Zalety Psyllium husk
Kontrola poziomu glukozy
Kontrola poziomu cukru we krwi jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Wykazano, że dodanie łuski psyllium do diety pozwala kontrolować skoki poziomu cukru we krwi po posiłku poprzez zmniejszenie szybkości wchłaniania węglowodanów.1 Pomaga to zmniejszyć częsty spadek energii po posiłku.
Oprócz tego, łuska psyllium pomaga poprawić długoterminową kontrolę glukozy.2
Poprawa zdrowia serca
Żelopodobne włókno powstające podczas wchłaniania wody przez psyllium może również odgrywać ważną rolę w obniżaniu naszego „złego” cholesterolu LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) bez wpływu na nasz „dobry” cholesterol HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) poprzez mechanizm podobny do tego, który występuje w lekach obniżających poziom cholesterolu.3 Mechanizm ten obejmuje wiązanie się psyllium z kwasami żółciowymi w jelitach i zapobieganie ich ponownemu wchłanianiu. Ma to ważne implikacje dla naszego zdrowia, ponieważ badania sugerują, że wysoki poziom cholesterolu LDL jest związany z różnymi chorobami układu krążenia.4
Utrata wagi
Uczucie głodu po posiłkach jest zbyt powszechne podczas diety i może całkowicie zrujnować dobrze zorganizowany program w jednej chwili. Podczas gdy utrzymujący się ujemny bilans energetyczny (utrzymujące się okresy spożywania mniejszej ilości kalorii niż zużywana przez organizm) ma fundamentalne znaczenie dla utraty wagi, wysoka zawartość błonnika w łusce psyllium może być świetnym narzędziem do posiadania w swoim pasie do odchudzania, ponieważ wykazano, że jej dodanie pomaga spowolnić trawienie pokarmu w żołądku i zwiększyć uczucie pełności po posiłku.5
Mając to na uwadze, badania6,7 wykazały znaczną utratę wagi po dodaniu łuski psyllium do diety. Podczas gdy jest to imponujące samo w sobie, badania te wykazały również trwałą, stopniową utratę wagi w czasie i brak ponownego przybierania na wadze w ostatnich miesiącach programu.
Pomaga spełnić dzienne zalecenia dotyczące błonnika
Każda łyżeczka psyllium husk zawiera oszałamiające 5g błonnika, co stanowi około 15% dziennego zapotrzebowania na błonnik i równowartość 200g brokułów gotowanych na parze. Biorąc pod uwagę, że średnie spożycie błonnika w Wielkiej Brytanii jest o 10-15g niższe niż zalecane wartości8 (Institute of Medicine zaleca 14g na 1000 kcal), zwłaszcza dla tych, którzy spożywają diety niskowęglowodanowe, ważne jest, aby utrzymać się na szczycie dziennego spożycia błonnika.
Jako diety o niskiej zawartości błonnika wydają się być czynnikiem ryzyka dla serca i problemów żołądkowo-jelitowych, między innymi, jest oczywiste, że to niskie spożycie musi być rozwiązane. Podczas gdy te korzyści mogą być osiągnięte poprzez szereg źródeł żywności, dodanie 1-2 łyżeczek psyllium husk każdego dnia może pomóc w zapewnieniu szybkiej i skutecznej naprawy niedoborów błonnika w naszej diecie.9
Promuje naturalne ruchy jelit
Zdrowe funkcjonowanie jelit jest niezbędne dla optymalnego zdrowia i uniknięcia problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia i późniejsze hemoroidy. Nie tylko są one szkodliwe dla naszego zdrowia, ale mogą również wpłynąć na naszą wydajność lub całkowicie uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń.
W tym celu wykazano, że psyllium zapewnia wyraźny efekt przeczyszczający i pomaga poprawić regularność wypróżnień i jest wysoce zalecane dla osób cierpiących na chroniczne zaparcia.10
Do tego celu psyllium zapewnia wyraźny efekt przeczyszczający i pomaga poprawić regularność wypróżnień i jest wysoce zalecane dla osób cierpiących na chroniczne zaparcia.