Disclaimer: Nie jestem lekarzem, ani nie odgrywam go w internecie. Zawsze należy sprawdzić z dostawcą zdrowia przed dokonaniem zmian w diecie.
21 dni. Owoce, warzywa i kilka pełnych ziaren.
Nie było łatwo, ale nie mogę powiedzieć, że było to przesadnie trudne.
Właśnie skończyłam post i czuję się świetnie. Pościłem już wcześniej, ale to był mój pierwszy Daniel Fast. Codziennie prowadziłem dziennik, aby uchwycić rezultaty tego doświadczenia. Wybrałam post Daniela z pięciu powodów:
- Wiedziałam, że chcę pościć
- Nigdy nie robiłam postu Daniela
- Chciałam zobaczyć, jak wygląda częściowy post
- Wiedziałam, że będzie dobry dla mojego ducha i ciała
- Miałam operację, więc post tylko wodny nie był najlepszą opcją dla mojego zdrowia
Dużo się nauczyłam podczas tych 21 dni i chcę się podzielić tym, czego się nauczyłam. Jeśli wiesz, czym jest Post Daniela, przejdź do lekcji praktycznych. Ale jeśli nie wiesz, czytaj dalej.
Czym jest Post Daniela?
Post Daniela, jeśli jeszcze się nie zorientowałeś, pochodzi z Księgi Daniela. Był on częścią grupy, której Nabuchodonozor, król Babilonu, nakazał uczyć literatury i języka Chaldejczyków.1
Król przydzielił im codzienną porcję jedzenia, które król jadł, i wina, które pił. Mieli być kształceni przez trzy lata, a po upływie tego czasu mieli stanąć przed królem.
Daniel 1:5
„Daniel postanowił, że nie będzie się kalał ani jedzeniem króla, ani winem, które pił.”2 Rzekł Daniel, do stewarda, którego wyznaczył nad nim główny eunuch,
Próbuj swoich sług przez dziesięć dni; niech nam dadzą jarzyny do jedzenia i wodę do picia. Potem niechaj nasz wygląd i wygląd młodzieńców, którzy spożywają pokarm królewski, będzie przez ciebie obserwowany i postępuj ze swoimi sługami według tego, co zobaczysz.
Daniel 1:12-13
Steward wysłuchał Daniela i poddał go i trzech innych próbie przez 10 dni. Po tych 10 dniach Daniel i inni wyglądali zdrowiej niż wszyscy młodzieńcy, którzy jedli królewskie potrawy. Steward zabrał im więc królewskie jedzenie i dał im warzywa.
Dla celów praktycznych, pomyśl o poście Daniela jako o oczyszczonej diecie wegańskiej. Jeśli chciałbyś przestrzegać jej zgodnie z literą, to przez 10 dni spożywałbyś tylko warzywa i wodę, a potem…
Później w Księdze Daniela,
W tych dniach ja, Daniel, byłem w żałobie przez trzy tygodnie. Przez pełne trzy tygodnie nie jadłem żadnych przysmaków, do ust moich nie wchodziło mięso ani wino, ani w ogóle nie namaszczałem się.
Daniel 10:2-3
Więc przez 21 dni Daniel przestrzegał postu podobnego do pierwszych 10 dni, ale z mniejszymi ograniczeniami. Na podstawie tego, co jedli w tamtych dniach i czego Daniel unikał, uważa się, że możesz jeść następujące rzeczy…
Co jesz w czasie postu Daniela?
Jak wszystko, co ma ograniczoną ilość szczegółów, ten post jest otwarty na interpretację. Więc z modlitwą rozpocznij post w sposób, w jaki Bóg chciałby, abyś to zrobił.
Jeśli usuniesz jedzenie, którego Daniel unikał, powszechnie uważa się, że będziesz mógł jeść tylko:
- Warzywa – Wszystkie warzywa i soki warzywne dowolnego typu
- Owoce – Wszystkie rodzaje owoców i soków owocowych (z wyłączeniem soków przetworzonych, szczególnie tych z dodatkiem cukru)
- Fasola & Rośliny strączkowe – Wszystkie rodzaje fasoli i roślin strączkowych, ale unikaj wszystkiego z puszki z dodatkiem soli
- Pełne Ziarna – Brązowy ryż, owies, pszenica, proso, amarantus, jęczmień i inne naturalne pełne ziarna
- Orzechy & Nasiona – Surowe są najlepsze, nic z dodatkiem cukru, soli lub innych przypraw
Główną walką dla mnie jest rezygnacja z wszelkich przypraw. Przyznaję, że tym razem nie zastosowałem się do tej zasady, ale aby uzyskać pełny efekt i pełną intencję (jak sądzę) postu: unikaj przypraw.
Unikaj też wszystkich słodzików, bo są one dodawane wyłącznie jako przyjemności, a to moim zdaniem rażąco narusza post. Unikaj również substancji pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna. Więc nawet czarna kawa jest typowo zabroniona w tym poście.
Nie będę wpisywał listy żywności co jeść, bo zakładam, że wiesz co to są owoce, warzywa, fasola/rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
Przejdźmy do mięsa i ziemniaków tego artykułu (pun intended, ale nie, nie możesz jeść mięsa).
7 praktycznych lekcji, których się nauczyłem
Zawsze się czegoś uczę, kiedy poszczę, ale tym razem czuję, że nauczyłem się więcej niż kiedykolwiek. Oto praktyczne lekcje, które wyniosłam z postu:
Dziennikowanie podczas postu pomoże ci wyciągnąć z niego jak najwięcej i śledzić twoje wyniki
Dziennikowałam codziennie, aby zapisywać to, czego się uczyłam i czego Bóg mnie uczył. Śledziłem też luźno, co jadłem i wspominałem o rzeczach, które pomogły mi po drodze.
Było to satysfakcjonujące i budujące. Mogę spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak przebiegał post i jakich lekcji nauczyłem się po drodze.
Przełamanie uzależnienia od cukru jest jak zerwanie łańcuchów niewolnictwa
Wiedziałem, że jestem uzależniony od cukru. Jednym z łatwych sposobów na sprawdzenie, czy jesteś uzależniony, jest szybkie sprawdzenie narodowości i sprawdzenie, czy jesteś Amerykaninem. Jeśli tak, to prawdopodobnie jesteś uzależniony od cukru. Żartuję tylko częściowo.
Istnieją istotne dowody na to, że cukier jest niezwykle uzależniający i że większość ludzi jest w rzeczywistości uzależniona.3 Jak bardzo uzależniający jest cukier? Cóż, zgodnie z artykułem opublikowanym w British Journal of Sports Medicine, „Spożywanie cukru wywołuje efekty podobne do kokainy, zmieniając nastrój, prawdopodobnie poprzez zdolność do wywoływania nagrody i przyjemności, co prowadzi do poszukiwania cukru „4. To dość uzależniające.
Dzienne spożycie cukru przez przeciętnego Amerykanina wynosi średnio 95 gramów – co daje około 77 funtów rocznie.5 Zwiększa się ono każdego roku… prawdopodobnie od czasu, gdy odkryliśmy cukier.
Na początku miałam bóle głowy i przyznałam, że to prawdopodobnie z uzależnienia od cukru, ponieważ na początku postu wciąż piłam czarną kawę (zanim zdałam sobie sprawę, że nie jest dozwolona). Więc to nie było odstawienie kofeiny, tylko odstawienie cukru.
Po zerwaniu z nałogiem, powoli przestałam łaknąć cukru. Po zakończeniu postu miałam „cheat day”, zanim wróciłam do standardowego planu zdrowego odżywiania. Wypiłem jeden napój gazowany w Taco Bell i zdałem sobie sprawę, że ledwo mogłem go skończyć. Zazwyczaj uzupełniałam swój kubek kilka razy.
Nie mam zachcianek na słodycze. Nie są one już dla mnie zbyt atrakcyjne. I zajęło mi to tylko 21 dni, aby dojść do tego punktu. Szczerze mówiąc, jestem pewna, że stało się to już na początku tego postu. To było niesamowite uczucie!
Złamałam niewolę uzależnienia od cukru i czuję się świetnie – psychicznie i fizycznie.
Możesz pościć w kilku celach, ale bądź w tym szczera
Gdy po raz pierwszy zdecydowałam się pościć, rozważałam to w celach zdrowotnych. Potem pomyślałem o duchowych implikacjach. I wtedy zacząłem czuć się winny, że używam postu, aby zbliżyć się do Boga, jednocześnie zyskując korzyści zdrowotne i sprawdzając, czy tracę na wadze.
Doszedłem do wniosku, że post ma wiele korzyści. I dobrze mi z tym. Kiedy Daniel pościł przez dziesięć dni, to głównie po to, aby pokazać korzyści zdrowotne, ale było to również duchowe. Pomiędzy moim spojrzeniem na post a moim związkiem z lwami, myślę, że Daniel i ja mamy wiele wspólnego.
Doskonale jest doceniać duchową i fizyczną stronę postu, jak również siłę psychiczną i dyscyplinę, która jest budowana podczas postu. Musisz być uczciwy, aby uzyskać wszystkie korzyści. Ale jeśli robisz to tylko dla jednej z korzyści, bądź szczery także w tej kwestii.
Nie mów sobie, że pościsz, aby być bliżej Jezusa, nie dbając o korzyści zdrowotne, i staraj się ukryć fakt, że są inne korzyści. Bądź otwarty, szczery i przejrzysty wobec siebie. Czasami najtrudniej jest ci się przyznać do tych rzeczy.
Nie jest grzechem mówić ludziom, że pościsz
W czasach Jezusa wielu religijnych ludzi pościło dla zewnętrznego zysku. Chcieli, żeby ludzie wiedzieli, że są „duchowi”, więc jęczeli i narzekali na to, jak poszczą – ostatecznie na to, jak bardzo są „duchowi”.
Już to widzę: „hej wszyscy, chodźcie i zobaczcie jaki jestem uduchowiony!”
To mija się z celem. Jezus powiedział,
A gdy pościcie, nie bądźcie posępni jak obłudnicy, bo oni szpecą swe twarze, aby ich post był widoczny dla innych. Zaprawdę, powiadam wam, oni otrzymali swoją nagrodę. Lecz gdy pościsz, namaść sobie głowę i umyj twarz, aby twój post nie był widziany przez innych, lecz przez Ojca twego, który jest w ukryciu. A Ojciec twój, który widzi w ukryciu, nagrodzi cię.
Mateusz 6:16-18
Ale to nie znaczy, że powinieneś przeskakiwać przez przeszkody, aby nie mówić ludziom, że pościsz. Może się okazać, że ludzie są sceptyczni, gdy nagle zaczynasz odmawiać pączków i innych smakołyków w biurze, kiedy normalnie zjadłbyś pięć.
Powiadanie bezpośrednim ludziom, że pościsz, jak twój współmałżonek i współpracownicy, ma sens. Oczywiście, nie ma powodu, żeby im o tym mówić, jeśli nie jest to istotne. Jezusowi chodziło przede wszystkim o to, żeby się tym nie chwalić. To ma być zrobione prywatnie, a nie dla publicznej nagrody. Ale niech zwycięży zdrowy rozsądek.
To sprawa serca. Musisz zadać sobie pytanie, dlaczego mówisz innym, że pościsz. Jeśli jest to dla celów praktycznych i robisz to z czystym sumieniem, jest to całkowicie dopuszczalne i rozsądne. Jeśli mówisz ludziom, bo chcesz pokazać wszystkim, jak bardzo jesteś uduchowiony, przestań.
Możesz znaleźć systemy i rutyny, które pomogą ci w twoim poście
Moja żona w pełni popierała mój post. Trzymała nawet garnek z zupą, którą mogłem zjeść za każdym razem, gdy byłem głodny. Wiedziałem, że zawsze mogę podgrzać miskę tej zupy, gdy nie było nic innego, co mógłbym zjeść. That made it easier for me, and it took away the temptation of eating something I should not be eating.
Find systems and routines that work for you. Oto kilka rzeczy, które zadziałały dla mnie:
- Zachowaj żywność, którą możesz zjeść, łatwo dostępną
- Jeśli to możliwe, pozbądź się śmieciowego jedzenia w swoim domu
- Zawsze miej przy sobie takie rzeczy jak owoce i orzechy, aby uniknąć pokusy
- Zaplanuj z wyprzedzeniem wydarzenia społeczne i spotkania, aby albo zjeść wcześniej, albo przynieść jedzenie ze sobą
To były praktyczne rzeczy, które pomogły uczynić mój post możliwym. Nie ma absolutnie nic złego w ułatwianiu sobie życia.
Mówiąc o ułatwianiu sobie…
Łatwiej jest, jeśli podążasz za planem
Zrobiłem 21-dniowe studium biblijne Daniel-Fast, o nazwie „Pościć jak Daniel”. Pomogło mi to utrzymać się na torze, przypomniało mi, w którym dniu byłem i pomogło mi połączyć się z Bogiem poprzez Jego Słowo. Jest też świetny 10-dniowy plan, jeśli chcesz tylko zamoczyć stopy, i inne świetne 21-dniowe studium biblijne, które jest przydatne dla każdego rodzaju postu, jaki wybierzesz.
Pościst wymaga dyscypliny i musisz pozostać na dobrej drodze. Czasami oznacza to podejmowanie decyzji z minuty na minutę, zwłaszcza gdy pojawia się pokusa.
Przytrzymaj się planu!
Pozostawanie zdyscyplinowanym jest łatwiejsze niż oszukiwanie – Używaj „nie chcę”, a nie „nie mogę”
Gdy wyeliminujesz cukier i przetworzoną żywność z diety, będziesz mieć zachcianki… przynajmniej na początku.
Podejmij decyzję, aby powiedzieć „NIE” wszystkim pokusom po drodze. Nie zaczynaj wmawiać sobie, że oszukiwanie tu i tam jest w porządku. It' easiest if you know up front that you are not going to cheat at all.
On day #1 of my fast, we had a going away for a friend of mine who was moving. Poszliśmy do restauracji, która jest znana z kurczaka i piwa rzemieślniczego. Nie było to łatwe i wielu innych mówiło mi, że powinnam zrobić wyjątek, albo poczekać jeszcze jeden dzień, ale nie zrobiłam tego. I to uczyniło mnie silniejszą.
Zawsze będzie coś, co będzie się działo podczas twojego postu, co sprawi, że będziesz chciała oszukiwać. Za każdym razem, kiedy mówisz „nie” pokusie, staje się to łatwiejsze. Dyscyplinę buduje się jak mięsień.
Gdy mówisz „nie mogę”, za każdym razem, gdy musisz podjąć decyzję, mówisz sobie, że jesteś czegoś pozbawiony. Mówiąc „nie mogę”, trenujesz swój umysł, że jest to po prostu coś, czego nie robisz.
Nie chodzi o to, że jest to opcja, której mówisz „nie”; już powiedziałaś „nie”, kiedy podjęłaś początkową decyzję, że nie jesz tego czy tamtego. Badania pokazują, że jest to najbardziej efektywny sposób radzenia sobie z decyzjami dotyczącymi dyscypliny.6
James Clear odnosi się do tej koncepcji jako do tworzenia „nawyków opartych na tożsamości.”
Według wielu badań, samodyscyplina jest ograniczonym zasobem, a buduje się ją i trenuje jak mięsień.7 Post jest tylko jednym z wielu sposobów na jej wzmocnienie.
Twoja kolej, aby spróbować!
Jeśli rozważasz post, gorąco polecam wypróbowanie postu Daniela. Nawet jeśli nie jesteś w nim z powodów duchowych, to i tak jest to świetne oczyszczenie dla twojego ciała.
Jest tak wiele korzyści z postu Daniela i jestem pewna, że odkryjesz jeszcze więcej, kiedy go wypróbujesz.
Dalsza lektura
- Post Jentezena Franklina
- Fast Like Daniel Scotta Williamsa
- The Complete Guide to Fasting Jasona Funga
Ostatnia aktualizacja: Grudzień 23, 2020