Czy noszenie fitness trackera naprawdę może uratować Ci życie? Być może, według ostatnich 10-letnich badań z udziałem prawie 5000 uczestników.
W właśnie opublikowanym w Journal of the American Medical Association badaniu 4,840 osób stwierdzono, że ludzie, którzy chodzą więcej niż 12,000 kroków dziennie umierają w znacznie niższym tempie niż ci, którzy chodzą mniej niż 4,000 kroków. Umiarkowany poziom aktywności był również związany z lepszymi wynikami zdrowotnymi.
Osoba spacerująca w mieście przy CN Tower
Photo by Arturo Castaneyra on Unsplash
„W porównaniu z robieniem 4,000 kroków dziennie, podejmowanie 8000 kroków dziennie było związane ze znacznie niższą śmiertelnością z wszystkich przyczyn”, mówi badanie.
To całkiem dobry powód, aby być aktywnym.
Jest to również całkiem dobry powód, aby kupić tracker fitness, taki jak Fitbit lub smartwatch. Urządzenie użyte w badaniu to licznik kroków klasy medycznej firmy ActiGraph, ale praktycznie każdy tracker aktywności będzie wykonywał swoją pracę dość dobrze.
W ostatecznym rozrachunku, jeśli fitness tracker popchnie Cię do bycia aktywnym bardziej, i uderzenia kamieni milowych, takich jak 10,000 kroków dziennie, prawdopodobnie będziesz znacznie zdrowszy.
To było 10-letnie badanie, a 1,165 osób zmarło w trakcie zbierania danych. 689 z nich zmarło z powodu chorób sercowo-naczyniowych i raka.
655 osób w badaniu zrobiło mniej niż 4000 kroków każdego dnia, a 419 z nich zmarło. 919 osób w badaniu podjęło więcej niż 12 000 kroków dziennie, a 82 z nich zmarło w tym samym okresie. Jak twierdzą badacze, jest to wskaźnik 76,7 zgonów na 1000 osobo-lat dla osób prowadzących siedzący tryb życia w porównaniu z 4,8 zgonów na 1000 osobo-lat dla osób aktywnych.
Wszyscy uczestnicy byli w wieku powyżej 40 lat na początku badania.
Podczas gdy ogromny odsetek najmniej aktywnej grupy zmarł, to nie dlatego, że byli oni starzy na początku. Naukowcy twierdzą, że kontrolowali wiek i inne czynniki demograficzne, a także wskaźnik masy ciała, stan zdrowia i siedem przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca, choroby serca i rozedma płuc.
Inne korzyści płynące z fitnessu?
Ludzie, którzy robili 8000 kroków dziennie mieli niższy wskaźnik zgonów z powodu chorób układu krążenia niż ci, którzy robili tylko 4000. To samo dotyczyło zgonów z powodu raka.
Dodatkowo, dobra wiadomość dla tych, którzy nie uważają się za osoby w dobrej formie. Intensywność kroków, czyli prędkość, z jaką chodzisz, nie jest skorelowana z korzyściami zdrowotnymi, jakie wykazało badanie. Innymi słowy, nie ma znaczenia, jak szybko chodzisz … tylko to, że to robisz. Ponadto, każdy wzrost aktywności będzie prawdopodobnie zdrowy dla Ciebie w dłuższej perspektywie.
„W oparciu o reprezentatywną próbę dorosłych mieszkańców USA, większa liczba kroków dziennie była istotnie związana z niższą śmiertelnością z wszystkich przyczyn” – napisano w badaniu.
Wreszcie, korzyści z chodzenia były takie same bez względu na to, czy uczestnicy palili papierosy, czy nie, mieli wysokie wykształcenie, czy nie, pili alkohol, czy nie, jedli dobrze, czy nie. Oczywiście, niektóre z tych rzeczy mają wpływ na Twoje zdrowie, ale chodzenie nadal jest dla Ciebie korzystne.
„Związek między ilością kroków dziennie a śmiertelnością z wszystkich przyczyn nie różnił się znacząco, gdy dane analizowano pod kątem wykształcenia … nawyków palenia … spożywania alkoholu … diety … deklarowanego stanu zdrowia” – czytamy w badaniu.
Należy pamiętać, że podobnie jak wiele badań medycznych, to badanie nie ma charakteru przyczynowego, chociaż uwzględniało stan zdrowia, dane demograficzne i inne czynniki ryzyka. Oznacza to, że efekt – dłuższe życie – jest skorelowany, ale niekoniecznie spowodowany częstszym chodzeniem.
Używam mojego Apple Watch przez ponad trzy lata i mogę zaświadczyć o psychologicznym nacisku, jaki wywiera korzystanie z trackera fitness. Uzyskanie tych kroków lub spalonych kalorii to motywator.
I to taki, który prawdopodobnie będzie miał znaczący wpływ na twoje zdrowie.
Śledź mnie na Twitterze lub LinkedIn. Sprawdź moją stronę internetową lub niektóre z moich innych prac tutaj.