Stres często staje się nawykiem, który jest poza kontrolą osoby cierpiącej. Nauka relaksacji, rozpoznawania jego mechanizmów i podchodzenia do sytuacji w sposób, który nas nie przytłacza, to najlepsza postawa, aby mu zapobiec.
Jak łatwo zwalczyć stres w 8 krokach
Podajemy kilka wskazówek, które pozwolą Ci uwolnić się od stresu i być w stanie przyjmować wszystko ze spokojem.
Bądź świadomy swojego oddechu
Gdy pojawiają się stany niepokoju lub lęku, pojawia się szybki, a czasem urywany oddech. Bądź świadomy tego oddechu i nie próbuj go zmieniać ani spowalniać. Kiedy będziesz go postrzegać sam stanie się wolniejszy i głębszy, staniesz się świadomy tu i teraz wydychając i wydychając.
Wycieczka na łono natury
Zdecydowanie poprawia zdolność do radzenia sobie z napięciami. Podobnie bardzo korzystne są niektóre zajęcia, takie jak ogrodnictwo czy sadownictwo. Obcowanie z bezruchem, dźwiękami i zapachami, podczas introspektywnego spaceru sprawia, że doceniamy to, co robimy tu i teraz.
Ponadczasowe porządki
Spokojne życie i uporządkowany dom mają pozytywne skutki emocjonalne, bo porządek ożywia, oczyszcza umysł i przynosi ukojenie. Brak organizacji i ciągły bałagan sprzyjają poczuciu bezradności, beznadziei i porażki oraz podnoszą poziom kortyzolu.
Dobrze się odżywiaj
Zrównoważona dieta, bogata w warzywa i owoce, jest niezbędna, aby utrzymać fizyczną i psychiczną stabilność oraz zapobiec wpływowi stresu na nasze ciało.
Zaakceptuj swoją kruchość
Uczucie kruchości jest często czynnikiem wyzwalającym stres i niepokój. Teraźniejszość jest ulotna i dlatego stresująca sytuacja może być również ulotna. Zaakceptowanie go czyni nas bardziej autentycznymi i przypomina nam o niezbędnej gotowości do podnoszenia się wciąż na nowo.
Uwierz w siebie
Wiara w siebie pozwala ci zyskać spokój i równowagę emocjonalną. Zaufanie do siebie oznacza, że jesteś w pełni świadomy, iż istnieją alternatywy dla zniechęcenia i da Ci tę niepowtarzalną szansę, by obudzić się do nowego życia.
Zmień perspektywę
Wewnątrz negatywnej emocji kryje się osobliwy sposób interpretowania rzeczywistości. Kiedy odkrywasz inne znaczenia rzeczywistości, negatywne emocje mogą zostać przekształcone. W sytuacjach stresowych, rozważ alternatywne podejścia, które pozwolą ci zobaczyć tę samą sytuację z innych perspektyw.
Śmiej się i śpiewaj często
Śmiech jest najlepszym sposobem na uwolnienie napięcia i przywrócenie równowagi. Innym gestem, który może pomóc Ci pozbyć się złych myśli jest śpiewanie lub nucenie: tętno wzrasta i zmniejsza stres pod wpływem melodii i rytmu muzycznego. Ponadto, muzyka działa na serce poprzez nerw błędny, który wiąże tembr głosu z emocjami i komunikacją z innymi.
Nauka pilates online
Jeśli chcesz nauczyć się wykonywać pilates w domu i doświadczyć jego fizycznych i psychicznych korzyści od pierwszego dnia, nie przegap kursu pilates w domu, który Adriana Sintes oferuje wyłącznie dla Szkoły Cuerpomente, naszej platformy online dla zdrowszego życia. Nauczysz się jak w prosty, precyzyjny i skuteczny sposób wykonywać ćwiczenia w domu. Możesz również skorzystać z pierwszych bezpłatnych zajęć wprowadzających, które są częścią kursu, z podstawowymi pozycjami Pilatesa i jak je wykonywać krok po kroku.