Jeśli chcesz schudnąć, plan posiłków może być użytecznym sposobem na osiągnięcie tego celu.
Wiele osób decyduje się na dietę o kontrolowanej ilości kalorii, aby pomóc im schudnąć i kontrolować spożycie żywności. Ale ważne jest, aby najpierw upewnić się, że jest to właściwa opcja dla Ciebie.
Nasz plan posiłków 1200 kalorii jest odpowiedni tylko dla kobiet, ponieważ mężczyźni mają zazwyczaj wyższe zapotrzebowanie na energię niż kobiety. Oznacza to, że plan, który dostarcza więcej kalorii dziennie będzie bardziej odpowiedni dla mężczyzn.
Jest on zarówno liczony w kaloriach, jak i węglowodanach dla Twojej wygody i zawiera co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
Zawarliśmy w nim również wartość błonnika, aby pomóc Ci upewnić się, że spełniasz swoje wymagania żywieniowe. Wiemy, że wiele osób w Wielkiej Brytanii nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, więc ważne jest, aby spróbować włączyć jego dobre źródła do swojej diety każdego dnia.
Niektóre przepisy w tym planie służą od 1 do 6 osób. Możesz zmniejszyć ich ilość, aby obsłużyć tyle osób, ile potrzeba, lub spojrzeć na wskazówki szefa kuchni, aby sprawdzić, czy przepis może być wykonany hurtowo i zamrożony na później. To również pomoże zmniejszyć ilość odpadów.
„Wszedłem do Internetu i znalazłem aplikację na telefon, która sugerowała, że powinienem jeść tylko 1200 kalorii dziennie. Nadal trzymam się tego przez większość czasu. Nie stosowałam żadnej diety. Uwielbiałam moje ziemniaki, ale powoli zaczęłam jeść mniejsze porcje. Jeśli nie byłam najedzona, to i tak nie brałam kolejnej porcji.
Wyrzuciłam patelnię do smażenia na głębokim tłuszczu i zrezygnowałam ze słodyczy i przekąsek, zamiast tego jedząc garść orzechów.”
Fatima schudła prawie 20 kg (3 kamienie), a jej cukrzyca typu 2 jest teraz w remisji. Przeczytaj historię Fatimy.
Zanim zaczniesz stosować ten plan posiłków
Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę, badania pokazują, że najlepsza dieta to taka, której możesz się trzymać. Zastanów się więc, jak ten plan posiłków będzie pasował do Twojego codziennego życia i zarządzania cukrzycą.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu zdrowego odżywiania, proszę przeczytać, jak wybrać plan posiłków, aby upewnić się, że stosujesz plan odpowiedni dla siebie.
Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie proszę porozmawiać ze swoim zespołem opieki zdrowotnej.
Jest to szczególnie ważne, jeśli leczy się Pan/Pani cukrzycę insuliną lub innymi lekami przeciwcukrzycowymi, które zwiększają ryzyko niedocukrzeń. Zmniejszenie spożycia węglowodanów i zmiany masy ciała mogą oznaczać konieczność dostosowania leków.
Ważne punkty dotyczące tego planu posiłków
- Ten plan posiłków zawiera informacje żywieniowe pochodzące z naszych przepisów i szóstego wydania Carbs and Cals, chyba że zaznaczono inaczej.
- Użyto mleka półtłustego, ale proszę używać takiego, jakie Pani preferuje. Każda alternatywa mleczna powinna być niesłodzona i wzbogacona w wapń.
- Te plany posiłków spełniają zalecaną ilość błonnika w ciągu tygodnia. Ważne jest, aby pamiętać, że dzieci poniżej 16 roku życia potrzebują mniej błonnika niż dorośli.
Zastrzeżenie: dołożono wszelkich starań, aby te plany posiłków były tak dokładne, jak to tylko możliwe, ale mogą wystąpić pewne różnice w wartościach odżywczych. Jeśli masz pytania dotyczące swoich indywidualnych potrzeb żywieniowych, porozmawiaj z dietetykiem lub zespołem opieki zdrowotnej zajmującym się cukrzycą.
Poznaj więcej informacji i wskazówek dotyczących przestrzegania tego planu posiłków.
Twój plan posiłków 1200 kalorii
Możesz również pobrać nasz plan posiłków 1200 kalorii w formacie pdf (PDF, 85KB), który zawiera pełne zestawienie informacji żywieniowych na dzień.
Poniedziałek
Śniadanie: Bircher muesli
Lunch: Zupa z kalafiora i pora
Kolacja: Chilli con carne podane z pilawem kalafiorowym
Pudding: Jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu
Przekąski: jedna gruszka, paluszki marchewkowe z houmousem, jeden średni banan
Mleko: 225ml mleka półtłustego
Wtorek
Śniadanie: Owsianka Very Berry
Lunch: Zupa fasolowa chilli z salsą z awokado
Obiad: Dorsz portugalski z gotowanymi nowymi ziemniakami i sałatką z boku
Pudding: Garnek deserowy z wiśni i czekolady
Przekąski: Dwie klementynki, twarożek z ogórkiem i pomidorem, jedna pomarańcza
Mleko: 225ml mleka półtłustego
Środa
Śniadanie: Kasza jaglana bardzo jagodowa
Lunch: Zupa z kalafiora i pora
Kolacja: Kurczak tikka masala podany z pilawem kalafiorowym
Pudding: Jogurt naturalny
Przekąski: Dwie gruszki i pomarańcza
Mleko: 225ml mleka częściowo odtłuszczonego
Czwartek
Śniadanie: Summerberry smoothie
Lunch: Sałatka z ciecierzycy i tuńczyka
Kolacja: Wędzona makrela na jednej średniej kromce tosta granary z pastą na bazie oleju roślinnego, garść rukoli, pokrojony pomidor i ogórek
Pudding: Dwie klementynki
Przekąski: Jedna gruszka, twarożek i cztery pomidorki koktajlowe, razowy batonik owocowy
Mleko: 225ml mleka półtłustego
Piątek
Śniadanie: Welsh leek rarebit z pomidorem
Lunch: Pasztet z fasoli maślanej podawany z jednym małym razowym chlebkiem pitta, marchewką i pomidorem
Kolacja: Chrupiąca sałatka z łososia podawana z fasolą kidney
Pudding: Jogurt naturalny
Przekąski: Jedna pomarańcza, porcja migdałów, jedna gruszka
Mleko: 225ml mleka półtłustego
Sobota
Śniadanie: Dwa ciasteczka owsiane z 150ml mleka półtłustego
Lunch: Dwie kromki średniego chleba razowego z tartym cheddarem, smarowidłem na bazie oleju roślinnego, pomidorem i ogórkiem
Kolacja: Pieczeń parmezanowa z bakłażana i cukinii podana z fasolą kidney
Pudding: Gruszka
Przekąski: Porcja winogron, niskotłuszczowy jogurt grecki, pełnoziarnisty batonik owocowy
Mleko: 225ml mleka półtłustego
Niedziela
Śniadanie: Summerberry smoothie
Lunch: Wędzona makrela na jednej średniej kromce tosta granary z pastą na bazie oleju roślinnego, garść rukoli, pokrojony pomidor i ogórek
Obiad: Grillowany pieczony kurczak z brokułami, kapustą, marchewką i słodkim ziemniakiem
Pudding: Ciepła sałatka z owoców egzotycznych
Przekąski: Jeden batonik owocowo-orzechowy, dwie satsumy lub klementynki, mała gruszka
Mleko: 225ml mleka półtłustego
Ile schudnę na planie żywieniowym 1200 kalorii?
Ile schudniesz stosując się do tego planu żywieniowego, zależy od Twojego wieku, wagi, składu ciała, aktywności fizycznej i innych czynników. Utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest bezpiecznym i realistycznym celem dla większości ludzi.
Kalkulator BMI NHS jest przydatnym narzędziem, które może powiedzieć Ci, czy Twoja obecna waga mieści się w zdrowym zakresie i czy musisz rozważyć utratę wagi.
Ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele w zakresie utraty wagi. Rozmowa z zespołem opieki zdrowotnej może być pomocnym punktem wyjścia do ustalenia celu, który jest możliwy do osiągnięcia i może być utrzymany w dłuższej perspektywie, co pomoże poprawić stan zdrowia i kontrolę nad cukrzycą. Nawet niewielka utrata wagi (około 5% masy ciała) może stanowić prawdziwą różnicę.
Ważne jest również połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną. Może to zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia, jak również przynieść wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Czytaj więcej o ćwiczeniach i cukrzycy.
Powrót na górę.