Badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą rano są bardziej prawdopodobne, aby ćwiczenia stały się nawykiem. Spójrzmy prawdzie w oczy: Jesteś zmęczony pod koniec dnia i łatwo jest wybrać Alias Grace zamiast sesji potu. Jeśli chcesz zmienić swoje sposoby, i zastanawiasz się, jak obudzić się wcześnie, aby pracować na zewnątrz, dzięki czemu można dostać go z drogi przed pracą, te wake-up hacks po prostu może zrobić sztuczkę. Jeśli musisz być w pracy do 9, to obudzenie się wystarczająco wcześnie, aby móc ćwiczyć może wydawać się niemożliwe, ale naprawdę możesz to zrobić.
Sekretem do stania się osobą budzącą się i pracującą jest ustawienie się na sukces poprzez opracowanie rutyny, którą można zarządzać. Zacznij od przebudzenia się 15 minut wcześniej na dzień lub dwa; następnie obudź się 30 minut wcześniej na kilka dni; zwiększ do 45 minut wcześniej na tydzień; i w końcu wstań godzinę wcześniej na tydzień. Według Brain Pickings potrzeba 21 dni, aby wyrobić sobie nowy nawyk, co oznacza, że po miesiącu wstawanie godzinę wcześniej powinno stać się częścią porannej rutyny.
Jeśli jesteś jak, „to wszystko jest dobre i dobre, ale jaki rodzaj treningu mogę zrobić w 15 minut”, 7-Minutowy Naukowy Trening ma twoje plecy. Jest to trening obwodowy, który możesz wykonać w mniej niż 10 minut podczas parzenia kawy i jest to świetny sposób, aby ułatwić sobie wejście w nowy poranny reżim treningowy. Po pierwszym tygodniu, dodaj kilka z tych hacków, aby utrzymać swoją nową rutynę rise-and-shine na torze. Kiedy już przyzwyczaisz się do nowego czasu pobudki, możesz zrobić dłuższy trening, a nawet pójść na siłownię, jeśli to twój żywioł.
Zdobądź kolegę do ćwiczeń
Znajdź przyjaciela i zawrzyjcie pakt, który zakłada, że oboje będziecie wstawać wcześniej przed pracą, i sprawdzajcie się nawzajem każdego ranka pięć minut po tym, jak powinniście wstać. Ponieważ, kiedy dzielisz się swoimi celami z kimś innym, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się do nich stosować. Ponadto, naprawdę nie chcesz zawieść swojego kumpla odpowiedzialności w dół.
Ustaw dwa alarmy
.
OK, jeśli naprawdę chcesz zobowiązać się do budzenia się wcześniej, a nie jesteś poranną osobą, będziesz musiał potraktować siebie trochę twardej miłości. Przesuń ten budzik, tzn. swój telefon, z dala od łóżka i ustaw dwa alarmy. Wybierz dwie najbardziej obrzydliwe piosenki ze swojej biblioteki iTunes dla swoich alarmów, abyś był zmuszony wstać i sprawić, by słuchowe tortury się skończyły.
Get Ready The Night Before
Chociaż nie musisz spać w swoich ubraniach treningowych, ale z większym prawdopodobieństwem zmieścisz się w porannych ćwiczeniach, jeśli wszystko, co musisz zrobić, to wstać i iść. Oznacza to, że wszystko musisz mieć przygotowane poprzedniego wieczoru, łącznie z tym, jak planujesz ćwiczyć. Napełnij swoją butelkę wody, przygotuj wszystko do kawy, a buty i ubrania połóż obok łóżka, aby nie było żadnych przeszkód do pokonania, gdy się obudzisz.
Zapisz się na zajęcia bezzwrotne
.Refundable Class
Nienawidzisz marnować pieniędzy? Zapisz się na zajęcia, które zatrzymują pieniądze, jeśli zrezygnujesz w ciągu 24 godzin. To sprawi, że bardziej prawdopodobne będzie, że faktycznie zmusisz się do wstania z łóżka, aby dostać ten trening. Aby zwiększyć swoje szanse na sukces jeszcze bardziej, zrobić swoje plany treningowe z przyjacielem, który będzie super wkurzony, jeśli zostawisz je wiszące w tym 7 rano klasy barre.
Nagradzaj swoje zwycięstwa
Zmiana jest trudna – dlatego ludzie nie lubią jej dokonywać. Za każdy tydzień, w którym spełnisz swoje cele związane z pobudką i treningiem, daj sobie nagrodę. Może to być nowa rzecz, którą masz na oku, kolacja na mieście, masaż lub cokolwiek innego, na co masz ochotę. Praca w kierunku nagrody zwiększa szanse, że będziesz kontynuował, więc nie bądź skąpy ze swoimi smakołykami.
Get A Wake-Up Light
Ciężko jest się obudzić, gdy jest jeszcze ciemno, dlatego trzeba symulować światło słoneczne, żeby ruszyć tyłek w biegu. Możesz dostać budzik z Amazon, który naśladuje prawdziwy wschód słońca w twoim pokoju, aby pomóc skusić cię do wstania z łóżka. Jeśli próbowałeś już wszystkiego innego, to po prostu może zrobić sztuczkę.
Pop Some Peppermint
Mięta pieprzowa jest środkiem pobudzającym, więc dabbing na trochę olejku eterycznego, jak tylko twój alarm idzie off to świetny sposób, aby pomóc swoje ciało i mózg zaczynają się obudzić. Trzymaj go obok łóżka, więc wystarczy, że po niego sięgniesz. Jay Cardiello, trener celebrytów, powiedział Greatist, że jedzenie miętowego Altoida to jego sposób na poranne wstawanie od lat.
Make It Fun
Oprócz przygotowania ubrań, wodę i kawę przygotowaną poprzedniego wieczoru, przygotuj również swoje melodie. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz chciał wstać na poranny trening, jeśli nie możesz się go doczekać. Każdego wieczoru przed pójściem spać stwórz playlistę, której nie możesz się doczekać, by posłuchać, gdy tylko wstaniesz. Osobiście, słucham podcastu My Favorite Murder podczas jazdy na rowerze. Fakt, że nie mogę się doczekać, aby posłuchać Karen i Georgii wosku poetyckiego o prawdziwej zbrodni i włosach na brodzie, sprawia, że faktycznie chcę wsiąść na rower, co oznacza, że jestem bardziej prawdopodobne, aby to zrobić.
9
Podsumowanie? Wczesne wstawanie jest trudne, a ty nie masz zamiaru od razu wyskakiwać z łóżka z jasnymi oczami i krzaczastymi ogonami. Jest to proces, który wymaga czasu, dlatego ważne jest, aby uczynić go osiągalnym poprzez stworzenie realistycznego nawyku i ciągłe motywowanie się rzeczami, których faktycznie chcesz. Jeśli próbujesz robić rano rzeczy, których nie chcesz robić o żadnej porze dnia, będzie to o wiele trudniejsze niż powinno być. To powiedziawszy, możesz stać się osobą, która budzi się i pracuje z odrobiną przygotowania, świetną playlistą i solidnym planem.