Wytrzymanie comiesięcznego bólu, wzdęć i emocjonalnie wyniszczających objawów cyklu menstruacyjnego jest wystarczająco trudne, więc powiedzenie nam, że nie możemy robić rzeczy, które pozornie łagodzą nasze niedole, gdy Matka Natura uderza, wydaje się tylko dalszą karą. Ale kuszące może być głębokie zanurzenie się w torbie chipsów ziemniaczanych i pozostanie w łóżku w całkowitym bezruchu podczas oglądania powtórek Seksu w Wielkim Mieście, te przyjemności mogą być bardziej szkodliwe, niż mogłoby się wydawać. Tak więc, trzymanie się z dala od takich działań (wraz z innymi wspólnymi, złymi praktykami okresu) przyniesie nam korzyści na dłuższą metę.
Aby mieć najzdrowszy, najprzyjemniejszy okres, jaki tylko możemy, zbadaliśmy rzeczy, których powinniśmy unikać. Spoiler: Niektóre z nich są kulami podczas naszej miesięcznej wizyty, jak kawa i słodycze, ale musimy tylko przejść cold-turkey na tydzień, więc nie ma potu. Gotowa, by poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne? Kontynuuj przewijanie.
Zmniejsz ilość słonych pokarmów
Według Thomasa A. Molinaro, MD, wiele kobiet doświadcza zatrzymywania wody (tj. wzdęcia) podczas miesiączki, więc najlepiej jest unikać dużych ilości sodu. Ponieważ słone pokarmy są bardzo odwadniające, twój organizm rekompensuje to sobie gromadząc zapasy wody. Jeśli jednak już wpadłaś w sodową dziurę i czujesz się nieco opuchnięta, pij dużo wody, aby wypłukać nadmiar soli i przywrócić organizm do normalnego stanu. (Aby zapoznać się z pełną listą produktów spożywczych, które powinnaś, a których nie powinnaś jeść podczas okresu, zajrzyj do tego przewodnika).
Spotkaj się z ekspertem
Thomas A. Molinaro, MD jest endokrynologiem rozrodu, położnikiem i ginekologiem z certyfikatem zarządu w Reproductive Medicine Associates of New Jersey. Specjalizuje się w technice wspomaganego rozrodu i leczeniu ciąży pozamacicznej.
Nie przeciążaj się kofeiną
Napoje zawierające kofeinę (tak, w tym kawa) mogą przyczyniać się do zwiększonej tkliwości piersi podczas okresu, mówi Molinaro. Dodatkowo, badania pokazują, że kofeina blokuje GABA w mózgu (neuroprzekaźnik „uspokajający”), co powoduje niepokój i przyspieszone bicie serca, nasilając objawy PMS. Zamiast tego wypróbuj zieloną herbatę bezkofeinową, która może pomóc złagodzić skurcze.
Nie rezygnuj z ochrony
Mimo że Molinaro twierdzi, że uprawianie seksu podczas menstruacji jest właściwie w porządku, wyjaśnia, że „istnieje kilka badań, które wykazały zwiększone ryzyko zarażenia się chorobą przenoszoną drogą płciową podczas menstruacji, więc zaleca się (jak zawsze) uprawianie bezpiecznego seksu.” To zwiększone ryzyko wynika częściowo z faktu, że krew będzie obecna podczas seksu, co oznacza, że choroby przenoszone przez krew są łatwiejsze do przeniesienia. Molinaro ostrzega, że możliwe jest również zajście w ciążę podczas menstruacji, więc po prostu kolejny powód, aby grać bezpiecznie, jeśli nie planujesz powiększenia rodziny w najbliższym czasie.
Nie używaj douche
Molinaro ostrzega przed używaniem douche do oczyszczania się podczas okresu, a także używaniem go jako metody higieny w ogóle. „Ogólnie rzecz biorąc, douching nie jest niezbędną praktyką i może zakłócić normalne mikroorganizmy pochwy, co prowadzi do infekcji”, wyjaśnia.
Nie używaj środków czyszczących o sztucznym zapachu
„Używanie mydeł, sprayów lub kremów z perfumami może również powodować podrażnienie pochwy i należy ich unikać”, mówi Molinaro. „Jeśli masz silny zapach z pochwy, najlepiej jest odwiedzić swojego ginekologa w przypadku, gdy istnieje infekcja lub brak równowagi, które można leczyć.”
Jessica A. Shepherd, MD, dodaje, że perfumy „przyczyniają się do nadmiernego wzrostu bakterii wytwarzających nieprzyjemny zapach”, więc spróbuj użyć bardziej naturalnego produktu, takiego jak SweetSpot On-the-Go Wipes (14 $), gdy chcesz odświeżyć się podczas cyklu (i kiedy nie masz miesiączki).
Spotkaj się z ekspertem
Jessica A. Shepard, MD jest dyplomowanym ginekologiem-położnikiem i dyrektorem minimalnie inwazyjnej ginekologii na Uniwersytecie Illinois w Chicago.
Nie czekaj, aby wziąć leki przeciwbólowe
Jeśli doświadczasz bolesnych skurczów podczas okresu, Molinaro radzi, aby nie czekać, aby leczyć objawy: „Wiele kobiet zbyt długo zwleka z zażyciem leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen czy naproksen. Spowalniają one produkcję substancji powodujących ból, więc przyjmowanie tych leków przy pierwszych oznakach miesiączki może zmniejszyć objawy proaktywnie.”
Nie czaj się zbyt mocno
Wstań i rusz się, kiedy twój cykl się rozpocznie. Molinaro mówi: „Nie ma żadnych konkretnych czynności, których należy unikać. Niektóre kobiety uważają, że ćwiczenia i związane z nimi uwalnianie endorfin może pomóc zmniejszyć skurcze i ból odczuwany podczas miesiączki.” Ten zastrzyk endorfin jest również świetny do przeciwdziałania wahaniom nastroju, więc możesz pozostać na plusie.
Nie zostawiaj produktów sanitarnych w zbyt długo
„Regularne zmienianie swojej podpaski lub kubeczka menstruacyjnego jest istotną częścią dobrej higieny”, mówi Molinaro. „Dla kobiet używających tamponów, zmiana co cztery do sześciu godzin jest ważnym krokiem w celu zapobiegania zespołowi wstrząsu toksycznego”. Przy minimum, kubeczki powinny być zmieniane co 12 godzin, a podpaski co trzy do czterech godzin.
Co to jest zespół wstrząsu toksycznego?
Rzadki, zagrażający życiu stan spowodowany uwolnieniem toksyn z przerostu bakterii zwanej Staphylococcus aureus (gronkowiec złocisty), która występuje w organizmach wielu kobiet.