Gdy wskakujesz na bieżnię na siłowni, chcesz się upewnić, że twój bieg jest tak wydajny, jak to tylko możliwe. Rozważ tę 30-minutową rutynę treningu na bieżni, jako rozwiązanie do spalania tłuszczu i nudy w typowej sesji cardio. Został on stworzony dla SELF przez certyfikowanego trenera personalnego i instruktora Barry’s Bootcamp Miami, Sama Karla (który właśnie wyszkolił modelkę Ninę Agdal i często pokazuje swoje obłędne brzuchy, jeśli to coś, co cię interesuje).
Ten 30-minutowy trening na bieżni zawiera różne rodzaje interwałów, co jest świetne dla zdrowia, a także może być użytecznym narzędziem do zmiany składu tkanki tłuszczowej, jeśli jest to twój cel. Treningi interwałowe, jeśli są wykonywane prawidłowo i w połączeniu z odpowiednim planem żywieniowym, są jednymi z najlepszych rodzajów treningów przy spalaniu tłuszczu.
„Bieg spowoduje przyspieszenie tętna, obniży je, a następnie ponownie przyspieszy”, mówi Karl. I choć interwały są intensywne, to każdy z nich wymaga od Ciebie pełnego wysiłku, dzięki czemu Twoje ciało będzie nadal spalać kalorie, nawet gdy już ochłoniesz i trening dobiegnie końca. Nazywa się to efektem afterburn – przeczytaj więcej tutaj, aby dowiedzieć się, jak i dlaczego to działa, jeśli jesteś ciekawy.
Więc oto, co jest na tapecie: W części pierwszej tego 30-minutowego treningu na bieżni, będziesz przełączać się między joggingiem a prędkością pchania. Jogging powinien być stosunkowo łatwy – powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę, zazwyczaj – a „prędkość pchania” to miejsce, w którym naprawdę czujesz, że popychasz siebie i naprawdę pracujesz. Wiesz, rzeczywiste chuchanie i dmuchanie – prawdziwa sprawa. Część druga tego 30-minutowego treningu na bieżni to miejsce, w którym praca z nachyleniem wchodzi w grę. Bardziej strome nachylenie bieżni rozpali twoje mięśnie i sprawi, że twoje serce będzie pompować, nawet jeśli nie idziesz super szybko. Jest to trudniejsze, niż się wydaje.
Zapoznaj się z pełnym zestawieniem poniżej – nie krępuj się robić dłuższych przerw na odpoczynek lub zmniejszyć prędkość, jeśli musisz, mówi Karl – lub wzmocnij ją, jeśli jesteś bardziej zaawansowany. Tylko nie zapomnij się rozciągnąć, gdy skończysz!
