New Delhi: Czy słyszałeś o diecie ziemniaczanej? Jeśli szukasz prostego planu posiłków dla utraty wagi, nie szukaj dalej niż skromny ziemniak. Ziemniaki są bogate w witaminy, minerały, błonnik i składniki odżywcze, które mogą pomóc odeprzeć choroby, w tym raka, i zwiększyć twoje zdrowie na wiele sposobów. To pełne energii warzywo jest lekkostrawne i zawiera więcej potasu niż banan.
Czy to białe, czy słodkie, zwykłe ziemniaki są świetnym dodatkiem do każdej diety odchudzającej, ponieważ nie zawierają tłuszczu i są niskokaloryczne. Według Europejskiej Rady Informacji o Żywności, zwykłe gotowane ziemniaki są bardzo sycącym warzywem, co oznacza, że pomagają utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, co jest ważnym aspektem każdej potrawy, gdy starasz się jeść mniej, aby wyszczuplić talię lub zrzucić kilka kilogramów. Stąd dieta ziemniaczana lub hack ziemniaczany może pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Przeczytaj – Sok z łodygi banana detox: Najlepszy napój odchudzający do spalania tłuszczu z brzucha w 1 tydzień
Dieta ziemniaczana dla utraty wagi: Czy to naprawdę działa?
Dieta ziemniaczana to krótkoterminowy plan żywieniowy (3-5 dni) zaprojektowany, aby pomóc poprawić utratę wagi, trawienie i zdrowie. Zasadniczo podczas stosowania diety je się wyłącznie ziemniaki, obiecując grubasom, że staną się tak „szczupli, jak powinni być”. Podobno plan diety, który pojawił się w czasopiśmie medycznym, został pierwotnie opracowany przez lekarza w 1849 roku dla ludzi, którzy stawali się grubi i „dyspeptyczni” – mając problemy z trawieniem pokarmu – od życia zbyt. Tim Steele, który ponownie odkrył ideę diety ziemniaczanej, aby pomóc ludziom radzić sobie z problemami z wagą w swojej książce „The Potato Hack: Weight Loss Simplified”, powiedział, że ziemniak jest najlepszą pigułką dietetyczną, jaką kiedykolwiek wynaleziono. The Potato Hack to kompleksowy przegląd skrobi opornej, zdrowia jelit, historii ziemniaka i przewodnik po uprawie dla tych, którzy chcą uprawiać własne.
Mówi się, że ziemniak zawiera Ziemniaki zawierają związki, które wpływają na stan zapalny, głód, insulinę i sen, pomagając przeskoczyć utratę wagi i zdrowszy sposób odżywiania. Badanie z 2014 roku, w którym porównano utratę wagi na grupie osób stosujących dietę o obniżonej kaloryczności z ziemniakami lub bez nich, wykazało, że dodanie ziemniaków do diety nie spowodowało przyrostu masy ciała. Przeczytaj – Dieta panny młodej: Najlepszy plan odchudzania przed ślubem, aby wyszczuplić brzuszek i talię w zaledwie 2 tygodnie
Jak stosować i przygotować dietę ziemniaczaną do skutecznej utraty wagi
Aby uzyskać najlepsze wyniki w utracie wagi, możesz skorzystać z następujących wskazówek:
- Dieterom zaleca się jedzenie ziemniaków do syta lub około 2-5 funtów dziennie przez 3-5 dni.
- Żadne inne jedzenie nie jest dozwolone podczas diety ziemniaczanej.
- Możesz dodać bardzo niewielką ilość soli morskiej lub różowej soli himalajskiej, jeśli chcesz, ale nie jest to zachęcane.
- Możesz pić czarną herbatę, herbaty ziołowe, czarną kawę (bez dodatku mleka lub cukru) i wodę.
- Unikaj ciężkich ćwiczeń podczas diety ziemniaczanej, zamiast tego zdecyduj się na lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie.
- Możesz również przyjmować leki – jeśli istnieją – ale suplementy diety nie są zalecane. Przeczytaj – M-plan na utratę wagi: Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie grzybowej, aby szybko zredukować tłuszcz z brzucha
Ziemniaki są wszechstronnym jedzeniem, które można cieszyć się pysznie w różnych formach niż tylko jedzenie ich prosto. Na przykład, dietetycy mogą gotować ziemniaki i pozostawić je do ostygnięcia na 24 godziny w lodówce. Ponieważ gotowanie ziemniaków może pozbawić je wielu składników odżywczych, można również zachować wodę, schłodzić ją w lodówce i spożywać. Innym sposobem jest upieczenie lub ugotowanie ziemniaków na parze, podobnie, schłodzenie ich przez 24 godziny w lodówce przed ich spożyciem.
Nawet jeśli nie chcesz zdecydować się na dietę ziemniaczaną, dodanie ziemniaków do diety odchudzającej może pomóc. Ale upewnij się, że używasz go mądrze, pamiętaj, że przygotowanie posiłku może być winowajcą.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Porady i sugestie wymienione w artykule służą jedynie ogólnym celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalne porady medyczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.