Potrzebujesz inspiracji? Wypróbuj te 23 łatwe przepisy na przygotowanie posiłków dla budowania mięśni i utraty tłuszczu.
Czy dopiero zaczynasz w świecie fitness, czy jesteś doświadczonym profesjonalistą szukającym czegoś innego niż zwykła pierś z kurczaka i brokuły, musisz wypróbować te smaczne, a co najważniejsze, łatwe przepisy na przygotowanie posiłków dla budowania mięśni i utraty tłuszczu.
Kliknij, aby przypiąć.
Dlaczego musisz przygotowywać posiłki:
Uczyń zdrowe odżywianie bez wysiłku
Przygotowywanie posiłków czyni zdrowe odżywianie łatwym. Przy odrobinie planowania, nie będziesz musiał nawet myśleć o gotowaniu przez kilka dni.
Preporcjowane jedzenie
Jeśli chcesz zbudować mięśnie i stracić tłuszcz, kluczowe jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych – a to oznacza ważenie jedzenia. Ale wyciąganie wagi przy każdym posiłku jest kłopotliwe, męczące i dezorientujące (nie wspominając o tym, że jest to trochę antyspołeczne).
Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, aby uzyskać wstępnie zapakowane, podzielone na porcje posiłki, które wspomogą twoje cele fitness.
Współczynnik odżywczy jest wszystkim
Badania wykazują, że aby uzyskać jak najlepsze rezultaty treningu, należy spożywać wystarczającą ilość białka i węglowodanów w odpowiednim czasie, aby przyspieszyć regenerację i wzrost mięśni oraz zapobiec ich katabolizmowi (czyli rozpadowi)1.
Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem sprawia, że o wiele łatwiej jest spożywać pokarm, którego wymaga twoje ciało, w odpowiednim czasie.
Twój czas jest cenny
Dlaczego miałbyś spędzać każdy dzień planując co ugotować, kupując składniki i przygotowując posiłki, kiedy mógłbyś robić coś bardziej produktywnego ze swoim czasem?
Przedstaw się grze i przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, abyś mógł spędzić swój czas robiąc to, co ma dla ciebie największe znaczenie.
Możesz przechowywać swoje nowe posiłki idealnie zapakowane i porcjowane przez cały tydzień dzięki tym pojemnikom do przygotowywania posiłków o smukłej konstrukcji i wielu komorach.
Pikantny kurczak z kuskusem
Ten super smaczny, zbilansowany pod względem makroskładników posiłek jest idealny do przygotowania posiłków. Przepełniony smakiem, jest prostym sposobem na ożywienie rutynowych czynności związanych ze zwykłym kurczakiem i ryżem.
Przepis tutaj.
Seared Tuna Steak & Sweet Potato Wedges
Spróbuj tego superłatwego steku z tuńczyka z różowym pieprzem i słodkimi ziemniakami na porcję zdrowych posiłków, z ogromną ilością 38g białka na posiłek.
Przepis tutaj.
Lean, Creamy Sausage Pasta
Daj ten wysokobiałkowy kremowy makaron z kiełbasą na następną sesję przygotowywania posiłków. W tym przepisie użyto twarogu zamiast serka śmietankowego i kiełbasy o obniżonej zawartości tłuszczu, aby zachować chudość – bez skąpienia na smaku.
Przepis tutaj.
One-Pot Lentil Dahl
Przygotuj swoje obiady z wyprzedzeniem dzięki tej aromatycznej, przyjaznej dla wegan, wysokobiałkowej soczewicy. To dal czerpie większość swojego białka z bogatej w składniki odżywcze soczewicy, która jest również pełna błonnika i niezbędnych witamin i minerałów, takich jak folian, tiamina, kwas pantotenowy, witamina B6, żelazo, fosfor i cynk.
Przepis tutaj.
Szybki pikantny łosoś cajuński & Garlicky Veg
Ten pikantny przepis na łososia pozwala przygotować smaczne obiady na 3 dni i jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Dodatkowo, łosoś jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które wzmacniają budowę mięśni i utrzymują szczupłą sylwetkę. Bonus.
Przepis tutaj.
Breakfast Burritos For All Week Long
Wykonaj je w niedzielę, aby uzyskać śniadanie burritos, które rozjaśni twoje poranki w tygodniu. Po prostu włóż je do zamrażarki, a następnie chwyć i podgrzej w 2 minuty, aby uzyskać zdrowe, sycące śniadanie.
Przepis tutaj.
Superfood Overnight Oats
Ten przepis na superowocowe płatki owsiane na noc jest pełen potężnych i odżywczych składników, w tym maca, pyłek pszczeli, len, ekstrakt z zielonej herbaty i chia, abyś mógł dobrze zacząć swój dzień. Namaczanie płatków owsianych przez noc oznacza, że stają się one super pulchne i przypominają pudding – są świetne na śniadanie typu „chwyć i idź”.
Przepis tutaj.
Słodkie ziemniaki & Chorizo Hash
Szukasz czegoś nowego do zrobienia ze swoimi słodkimi ziemniakami? To pełne białka słodkie ziemniaczane hash jest idealnym śniadaniem budującym mięśnie.
Przepis tutaj.
Szybki kurczak z harissą & Tabbouleh
Ożyw swoje przygotowania do posiłku z kurczakiem dzięki temu szybkiemu kurczakowi z harissą i tabbouleh – pełnemu białka i zdrowych węglowodanów.
Przepis tutaj.
Jednorazowy kurczak z nerkowców
Przygotowywanie posiłków nie może być łatwiejsze, gdy potrzebujesz tylko jednej blachy do ich przygotowania. Wypróbuj ten pyszny przepis na kurczaka z nerkowców na 4 dni smacznych obiadów.
Przepis tutaj.
Wysokobiałkowe Kedgeree
Przepis na kurczaka z nerkowców.