17 Day Diet Meal Plan That Will Translate Into Sustainable Weight Loss
W dzisiejszych czasach istnieje ogromna różnorodność różnych planów treningowych i dietetycznych, których głównym celem jest utrata wagi. Niektóre diety oparte są na jednym produkcie, co w rzeczywistości nie jest bardzo zdrowe, zwłaszcza jeśli te diety trwają długo; niektóre diety oparte są na wykluczeniu jakiegoś konkretnego składnika, jak na przykład dieta bezglutenowa, która jest nieunikniona dla ludzi, którzy mają nietolerancję glutenu i jest o wiele mniej szkodliwa niż poprzedni rodzaj diety, ponieważ jest dobrze zbilansowana i zawiera pokarmy zastępujące gluten. Wszystkie one obiecują różne wyniki i różne sposoby ich osiągnięcia, a znalezienie odpowiedniej dla siebie może być dość trudne. Jeśli szukasz krótkoterminowej diety, aby rozpocząć swoją podróż w kierunku utraty wagi, ta 17-dniowa dieta jest dla Ciebie idealnym wyborem.
Co to jest dieta 17-dniowa?
Dieta 17-dniowa została po raz pierwszy przedstawiona w książce „The 17-Day Diet”, wydanej w 2010 roku i napisanej przez lekarza Michaela Moreno. Obiecany rezultat to 10-15 funtów (5-7,5 kg) w 17 dni (1). Składa się ona z czterech różnych cykli, które utrzymują metabolizm w stanie spalania tłuszczu. Każdy krąg składa się z różnych kombinacji żywności i ma inną liczbę kalorii (2). Ten plan diety jest doskonałym wyborem, jeśli masz endomorficzny typ ciała (3). Pomimo faktu, że jest to ogólnie dobrze zbilansowany plan, dla niektórych może wydawać się niewygodny. Zwłaszcza jeśli brakuje ci pieniędzy lub jesteś zasypana pracą bez możliwości zrobienia zakupów spożywczych lub niekończącego się gotowania (1).
Ćwiczenia
Diecie towarzyszą ćwiczenia, które również sprzyjają zrzucaniu kilogramów. Każdy cykl wymaga innych strategii treningowych. W pierwszych dwóch cyklach należy poświęcić około 20 minut dziennie na lekkie ćwiczenia, takie jak spacery. W trzecim cyklu powinnaś być gotowa na prawie godzinę ćwiczeń aerobowych co drugi-trzeci dzień. Podczas ostatniego, czwartego cyklu, będziesz musiała kontynuować rutynę ćwiczeń w dni powszednie, dodając godzinę ćwiczeń w weekendy (1).
Co jeść i czego unikać na diecie 17-dniowej?
Na początku zabroniony jest alkohol, jednak bliżej finału będzie można go sobie odstawić. Ponadto, owoce można jeść tylko przed godziną 14.00. Ogólnie rzecz biorąc, wolno ci jeść:
- Białko chude
- Pokarm bogaty w przeciwutleniacze.żywność bogata w przeciwutleniacze
- Probiotyki
- Dobre tłuszcze
Podczas pierwszego cyklu należy zmniejszyć spożycie warzyw bogatych w skrobię i owoców o wysokiej zawartości cukru. Podczas całej diety należy trzymać się z dala od:
- Sugar
- Przetworzona żywność
- Zbyt dużo soli
- Tłuste jedzenie
Read More: Different Types Of Diets: The Lowdown On The Most Talked-About Weight Loss Strategies
Cykle diety
Cykl 1
Cykl początkowy skupia się na stymulowaniu procesów spalania tłuszczu, usuwaniu cukrów i zmniejszaniu odkładania się tłuszczu. Eliminuje wszystkie cukry i rafinowane węglowodany. Można spożywać tłuszcze w postaci oliwy z oliwek i oleju lnianego, a także chude białko. Przyjmowanie probiotyków jest wysoce zalecane.
Cykl 2
Głównym celem tej fazy jest zachęcenie Twojego ciała do topienia kilogramów poprzez zresetowanie metabolizmu, zwiększenie i zmniejszenie spożycia kalorii. Ten cykl jest nieco mniej restrykcyjny niż pierwszy i obejmuje wszystko, co było dozwolone w pierwszym cyklu, plus niektóre pełne ziarna, rośliny strączkowe, warzywa skrobiowe, a także niektóre ryby i mięsa o wyższej zawartości tłuszczu.
Cykl 3
Ten obejmuje więcej dodatkowych pokarmów i ma na celu rozwój dobrych nawyków żywieniowych. Podczas cyklu 3 spożywasz wszystko to, co jadłeś podczas pierwszych dwóch cykli, plus pełnoziarniste pieczywo i makarony, produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, bardziej tłuste rodzaje mięsa, nieograniczony wybór warzyw i 2 porcje owoców dziennie. Można również spożywać umiarkowaną ilość wcześniej ograniczonego alkoholu.
Cykl 4
Faza końcowa – cykl 4 skupia się na utrzymaniu docelowej wagi, pozwalając jednocześnie na dodanie większej ilości ulubionych produktów. Obejmuje on wszystkie pokarmy z poprzednich cykli oraz 1-3 posiłki do wyboru pomiędzy piątkowym obiadem a niedzielnym obiadem.
Zrzucanie kilogramów bez konieczności przechodzenia przez wyżymaczkę jest marzeniem każdego o utracie wagi. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że aplikacja BetterMe może sprawić, że tak się stanie? Utrzymaj się w doskonałej formie dzięki naszym treningom wyrywającym tłuszcz, pysznym przepisom oszczędzającym budżet i wyzwaniom przekształcającym ciało dzięki naszej aplikacji!
Przykład planu posiłków diety 17-dniowej na dzień każdego cyklu:
Cykl 1
- Śniadanie: dwie jajecznice z białek, pół grejpfruta, filiżanka zielonej herbaty.
- Lunch: duża zielona sałatka z tuńczykiem, z dwoma łyżkami octu balsamicznego i jedną łyżką oliwy z oliwek, filiżanka zielonej herbaty.
- Przekąska: jedna porcja owoców o niskiej zawartości cukru, sześć uncji jogurtu bez cukru z 1-2 łyżkami dżemu bez cukru do wyboru.
- Kolacja: grillowany kurczak, umiarkowana ilość warzyw takich jak zielona fasola, brokuły, karczochy, bakłażan, itp.
Cykl 2
- Śniadanie: dwie jajecznice z białek, połowa grejpfruta lub innego świeżego owocu, filiżanka zielonej herbaty.
- Lunch: duża zupa warzywna z kurczaka lub grillowany kurczak z warzywami gotowanymi na parze, średni pieczony ziemniak z jedną łyżką stołową kwaśnej śmietany bez tłuszczu, sześć uncji jogurtu o smaku owocowym bez cukru, filiżanka zielonej herbaty.
- Przekąska: filiżanka świeżych malin z filiżanką jogurtu o smaku owocowym bez cukru, pasta śródziemnomorska z połową filiżanki puree z fasoli garbanzo z oliwą z oliwek i plasterkami ogórka.
- Kolacja: grillowany stek z polędwicy, sałatka z dwoma łyżkami octu balsamicznego i jedną łyżką oliwy z oliwek, filiżanka zielonej herbaty.
Cykl 3
- Śniadanie: pełnoziarnisty tost, jedno jajko sadzone, połowa grejpfruta, filiżanka zielonej herbaty.
- Lunch: Sałatka Caesar z grillowaną piersią kurczaka, dwiema filiżankami warzyw sałatkowych i dwiema łyżkami lekkiego dressingu Caesar, jeden pełnoziarnisty tost, jedna porcja świeżych owoców, filiżanka zielonej herbaty.
- Przekąska: jedna porcja bogatej w probiotyki żywności do wyboru (jogurt, kefir, kimchi, edamame), jeden mrożony batonik owocowy
- Kolacja: pieczona polędwica wieprzowa, 1-2 filiżanki mieszanej sałaty, ubranej w dwie łyżki stołowe beztłuszczowego dressingu, filiżanka zielonej herbaty.
Cykl 4
- Śniadanie: dwie jajecznice, jeden średni owoc sezonowy, filiżanka zielonej herbaty.
- Lunch: hamburger z rożna, plasterki lub duszone pomidory, filiżanka zielonej herbaty.
- Przekąska: filiżanka świeżych jagód z sześcioma łyżkami stołowymi jogurtu bez cukru, filiżanka zielonej herbaty.
- Kolacja: smażone warzywa i paski kurczaka z łyżką stołową oliwy z oliwek, filiżanka zielonej herbaty.
Wnioski
- Dieta 17-dniowa obiecuje szybką i skuteczną utratę wagi;
- Szybkość początkowej utraty wagi jest nietrwała i prawdopodobnie jest to głównie waga wody;
- Niektóre z roszczeń, takie jak niedozwolone owoce po 2 pm nie mają wielu dowodów naukowych za nimi;
- Jednakże dieta może prowadzić do skutecznej utraty wagi tak długo, jak ogólne spożycie kalorii jest zmniejszone;
- Późniejsze etapy diety są zrównoważone, a zatem stosunkowo bezpieczne i zrównoważone;
Przed zastosowaniem nowego planu żywieniowego należy odwiedzić dietetyka lub dietetyka.
Czy uważasz, że jeden plan dietetyczny to za mało? Masz całkowitą rację! Podejmij wyzwanie i wypróbuj ten 20-min Full Body Workout At Home, aby uzyskać zgrabne ciało.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!