Potrzebujesz motywacji, by wyjść poza swoją strefę komfortu i zrobić jeszcze jedną pompkę lub podciągnąć się na bicepsie? Jasne, warto pamiętać, że dzięki tej masie mięśniowej staniesz się silniejszy, będziesz miał bardziej napięte mięśnie i poprawisz swój metabolizm. Ale jeśli to nie wystarczyło, teraz dochodzą do nas wieści, że cała ta pompka (tak, to odniesienie do SNL) ma również korzyści psychologiczne.
Okazuje się, że joga nie jest jedyną formą ćwiczeń, która może wzmocnić twoje wewnętrzne „ja”. W rzeczywistości, jedno z badań porównujących efekty hatha jogi i ćwiczeń oporowych wykazało, że obie aktywności poprawiły zdrowie psychiczne i samopoczucie. Każda grupa była mniej przygnębiona, a ludzie pompujący żelazo cieszyli się również lepszym obrazem ciała. „Wiemy, że wszystkie ćwiczenia poprawiają nastrój” – wyjaśnia dr Jeffrey A. Katula, profesor nadzwyczajny nauk o zdrowiu i ćwiczeniach na Uniwersytecie Wake Forest w Winston-Salem w Karolinie Północnej. „Ale myślę, że trening oporowy zapewnia ludziom coś innego pod względem emocjonalnym.”
Oto siedem kolejnych powodów, aby już nigdy nie pominąć sesji siłowej.
7 korzyści umysłowo-ciałowych z treningu siłowego
To niesamowite uczucie, gdy przechodzisz od podnoszenia 10-funtowych do 15-funtowych. „Z czasem stajesz się coraz lepszy w tym, co robisz, i rozwijasz poczucie mistrzostwa oraz poczucie, że stajesz się silniejszy” – wyjaśnia James Whitworth, doktorant w Laboratorium Biobehawioralnego Treningu Oporowego w Columbia’s Teachers College w Nowym Jorku. „To pomaga w nabraniu pewności siebie, a to z kolei podnosi poczucie własnej wartości.”
W rzeczywistości, w jednym z nowych badań porównujących wpływ ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego na zdrowie psychiczne otyłych nastolatków, naukowcy odkryli, że osoby z grupy ćwiczącej opór doświadczyły znacznie wyższej samooceny i postrzeganej siły w ciągu czterech tygodni. Najciekawsze jest jednak to, że wystarczyło samo poczucie, że stają się silniejsi – a nie wymierne zyski – by dodać im otuchy.
Zobaczysz różnicę.
Chcesz natychmiastowej gratyfikacji? Trening siłowy to dobry motywator, ponieważ szybko widać postępy. „Jeśli umieścisz kogoś na programie chodzenia, minie trochę czasu, zanim dostrzeże, że jego ciało się zmienia”, wyjaśnia Katula. „Ale z treningiem siłowym, możesz poczuć różnicę w mięśniach nawet po jednej sesji”. I wystarczy tylko kilka treningów, zanim zauważysz w lustrze jakąś definicję mięśni. (Śmiało i napnij się. Wyzywamy cię.)
Możesz zwiększyć moc swojego mózgu.
Badacze od dawna interesują się tym, jak ćwiczenia poprawiają myślenie poznawcze – i czy mogą odeprzeć demencję w późniejszym życiu. Obecnie, cały szereg nowych badań porównuje, czy trening siłowy wpływa na mózg inaczej niż trening cardio. Jedno z włoskich badań z udziałem 80 starszych osób wykazało, że osoby, które ukończyły 12-tygodniowy program ćwiczeń siłowych, wykazały większą zdolność do umiejętności praktycznych, podczas gdy trening cardio pomógł im wzmocnić się w zadaniach analitycznych. Naukowcy wciąż próbują zrozumieć „dlaczego” stojące za tym badaniem – ale jak na razie jesteśmy pod wrażeniem.
Poczujesz, że możesz zrobić wszystko.
Kiedy Katula rozpoczął swoje badania nad tym, czy trening siłowy poprawiłby jakość życia seniorów, zdał sobie sprawę, że wielu z nich nigdy nawet nie podniosło hantli. „Najpierw musieli się nauczyć, jak używać tych wielkich, onieśmielających ciężarów i maszyn” – mówi. Wspomina historię jednej z kobiet, która protestowała, że nie potrafi zrobić prasy do nóg. W końcu Katula przekonał ją, by usiadła na maszynie i ustawił ciężar na 50 funtów. „Nie mogłem uwierzyć, jak szybko wykonała 10 powtórzeń,” mówi, „Kiedy wyszła z maszyny, była o dwa cale wyższa, tylko z powodu zwiększonej dumy.”
Będziesz bardziej zestrojony ze swoim ciałem.
Ta bolesność, którą czujesz po sesji siłowej może wydawać się porażką. Jednak z czasem zrozumiesz, że oznacza to, że stajesz się silniejszy. „Myślisz sobie: 'Zrobiłem coś wartościowego. Moje ciało mówi mi, że ćwiczyłem”. Czekasz z niecierpliwością na zmęczenie i interpretujesz je w pozytywny sposób” – mówi dr John Spence, profesor wychowania fizycznego i rekreacji na Uniwersytecie Alberta w Kanadzie, który napisał pracę na temat wpływu ćwiczeń na poczucie własnej wartości. (Zastanawiasz się, jak bardzo obolały jest zbyt obolały, aby ćwiczyć? Oto Twoja odpowiedź.)
Zapomnisz o problemach dnia.
Czy zauważyłeś, że kiedy jesteś w środku ciężkich powtórzeń, trudno jest myśleć o liście zakupów? To dlatego, że intensywność i skupienie wymagane w treningu siłowym uniemożliwiają bycie gdziekolwiek indziej niż w najbliższej chwili. „Robisz coś, co odwraca Twoją uwagę od stresu życia codziennego” – mówi Whitworth.
Możesz przestać obsesyjnie myśleć o swojej wadze.
Zapomnij o wadze na kilka tygodni – i zamiast tego ustal cel treningu siłowego. To rada Lisette Cifaldi, dyrektora ds. zdrowia behawioralnego w ośrodku odchudzania Hilton Head Health, która doradza pacjentom. „Myślę, że trening siłowy przesuwa twoją perspektywę”, mówi. „Szczęście nie pochodzi z osiągnięcia określonej liczby . To pochodzi z procesu coraz silniejszy i uczucie empowered, że jesteś nawigowanie swój własny sukces.”
Ta historia pierwotnie pojawił się na Life by Daily Burn.
Następny: 6 łatwych sposobów na dodanie cardio do treningu siłowego
Chcesz więcej wskazówek takich jak te? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.