Zaprzestanie miesiączkowania u kobiet wiąże się z dolegliwościami takimi jak uderzenia gorąca, bóle głowy, suchość pochwy, przyrost wagi, wahania nastroju, zimne dłonie i stopy, zapominalstwo i niezdolność do koncentracji. Menopauza występuje w wieku około 50 lat, ale przypisując to naszemu nowoczesnemu stylowi życia, gdzie rzeczy nie są już tak zrównoważone, menopauza może rozpocząć się już w wieku 35-40 lat.
Podczas okresu przedmenopauzalnego przysadka mózgowa zwiększa wydzielanie hormonu stymulującego pęcherzyki (FSH) i hormonu luteinizującego (LH). Wahania hormonów szczególnie spadek estrogenu i progesteronu, jest przyczyną wielu dolegliwości menopauzy.Jednakże, istnieje wiele naturalnych pokarmów, które można włączyć do swojej diety, aby pomóc Ci żeglować z gracją przez menopauzę.1. Włącz żywności wysokiej w PhytoestrogensPhytoestrogens są związki roślinne, które są w stanie wiązać się z receptorami estrogenów i może zastąpić niektóre z efektów estrogenów, które nie są już wykonane. Pokarmy bogate w estrogeny obejmują:- Soja / pokarmy sojowe
– Nasiona lnu
– Orzechy
– Pełne ziarna
– Jabłka
– Koper włoski
– AlfalfaWysokie spożycie pokarmów roślinnych, które są bardzo bogate w fitoestrogeny wyjaśnia, dlaczego uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy rzadko występują w naszej kulturze, gdzie przeważnie spożywamy diety oparte na roślinach. Badania kliniczne wykazały, że spożywanie soi (odpowiednik 2/3 filiżanek soi dziennie) jest skuteczne w łagodzeniu uderzeń gorąca i atrofii pochwy.
2. Load up on the Cabbage FamilyW tym brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, jarmuż, gorczyca i rzepa są dobre wybory żywności dla kobiet przechodzących menopauzę, nie tylko ze względu na ich zdolność do ochrony przed rakiem piersi i chorób serca, ale także ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych, które są wspierające zdrowie kości, takich jak wapń, magnez i kwas foliowy.
3. Maca, Niewiarygodny Korzeń
Korzeń peruwiańskiej rośliny i zioło lecznicze, Maca jest powszechnie uznawany przez mieszkańców Peru jako ziołowy środek na wszelkiego rodzaju zaburzenia równowagi hormonalnej. Maca pomaga zmniejszyć objawy menopauzy poprzez zrównoważenie wahania chemii ciała i robi to poprzez zachęcanie nadnerczy do ustabilizowania zmniejszających się hormonów tarczycy i trzustki.
4. ShatavriPodobnie jak Maca, Shatavari jest wspaniałym leczniczym ziołem wspierającym gruczoły nadnerczy, delikatnie pompującym poziom energii i jednocześnie odżywiającym system nerwowy. Słowo Shatavari oznacza „sto małżonków w sanskrycie”. To indyjskie zioło rośnie dziko w niskich regionach dżungli w Indiach, gdzie od wieków jest czczone przez kobiety. Jest również używany na froncie płodności, to zioło może zapobiec zagrożone poronienie, a także zwiększyć przepływ mleka matki. Ponieważ Shatavari jest chłodzący i kojący w naturze, jak również jest słodki i odżywcze zioło, nasze Ayurvedic teksty bardzo polecam go na uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy, niepokój i utrata pamięci.
5. Black Cohosh
Bylinowe zioło pochodzące z Ameryki Północnej zostało wykorzystane w medycynie alternatywnej, jako pomoc w leczeniu objawów menopauzy. Było również stosowane w przypadku reumatyzmu, kaszlu, wysokiego poziomu cholesterolu i stwardnienia tętnic. W jednym z badań 80 pacjentom podawano przez 12 tygodni albo ekstrakt z czarnej koszenili albo placebo, ekstrakt z czarnej koszenili przyniósł najlepsze rezultaty. Liczba uderzeń gorąca doświadczanych każdego dnia spadła z średnio 5 do mniej niż 1 w grupie stosującej black cohosh. Jeszcze bardziej imponujący był wpływ czarnej kohszy na budowanie pochwy żyjącej.Holistyczne podejście nie tylko łagodzi wiele wyzwań, z którymi boryka się wiele kobiet w okresie menopauzy, ale także daje im możliwość życia w spełnieniu. Więc poświęć czas, i zrobić pokój z siebie, jeść łatwo i praktykować jogę lub jakąkolwiek inną formę ćwiczeń, które kochasz robić.
O autorze: Shilpa Arora ND jest znanym praktykiem zdrowia, dietetyk i certyfikowany trener zdrowia Macrobiotic. Ma na swoim koncie doktorat z medycyny naturalnej. Obecnie mieszka w regionie Delhi NCR, z powodzeniem prowadzi swoje Studio Odżywiania z indywidualnymi konsultacjami, oferując programy stylu życia wspierane przez najbardziej aktualne badania kliniczne.
Disclaimer:Opinie wyrażone w tym artykule są osobistymi opiniami autora. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie as-is. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.