram białka i 4 kalorii na gram węglowodanów), co jest stosunkowo wysoką wartością.

Choć kalorie mogą nie być naszym #1 celem w diecie keto, wciąż się liczą! A kalorie z alkoholu nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, więc nie ma żadnych korzyści (ani zastosowania!) dla tych kalorii.

4) Alkohol może zwiększać głód lub zachcianki.

Słownik miejski definiuje to jako „drunchies” aka pijane munchies, ale tak naprawdę stoi za tym nauka. Zasadniczo, twój mózg przechodzi w tryb głodu, ponieważ niektóre neurony, które zajmują się głodem są aktywowane, gdy jesteś odurzony. Oprócz tego, że alkohol zmniejsza samokontrolę, utrudnia on również trzymanie się diety.

5) Alkohol na keto może wzmocnić kaca.

Jak wspomniano powyżej, napoje alkoholowe na keto są metabolizowane znacznie szybciej i mogą prowadzić do szybszego uczucia upojenia. Jeśli nie utrzymasz swoich napojów keto na umiarkowanym poziomie, poczujesz się jeszcze gorzej następnego dnia.

6) Alkohol może cię odwodnić.

Alkohol powoduje, że twoje ciało uwalnia więcej płynów, pozostawiając cię odwodnionym, co pozostawi cię w okropnym samopoczuciu. Nawadniaj się wodą, jeśli pijesz alkohol na keto.

So, How Can You Have Alcohol On Keto?

Pomimo powyższych ostrzeżeń, nadal możesz cieszyć się alkoholem na diecie low carb. Jakkolwiek banalnie to brzmi, kluczem jest picie w sposób odpowiedzialny. 🙂

Oto jak pić alkohol na keto:

• Pij z umiarem. Nie ma powodu, aby pominąć okazjonalnego drinka, gdy jesteś poza domem, ale ogranicz go do jednego lub dwóch. Pozwoli to nie tylko utrzymać węglowodany i kalorie w ryzach, ale także zmniejszy szanse na zahamowanie utraty wagi lub kaca następnego dnia.
• Pij dużo wody. Celuj w szklankę wody na każdy napój, który masz, i dodatkowy jeden przed snem. Zmniejszy to odwodnienie i będzie mniej prawdopodobne, że będziesz miał kaca.
• Wybierz opcje napojów o niskiej zawartości węglowodanów. Pokryłem nisko węglowodanowe wybory alkoholu w barze powyżej, ale jeśli tęsknisz za klasycznymi napojami mieszanymi obciążonymi cukrem, sprawdź poniższą listę przepisów na napoje o niskiej zawartości węglowodanów do wykonania w domu.

Low Carb Keto Cocktail Recipes

Teraz, gdy wiesz wszystko, co musisz wiedzieć o alkoholu na keto, jestem podekscytowany, aby podzielić się niektórymi nisko węglowodanowymi koktajlami keto, które możesz zrobić w domu!

Te keto przyjazne, nisko węglowodanowe przepisy na napoje alkoholowe są wszystkie naturalnie niskie w cukrach i super łatwe do wykonania:

• Keto Skinny Margarita – Ta 5 składnikowa chuda margarita jest nisko węglowodanowa, paleo i naturalnie słodzona.
• Keto Mudslide – Nie uwierzysz, że ten deserowy napój jest przyjazny dla keto!
• Skinny Raspberry Lime Rickey – Ten piękny koktajl ma tylko 16 kalorii i 4 gramy węglowodanów na porcję.
• Low Carb Strawberry Daiquiri – Orzeźwiające, lekkie i słodkie.
• Low Carb Raspberry Sangria – Nie potrzebujesz dodatkowych cukrów ani soku w tym przepisie na nisko węglowodanową sangrię.
• Tequila Lemonade – Najlepiej smakuje na zewnątrz w gorący dzień. To jest
• Niskowęglowodanowy Sorbet Margarita – Idealny letni deser do meksykańskiego posiłku.
• Kopiowany Bailey’s Irish Cream – Będziesz chciał wlać ten dekadencki napój do wszystkiego.
• Barbados Rum Punch – Ten napój sprawi, że poczujesz się jak na plaży.
• Tequila Sunset – Ta infuzowana tequila daje wspaniały smak temu drinkowi i również wygląda pięknie!
• Wild Berry Mimosa – Idealny na imprezy, ten jasny napój jest super świąteczny.
• Keto Low Carb Mojito – Jest to obecnie mój ulubiony przepis na keto napój alkoholowy! Mój mąż faktycznie wymyślił go, modyfikując mojito w restauracji i prosząc ich o opuszczenie prostego syropu. Możesz zamówić go w praktycznie każdym barze (wystarczy poprosić o mojito bez prostego syropu lub słodzika jakiegokolwiek rodzaju), ale jest to łatwe do wykonania w domu, jak również. Znajdź ten przepis na chude mojito poniżej!

Więc tam masz to. The Ultimate Guide to Keto Cocktails! Jak się dowiedziałeś, istnieje wiele keto przyjaznych napojów alkoholowych tam, i nie ma powodu, dla którego nie można cieszyć się niektórymi koktajlami keto z umiarem. Zdrowie za to!

Ulubione przepisy czytelników

Karta z przepisem znajduje się poniżej! Czytelnicy wykonali również te podobne przepisy po wykonaniu tego.