Ludzie używają różnych słów, które uważają za „synonimy”, gdy chodzi o trening siłowy: podnoszenie ciężarów, trening oporowy… lista jest długa. Ale tak naprawdę termin „trening siłowy” obejmuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, taśmami, maszynami, sprzętem z ciężarkami i w zasadzie wszystko, co nie jest bieganiem, pływaniem lub treningiem gibkości (jak rozciąganie), jak twierdzi Sean Hyson, dyrektor ds. treningu grupowego w Men’s Fitness. I choć podnoszenie ciężarów jest świetne, istnieje mnóstwo innych ćwiczeń siłowych, które nie wymagają użycia ciężarków, a które mogą pomóc Ci uzyskać siłę i rzeźbę. W rzeczywistości, istnieją dziesiątki ruchów, które można obracać w celu uzyskania najlepszych treningów górnej części ciała.
Najbardziej skuteczną strategią jest włączenie kombinacji ćwiczeń złożonych do swojej rutyny. Niektóre z nich obejmują sztangi, hantle i maszyny, tak, ale inne wymagają tylko masy własnego ciała lub opasek oporowych.
Tutaj przeczesaliśmy naszą bazę danych ćwiczeń na górne partie ciała. Oto lista 30 absolutnie najlepszych ćwiczeń siłowych, wybranych przez Hysona i Alexa Dianę, trenera CITYROW i trenera aplikacji CITYROW Go. Ukierunkują one i wyzwolą wzrost mięśni w plecach, bicepsach, tricepsach, klatce piersiowej, przedramionach i ramionach.
Większość z tych ćwiczeń można również zmodyfikować. (Na przykład, jednoramienne rzędy mogą być wykonywane z linką lub hantelkami, a podciąganie twarzy może być wykonywane z taśmą, TRX lub linką). Tak więc, mieszaj warianty używając albo masy ciała, taśmy oporowej, hantli, lub trenera zawieszenia, w zależności od twoich osobistych celów fitness i łatwo dostępnego sprzętu, który posiadasz.
Nie tylko zwiększą one twoją ogólną siłę, ale zmniejszą ryzyko kontuzji, stworzą bardziej symetryczną budowę i poprawią twoją siłę rdzenia dla codziennej sprawności funkcjonalnej. Oto czego potrzebujesz, aby stworzyć najlepszy trening górnych partii ciała wszechczasów.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!