Lista korzyści płynących z robienia przysiadów jest długa, ale aby podsumować i wskazać te najlepsze, oto siedem kluczowych korzyści z robienia przysiadów.
Wzmacnia twój rdzeń
Mając silne mięśnie rdzenia możesz sprawić, że codzienne ruchy takie jak obracanie się, zginanie, a nawet stanie będą łatwiejsze. Nie tylko to, ale silny rdzeń może poprawić twoją równowagę, złagodzić ból w dolnej części pleców, a także ułatwić utrzymanie dobrej postawy.
Badanie z 2018 roku, które porównało aktywację mięśni rdzenia podczas deski z przysiadami z tyłu, wykazało, że przysiady z tyłu spowodowały większą aktywację mięśni, które wspierają twoje plecy.
W oparciu o te ustalenia naukowcy zalecili ukierunkowanie mięśni rdzenia za pomocą tylnych przysiadów, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i zwiększyć wydajność sportową.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Gdy wzmacniasz mięśnie w dolnej części ciała, jesteś w stanie lepiej wykonywać ruchy całego ciała z zachowaniem prawidłowej formy, równowagi, mobilności i postawy.
Plus, włączenie przysiadów do swojej ogólnej rutyny treningowej pomaga również wzmocnić ścięgna, więzadła i kości, co według American Council on Exercise może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Miażdży kalorie
Spalanie kalorii jest często utożsamiane z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie czy jazda na rowerze. Ale wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, złożonych ruchów, takich jak przysiad, może również zmiażdżyć kilka poważnych kalorii.
Na przykład, według Harvard Medical School, osoba ważąca 155 funtów może spalić około 223 kalorii wykonując przez 30 minut energiczne ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiady.
Wzmacnia mięśnie dolnej części ciała
Twoja dolna część ciała posiada jedne z największych i najpotężniejszych mięśni.
Od wstawania z łóżka do siadania na krześle, twoje pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna, przywodziciele, zginacze bioder i łydki są odpowiedzialne za prawie każdy twój ruch.
Ćwiczenia siłowe takie jak przysiady mogą pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie w dolnej części ciała. Kiedy te mięśnie są w dobrym stanie, możesz zauważyć, że możesz poruszać się wygodniej, z mniejszym bólem i że wszystko, od chodzenia, przez zginanie, po ćwiczenia, jest łatwiejsze do wykonania.
Wzmacnia zdolności atletyczne i siłę
Jeśli rywalizujesz w sporcie, dodanie przysiadów z wyskokiem do treningu może pomóc Ci rozwinąć siłę eksplozywną i szybkość, co z kolei może pomóc poprawić Twoje wyniki sportowe.
W badaniu z 2016 roku zbadano efekty treningu jump squat wykonywanego 3 razy w tygodniu w ciągu 8 tygodni.
W oparciu o wyniki badania naukowcy doszli do wniosku, że trening jump squat ma zdolność do poprawy kilku różnych wyników sportowych jednocześnie, w tym czasu sprintu i siły eksplozywnej.
Różnorodność pomaga w motywacji
Jak już opanujesz podstawowy przysiad, istnieje wiele różnych rodzajów wariacji przysiadów, które możesz wypróbować. Zmiana przysiadów może pomóc w utrzymaniu interesującego ćwiczenia, jednocześnie aktywując różne grupy mięśni.
Przysiady mogą być wykonywane tylko z ciężarem własnego ciała. Można je również wykonywać z ciężarkami, takimi jak hantle, sztangi, kettlebells, piłki lekarskie, taśmy oporowe lub piłki do jogi.
Można je wykonywać wszędzie
Aby wykonywać przysiady z ciężarem ciała, nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz to twoje ciało i wystarczająco dużo miejsca, aby opuścić biodra do pozycji siedzącej.
A jeśli masz mało czasu, możesz nadal korzystać z wielu grup mięśni wykonując 50 przysiadów dziennie: Spróbuj robić 25 rano i 25 wieczorem. Gdy staniesz się silniejszy, dodaj 25 po południu.