14 Tips to Be Less Self-Conscious (If Your Mind Goes Blank)

Kiedy byłem młodszy, często czułem się świadomy siebie i społecznie niezręczny. W rzeczywistości, jednym z powodów, dla których chciałem zostać naukowcem behawioralnym, była chęć bycia lepszym społecznie.

Jeśli często czujesz się zaniepokojony i zakłopotany, ten przewodnik jest dla Ciebie. Da ci on narzędzia, których potrzebujesz, aby być bardziej zrelaksowanym w sytuacjach społecznych, wyjść z głowy i zająć się rozmową.

Ten przewodnik jest dla każdego, kto czuje się zbyt świadomy siebie, ale przykłady są skierowane do dorosłych w pracy lub na studiach.

Uwaga: Czasami podstawową przyczyną samoświadomości jest lęk społeczny. Jeśli tak jest w twoim przypadku, oto nasza lista najlepszych książek na temat lęku społecznego.

Zacznijmy!

Skup się na kimś lub na czymś

Samoświadomość pochodzi z nadmiernej troski o to, jak ludzie nas widzą. Martwimy się, że nie będziemy postrzegani jako inteligentni, atrakcyjni lub że inni nas osądzają.

Może to być wyczerpujące, a przy zbyt małej ilości dowodów na poparcie argumentów w którąkolwiek stronę, idziemy prosto do najbardziej negatywnego wniosku.

Aby wyjść z tego pesymistycznego nastawienia, spróbuj przenieść swoją uwagę na ludzi wokół ciebie i twoje środowisko.

Skup się nie na tym, co inni myślą o Tobie, ale na nauce o ludziach, z którymi przebywasz. Postaw sobie za cel dowiedzieć się jednej rzeczy o każdej osobie, którą spotykasz. To może być ich praca, ich major, lub co robili w weekend.

Celem jest wydostanie się z twojej głowy. Włóż tę energię w ludzi wokół ciebie, a nie w karmienie wewnętrznego dialogu, który cię powstrzymuje.

Pytaj swój wewnętrzny krytyczny głos

Łatwo jest uwierzyć, że negatywny głos wewnątrz naszej głowy ma zawsze rację. Ale czy próbowałeś go kwestionować? Może się okazać, że ma on niewiele wspólnego z tym, co jest prawdziwe.

Sprawdź dowody ze swojego życia:

Czy możesz sobie przypomnieć czas, kiedy zrobiłeś coś, co udowodniło, że Twój wewnętrzny krytyk się myli? Na przykład, jeśli Twój głos mówi: „Zawsze nawalam przy ludziach”, przypomnij sobie czas, kiedy poszło Ci świetnie.

Zastanów się, czy to, co czujesz, jest uzasadnione. Czy może pozwalasz, aby to, co inni o tobie myślą, było w twojej głowie?

Wiedz, że ludzie zauważają cię mniej niż myślisz

W pewnym eksperymencie, studenci zostali poproszeni o noszenie żenującej koszulki.

Do końca dnia, studenci, którzy nosili koszulki, oszacowali, że 46% klasy to zauważyło. Po przeprowadzeniu ankiety okazało się, że tylko 23% ich kolegów faktycznie to zauważyło. Innymi słowy, ich żenująca koszulka była tylko w połowie tak zauważalna, jak im się wydawało.

To, co dla nas jest przerażające, dla innych ma zazwyczaj niewielki lub żaden wpływ. Ludzie są pochłonięci własnymi myślami i zmaganiami, zbyt zajęci, by martwić się o nasze. Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to przypomnieć sobie, że nikt nie troszczy się tak bardzo jak my, a nawet nasz własny filtr nie jest idealną soczewką.

Wiedz, że mówienie głupich rzeczy jest OK

Pamiętam rozmowę z dziewczyną, w której się podkochiwałem, kiedy byłem w liceum. Mówiła o tym, jak jej brat lubił jakiś zespół, a ja jak szalona osoba powiedziałam: „Taa, wiem”. Jakby w jakiś sposób, wiedziałem jaką grupę lubił jej brat. Moja wybranka spojrzała na mnie dziwnie, ale kontynuowała.

Czy to zrobiło jakąś różnicę dla mojej wybranki? Nie bardzo. W tym momencie mogę się z tego śmiać, ale wtedy czułem się upokarzająco.

Postaraj się odwrócić sytuację. Czy przejąłbyś się, gdyby ktoś wygadał coś głupiego? Czy może po prostu przeszłoby Ci to przez myśl, nie zastanawiając się nad tym? Lepiej jest rozmawiać swobodnie, nawet jeśli raz na jakiś czas powiesz coś głupiego. Alternatywą jest ciągłe pilnowanie się, a to może sprawić, że wyjdziesz na sztywnego i zdystansowanego.

Nie próbuj walczyć ze swoimi uczuciami

Emocje mają tendencję do trzymania się mocniej, kiedy z nimi walczymy i słabną, kiedy je akceptujemy.

Gdy jesteś niespokojny i czujesz się nieswojo w otoczeniu społecznym, o czym myślisz? Jak myślenie o tym sprawia, że się czujesz? Szczęśliwy, smutny, zdenerwowany, zazdrosny? Co robi twoje ciało, kiedy jesteś w swojej głowie i czujesz się niezręcznie na imprezie? Czy pocisz się, jesteś roztrzęsiony, dużo ziewasz (reakcja na nerwy)?

Po prostu zaakceptuj to, jak się czujesz, zamiast próbować to zmienić.

Teraz skup się na zewnątrz. Porozmawiaj z kimś. Zapytaj jak się czuje. Co ich sprowadza na tę imprezę/wydarzenie? Czy kogoś znają? Następnie sprawdź swoją głowę. Jak się czujesz, kiedy z kimś rozmawiasz? Czy mniej się denerwujesz, gdy rozmowa trwa dalej? Jeżeli ty rumieniłeś się, ono ustępuje mimo to?

Praktykuje iść tam i z powrotem między twój wewnętrznymi myślami i jak ty czujesz gdy ty rozmawiasz z inny. Zobacz, czy czujesz się lepiej, kiedy jesteś w swojej głowie, słuchając swojego wewnętrznego dialogu, czy kiedy poświęcasz swoją energię innym.

Skup się na swoich pozytywnych cechach

To nie jest „myśl o szczęśliwych myślach, a będzie dobrze”. Zamiast tego chcesz oprzeć swoją samoocenę na swoich prawdziwych, pozytywnych cechach, a nie na cynicznym i wątpliwym self-talk. Oto co wiemy, że jest prawdą:

• Masz talenty i zdolności, które dają ci fundamentalną wartość.
• Ta kombinacja cech czyni cię wyjątkowym i godnym zapamiętania.
• Jesteś wart spędzania czasu i poznania.

Postaraj się wymienić swoje konkretne umiejętności, takie jak zdolności matematyczne, jesteś dobrym pisarzem, jesteś wielojęzyczny, jesteś świetnym kucharzem. Następnie są twoje cechy osobowości. Jesteś miły, szczery, autentyczny, zabawny, entuzjastyczny, itp.

Nawet jeśli nie możesz zrobić pełnej listy dzisiaj, zapisz jedną pozytywną cechę każdego dnia, a następnie przejrzyj listę co tydzień. Kiedy masz już kompletną listę, czytaj ją codziennie. Trenujesz swój umysł, aby skupiał się na tym, co robisz dobrze i abyś miał do tego szybki dostęp.

Upewnij się, że dobrze odczytujesz sytuację

Negatywne doświadczenia mogą nauczyć nas, abyśmy byli czujni i bronili się przed krytyką i zranieniem. To może wpływać na to, jak postrzegamy świat i ludzi, których spotykamy.

Ci z nas, którzy są nadmiernie świadomi siebie, mogą wierzyć, że świat oceni nas surowo, ponieważ tego właśnie doświadczyliśmy. Jednak, jak już zaznaczyłem, ludzie nie dbają tak bardzo o to, jak się zachowujemy lub co mówimy. Każda nowo poznana osoba myśli o tobie jak o pustej tablicy.

Gdy znajdziesz się w przerażającej sytuacji społecznej, zadaj sobie pytanie: „Czy istnieje szansa, że moje przeszłe doświadczenia wpływają na to, jak postrzegam tę interakcję? Czy jest inny, bardziej realistyczny sposób, w jaki mogę podejść do tej rozmowy?”

Uwierz, że ludzie będą przyjaźni, a w większości przypadków będą. Jeśli nie, mówi to więcej o nich niż o tobie.

Zobacz siebie jako obserwatora społecznego

Obserwowanie ludzi jest fascynujące i pokazuje nam, jak nasze podstawowe człowieczeństwo sprawia, że wszyscy jesteśmy nieporządni, głupi i zabawni. Idź do centrum handlowego, weź kawę/herbatę i obserwuj ludzi spacerujących ze swoimi przyjaciółmi. Słuchaj, jak siedzą obok ciebie i rozmawiają, albo jak gonią swoje dzieci po korytarzu.

Zauważ teraz ich mowę ciała, ton głosu i podsłuchaj, co mówią. To, co robimy, to szkolenie, aby przełączyć swoją uwagę z siebie na innych i myśleć obiektywnie o tym, czego jesteś świadkiem.

Czy ludzie są zrelaksowani czy sztywni? Czy ich postawa jest prawidłowa, czy się garbią? Kiedy mówią, czy są cisi, czy też głośność wzrasta i maleje z podekscytowania? Im więcej widzimy innych będących swoimi niedoskonałymi jaźniami, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, że to jest to, co 'normalne' wygląda jak.

Wejdź w ten tryb obserwatora, kiedy wchodzisz do pokoju z nieznajomymi. To może pomóc ci być mniej samoświadomym.

Zakładaj, że ludzie cię polubią

To jest o mechanice bycia postrzeganym jako pewny siebie, a nie zahamowany lub samoświadomy. Kiedy czujemy się niekomfortowo, może to sprawić, że mówimy delikatniej, obejmujemy nasze ciała ramionami i mówimy szybciej, aby jak najszybciej wydobyć z siebie słowa i odsunąć od siebie uwagę. To może sprawić, że będziemy wydawać się zdystansowani, a nawet jeśli nie mamy takiego zamiaru, sprawi, że będziemy mniej przystępni.

Bądź pewny siebie i przyjazny od samego początku. Podchodź do ludzi z ciepłym uśmiechem i przedstawiaj się. Jeśli nie jesteś pewien szczegółów, spójrz na to, jak robią to sympatyczni, pewni siebie ludzie i ucz się od nich. Zakładanie, że ludzie będą Cię lubić jest samospełniającą się przepowiednią. Zakładanie, że ich nie polubią jest również.

Pytaj o innych, aby odciągnąć uwagę od siebie

Łatwiej jest skupić się na kimś innym niż na sobie. Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, zapytaj go, co robi dla zabawy. Jakie mają hobby, a może mają jakieś zwierzęta? Słuchaj uważnie, przytakuj i dawaj znaki, że podoba Ci się ich historia. Następnie dodaj coś istotnego, co dotyczy Twojego życia. Rzeczy takie jak Twoje zwierzęta domowe – jakie są, jak się nazywają, jaka jest ich rasa… lub Twoje hobby. Na koniec dnia, chcesz mieć równowagę pomiędzy uczeniem się o nich i dzieleniem się o sobie.

Celem jest dowiedzieć się czegoś o kimś innym, ponieważ trudno jest być świadomym siebie, kiedy jesteś skupiony na poznawaniu zainteresowań i historii innej osoby.

Rób wewnętrzne kontrole postępu, nie porównania

Zazdrość jest nieszczęśliwą emocją. Sprawia, że czujesz się mały i bezwartościowy i wysysa radość ze wszystkiego. To jak złość skierowana na kogoś innego, ale to ty jesteś tym, który czuje się chujowo.

Unikaj zarówno wyolbrzymiania czyichś talentów, jak i próbowania znalezienia w nich wad, aby poczuć się lepiej. Nikt nie jest doskonały, a rozdzieranie ich, kiedy czujesz się zazdrosny, po prostu zatrzymuje uwagę na tobie, ponieważ wciąż porównujesz się z kimś innym.

Myślimy o tym: Co by było, gdybyśmy byli w porządku z faktem, że ktoś jest bardziej spełniony od nas? Kiedy to zaakceptujemy, pomoże nam to spojrzeć na siebie w inny sposób.

Nasza wartość nie ma wtedy nic wspólnego z tym, jak bardzo jesteśmy skuteczni lub jak dobrzy w czymś jesteśmy. Chcemy przejść od „Lubię siebie, bo jestem dobry w…” do „Lubię siebie”. (Kropka.) To sprawia, że nasza samoakceptacja jest bezwarunkowa.

Jak zaakceptować fakt, że inni mają większe osiągnięcia niż my i być z tym w porządku? Po pierwsze, pozwól, aby ten fakt zapadł się w sobie i pozwól, aby wszystkie twoje emocje zazdrości i smutku dotarły do ciebie. Zaakceptuj te emocje, zamiast z nimi walczyć. Teraz już nie musisz się ich obawiać. Po tym, będziesz mniej podatny na porównania.

Jest inny sposób, aby to zrobić:

Zamiast myśleć: „Cóż, przynajmniej jestem lepszy od nich, jeśli chodzi o X.” Powiedz: „Nie jestem dobry we wszystkim, co jest w porządku, ponieważ moja wartość nie opiera się na moich osiągnięciach. Mam wartość, ponieważ jestem w 100% sobą”.

Porozmawiajmy więcej o tym, jak być bardziej akceptującym siebie…

Praktykuj akceptację siebie

Akceptacja siebie jest jednym z największych kroków, jakie podejmujemy w kierunku osiągnięcia pewności siebie.

Według Aarona Karmina, MA, LCPC, psychoterapeuty z Chicago, Ill, osoba „która akceptuje siebie bezwarunkowo jako wartościowego człowieka pomimo wad i niedoskonałości, nie doświadcza stresu związanego z samoświadomością.”.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zaakceptować siebie:

• Zdecyduj, jak zamierzasz żyć swoim życiem. Czy pozwolisz, aby inni określali twój osobisty wizerunek, twoje mocne i słabe strony? Spróbuj przejść od obwiniania się, wątpliwości i wstydu do tolerancji, akceptacji i zaufania.
• Zrób listę wszystkich swoich dobrych stron.
  • Co robisz dobrze?
  • Z czego jesteś dumny, że udało Ci się to osiągnąć?
  • Czyje życie uczyniłeś lepszym?
  • Połączenia, które nawiązałeś z innymi.
  • Przezwyciężyłeś trudności.

Przeglądaj listę często, aby zobaczyć swój postęp i uznać swoje dary.

• Zrób spis bliskich ci osób.
  • Czy są dla ciebie dobrzy?
  • Czy wzmacniają negatywny obraz siebie?
  • Czy krytykują cię lub poniżają?

Rozważ wyeliminowanie wszystkich negatywnych wpływów w swoim życiu.

• Otocz się pozytywną grupą wsparcia ludzi, którzy cię celebrują.
• Wybacz sobie. Jeśli popełniłeś błąd, zdaj sobie sprawę, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy z informacjami, które miałeś w tym czasie, lub po prostu dokonałeś złego wyboru. Ale teraz zdecydowałeś się iść dalej i wybaczyć sobie.
• Ucisz swojego wewnętrznego krytyka. Tylko dlatego, że jest trudny do usłyszenia, nie oznacza to, że jest słuszny lub w 100% prawdziwy. Jeśli nie mówiłbyś do kogoś innego, jak mówisz do siebie, dlaczego jest to w porządku, aby zrobić to do ciebie? Jesteś człowiekiem, jak każdy inny. Traktuj siebie tak dobrze, jak traktujesz każdego innego, jeśli nie lepiej.
• Przejdź dalej od swoich niezrealizowanych marzeń. Nie możesz zmienić przeszłości. Wszystko, co możesz zrobić, to iść naprzód i kontynuować realizację swoich obecnych celów.
• Pomóż sobie zobaczyć, jak sprawiasz, że życie innych staje się lepsze. Trudniej jest widzieć siebie w ostrym świetle, gdy uznajesz całe dobro, które robisz.
• Pozwól odejść – Nie możesz kontrolować wszystkiego. To nie jest rezygnacja. To uświadomienie sobie, że twoja energia jest lepiej spożytkowana gdzie indziej, zamiast wściekać się na rzeczy, których nie możesz zmienić.
• Postaraj się rozwiązać swoje problemy po kolei. Po pierwsze, wyjdź poza swoją głowę, gdzie mieszkają wszystkie zmartwienia i zwątpienie w siebie. Przyjrzyj się beznamiętnie temu, co musisz zrobić, aby rozwiązać każdy problem. Możesz nawet spróbować wyobrazić sobie, że problemy, z którymi się borykasz, są problemami kogoś innego (jeśli to pomoże Ci oderwać się od wewnętrznych myśli). Zadaj sobie pytanie, jaką radę dałbyś im (sobie), aby pomóc?
• Praktykuj współczucie dla samego siebie – zaakceptuj swoje wady i kochaj siebie mimo wszystko. Proste słowa, ale dla większości z nas opanowanie tego kroku zajmuje lata, jeśli nie całe życie. Im więcej będziesz to robił, tym lepiej będziesz się czuł pod każdym względem.
  • Nawet jeśli nie masz dużego doświadczenia w byciu miłym i współczującym wobec siebie, zaczniesz wierzyć w te dobre rzeczy, które sobie mówisz. Zwłaszcza, jeśli utrzymasz ten pozytywny monolog wewnętrzny w górze. W wielu przypadkach, zajęło to lata, aby dostać się do tego miejsca niepewności. It will likely take weeks and months to see progress and make permanent changes to your mental habits.

Practice thinking about other’s needs

Spróbuj robić przemyślane rzeczy dla innych. Zastanów się nad ich zmaganiami, zmartwieniami, marzeniami lub żalami. Kiedy to zrobisz, zdejmiesz nacisk z siebie i połączysz się z nimi. Pomoże Ci to być mniej świadomym siebie. Pokaże to również innym, że jesteś troskliwy i cenisz ich. Wykonane bezinteresownie, przyniesie dobre rzeczy z powrotem do Ciebie.

Oto kilka sugestii:

• Uśmiechnij się do kogoś po spotkaniu. Może to być przyjaciel, członek rodziny lub znajomy. Niech uśmiech się zdarzyć, jak z nimi rozmawiać, więc wiedzą, że jesteś uśmiechnięty tylko dla nich, ponieważ rośnie po powiedzieć, „Hi.”
• Hold drzwi dla kogoś.
• Dać spontaniczny komplement.
• Przynieść przyjacielowi lub współpracownikowi ciasteczka lub gotowy obiad, jeśli są one chore lub potrzebują pick-me-up.
• Pay it forward. Zapłać za kawę lub posiłek w drive-thru ludzi stojących za Tobą.
• Utrzymaj swój obszar uporządkowany i zorganizowany, jeśli pracujesz w biurze o otwartej przestrzeni.
• Wysyłaj kartki na różne okazje lub bez okazji.
• Daj komuś 100% swojej uwagi i zanotuj, co mówi, abyś mógł później kontynuować. (Zapytaj ich, jak im poszło, upewnij się, że nic im nie jest.)
• Świadomie poświęć kilka minut każdego dnia na myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.

Słowo przestrogi: Nie rób tych rzeczy, aby zyskać aprobatę innych. W ten sposób skupisz się z powrotem na sobie. Rób to ze szczerego szacunku dla innych. Celem tego ćwiczenia jest skupienie się na innych i ich dobrobycie. Kiedy to zrobisz, staniesz się bardziej współczujący i mniej samoświadomy.

Rozważ rozmowę z terapeutą

Jeśli twoja samoświadomość cię hamuje lub jest wynikiem lęku społecznego, terapeuta może być pomocny. Posiadanie lęku społecznego jest bardziej powszechne niż nam się wydaje, a podjęcie decyzji o zrozumieniu i zajęciu się wpływem, jaki ma on na Twoje życie, jest odważne. Psycholog lub terapeuta pomoże ci omówić twoje uczucia, dowiedzieć się, skąd one pochodzą, i da ci narzędzia, aby je rozpakować i iść naprzód.

Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową lub lekarzem, aby uzyskać rekomendacje.