8 sposobów na poprawę samoregulacji

Istnieje rdzennie amerykańska opowieść o nazwie „Dwa wilki”. Zaczyna się ona od tego, że stary Czirokez opowiada swojemu wnukowi o walce, która często toczy się wewnątrz ludzi.

Mówi: „Mój synu, walka toczy się między dwoma wilkami. Jeden z nich jest zły. Jest zły, zazdrosny, zawistny, smutny, żałosny, chciwy, arogancki, użalający się nad sobą, winny, urażony, gorszy, nieuczciwy, dumny, lepszy i egoistyczny. Drugi jest dobry. Ten wilk jest radosny, spokojny, kochający, pełen nadziei, pogodny, pokorny, miły, życzliwy, empatyczny, szczodry, prawdomówny, współczujący i wierny.”

Jego wnuk myśli przez chwilę, a potem pyta: „Który wilk wygrywa, dziadku?”. Stary Cherokee odpowiada po prostu: „Ten, którego karmisz.”

Regulowanie swoich emocji

Punktem tej historii jest to, że wszyscy mamy wybór co do tego, jak reagujemy na sytuacje: albo w pozytywny, albo w negatywny sposób. Im więcej ćwiczysz pozytywne myślenie i zachowanie, tym mniej negatywności może wpływać na Ciebie i Twoje zachowanie.

Zastosujmy analogię z dwoma wilkami w miejscu pracy.

Wyobraź sobie, że właśnie zostałeś odrzucony w procesie awansu. Zaczynasz myśleć negatywnie o swoim szefie, do tego stopnia, że przeszkadza ci to w wykonywaniu pracy. Ale po kilku głębokich oddechach mówisz sobie pozytywne rzeczy, takie jak: „Pojawi się coś lepszego”, „Osoba, która najlepiej nadaje się do tej pracy, dostała ją” i „To nic osobistego”. Te nowe myśli pomogą ci znowu myśleć jasno i pozwolą ci spojrzeć na sytuację z odpowiedniej perspektywy.

Podjęcie proaktywnego wyboru, aby nakarmić swojego „dobrego wilka” i zarządzać swoim myśleniem i działaniem, wiąże się z samoregulacją.

Czym jest samoregulacja?

Samoregulacja to zdolność do utrzymywania destrukcyjnych emocji i impulsów w ryzach oraz do myślenia przed podjęciem działania. Jest to jeden z pięciu elementów inteligencji emocjonalnej (znajomość własnych emocji; zarządzanie własnymi emocjami/samoregulacja; motywowanie siebie; rozpoznawanie i rozumienie emocji innych ludzi oraz zarządzanie relacjami), koncepcji opracowanej przez psychologa Daniela Golemana.

Według Golemana, Boyatzisa i McKee, w ich książce z 2002 roku „The New Leaders: Transforming the Art of Leadership”, ludzie, którzy się samoregulują, widzą dobro w innych ludziach i są w stanie zidentyfikować możliwości w różnych sytuacjach. Utrzymują otwarte linie komunikacyjne, jasno określają swoje motywacje i intencje oraz działają zgodnie ze swoimi wartościami. Pracują również na miarę swoich możliwości i są w stanie kontynuować pracę, gdy czasy są trudne.

Goleman i jego koledzy odkryli, że osoby samoregulujące się mogą uspokoić się, gdy są źli lub zdenerwowani, i rozweselić się, gdy są przygnębieni. Są również elastyczne, dostosowują swój styl do pracy z kolegami (bez względu na to, kim są) i przejmują kontrolę nad sytuacją, gdy jest to konieczne.

Inteligencja emocjonalna jest kluczową umiejętnością przywódczą, ponieważ daje świadomość własnych emocji, a także uczuć i potrzeb innych osób. Samoregulacja jest również istotna, ponieważ oznacza, że potrafisz zarządzać swoimi reakcjami na sytuacje i wyrażać siebie w odpowiedni sposób przez cały czas.

Ważność samoregulacji

Gdy wiemy, jak zarządzać swoimi emocjami i impulsami, funkcjonujemy najlepiej jak potrafimy. Oznacza to, że działamy zgodnie z naszym „sumieniem społecznym”, a nie tylko robimy to, na co mamy ochotę. Na przykład, możemy pomóc członkowi zespołu w pracy, nawet jeśli sami mamy mało czasu.

Samoregulacja zapobiega również zachowaniom, które mogą kosztować nas, nasz zespół lub organizację w dłuższej perspektywie, nawet jeśli przynoszą krótkoterminowe korzyści. Pozwala nam opóźnić gratyfikację i stłumić nasze impulsy na tyle długo, abyśmy mogli zastanowić się nad możliwymi konsekwencjami naszych działań. Tak więc, na przykład, możemy odrzucić zaproszenia do zrobienia czegoś fajnego, kiedy uczymy się w kierunku kwalifikacji, i jesteśmy w stanie powstrzymać chęć powiedzenia trudnym członkom zespołu, co naprawdę o nich myślimy!

Bycie samoregulowanym oznacza, że jesteśmy w stanie „odbić się” od negatywnej informacji zwrotnej, co powstrzymuje nas od użalania się nad sobą i bycia mniej wydajnym w pracy. A jeśli inni ludzie widzą, że potrafimy zachować spokój pod presją i przyjąć informację zwrotną bez denerwowania się, są bardziej skłonni powierzyć nam ważną pracę i projekty. To również czyni nas bardziej przystępnymi i wzmacnia naszą reputację w pracy.

8 strategii rozwoju umiejętności samoregulacji

Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się samoregulacji. Wykorzystaj osiem poniższych strategii, aby ją rozwinąć.

Przywództwo z uczciwością

Menedżerowie, którzy są samoregulowani, przewodzą z uczciwością. Są dobrymi wzorami do naśladowania, praktykują to, co głoszą i tworzą środowisko oparte na zaufaniu. Robią właściwe rzeczy z właściwych powodów, nawet jeśli oznacza to, że nie korzystają z najłatwiejszej opcji….