Jimmy Carter nie jest jedynym, który ma pożądanie w swoim sercu. Otrzymuję garść e-maili dziennie od moich czytelników, którzy albo utknęli w emocjonalnym romansie, albo zakończyli go, ale nadal bardzo cierpią. Jak mogę odpuścić i ruszyć dalej? pytają mnie. Zbadałem, co eksperci mówią na ten temat i wyciągnąłem z mojej własnej bitwy z obsesyjnym myśleniem, aby wymyślić następujące 12 kroków, które pomogą ludziom odzyskać zdrowie po emocjonalnym romansie.
1. Odróżnij romans od miłości.
W swojej książce „My: Understanding the Psychology of Romantic Love”, Robert A. Johnson odróżnia miłość ludzką od miłości romantycznej. Kiedy tęsknimy za zakazanym, namiętnym romansem, jak w „Angielskim pacjencie” lub „The Bridges of Madison County”, często jesteśmy ślepi na piękną, zaangażowaną miłość, która jest z nami w codziennym życiu, miłość „mieszającą owsiankę”. Johnson pisze:
Mieszanie owsianki jest czynnością skromną – nie ekscytującą ani porywającą. Ale symbolizuje pokrewieństwo, które sprowadza miłość na ziemię. Reprezentuje gotowość do dzielenia zwykłego ludzkiego życia, do odnalezienia sensu w prostych, nieromantycznych zadaniach: zarabianie na życie, życie w ramach budżetu, wyrzucanie śmieci, karmienie dziecka w środku nocy.
2. Zaplanuj trochę obsesji.
Jak napisałam w moim „15 sposobów na zaprzestanie obsesji”, czasami najlepszą terapią na fantazje jest wpisanie ich w swój harmonogram. Kiedy znajdziesz się fantazjując o intymnej chwili z kobietą, która ma opiekę nad twoim sercem, nie krzycz na siebie, „Snap out of it!”. Po prostu powiedz: „Myśl, doceniam twoje przyjście, ale zaplanowałem cię na 7 tego wieczoru, o której to godzinie możesz mnie całkowicie rozproszyć, jeśli chcesz.”
3. Bądź odpowiedzialny.
Ta technika jest szczególnie skuteczna dla katolików, których pierwsze lekcje ludzkiej moralności obejmowały przerażające wyznania. Czy muszę powiedzieć wszystko? A co, jeśli wyśle mnie do piekła? Co więcej, odpowiedzialność zawsze na mnie działała, ponieważ jako osoba, która w czwartym etapie pragnie zadowolić ludzi, pożądam dobrej oceny. Więc lepiej upewnić się, że mam kilka osób w moim życiu, które wystawiają mi takie oceny: mojego terapeutę, mojego lekarza, mojego mentora Mike’a, moją mamę (wciąż potrafi czytać w moim głosie jak w mapie, cholera), moją siostrę bliźniaczkę i mojego najlepszego przyjaciela. Dając im skórę na temat tego, co naprawdę dzieje się w środku, mój margines błędu zmniejsza się dziesięciokrotnie.
4. Inwestuj w swoje małżeństwo.
Najlepszym sposobem, aby zapobiec romansowi jest inwestowanie w swoje małżeństwo. A najlepszym sposobem na odzyskanie jednego jest inwestowanie w swoje małżeństwo. To proste równanie z fizyki: energia i czas, które dostarczasz do jednego związku musi pochodzić z innego. To znaczy, że nie możesz zbudować i pielęgnować prawdziwego partnerstwa, jeśli rozprzestrzeniasz intymność w zbyt wielu miejscach.
Po naruszeniu zaufania – a według eksperta małżeńskiego Peggy Vaughan romans to bardziej złamanie zaufania niż uprawianie seksu – najlepszym pogodzeniem w małżeństwie są małe akty dobroci. Ponieważ dla większości małżonków „przepraszam” nie wystarczy. Skrucha musi być poparta dowodami: backrubs, specjalne kolacje, czyszczenie toalet, wysłuchanie.
5. Zastąp to czymś.
Kiedy smucę się z powodu utraty ważnego związku w moim życiu – czy to przyjaźni, która się rozpada, czy ukochanej osoby, która odchodzi niespodziewanie – odkryłem, że pomocne jest zanurzenie się w nowym projekcie lub nowym wyzwaniu.
6. Zostań z samotnością.
Nie jestem wielkim fanem samotności. Bo ta boląca dziura w sercu za bardzo przypomina przerażającą, czarną przepaść depresji. Ale to są różne bestie. Jedną można leczyć, drugą trzeba poczuć. Jak pisze Henri Nouwen w „Wewnętrznym głosie miłości”:”
Gdy doświadczasz głębokiego bólu samotności, zrozumiałe jest, że twoje myśli kierują się ku osobie, która potrafiła ci tę samotność odebrać, choćby na chwilę. Kiedy odczuwasz ogromny brak, który sprawia, że wszystko staje się bezużyteczne, twoje serce pragnie tylko jednego – być z osobą, która kiedyś potrafiła rozwiać te przerażające emocje. Ale to sam brak, pustka w tobie, jest tym, czego musisz chcieć doświadczyć, a nie ten, kto mógłby ją tymczasowo zabrać.
7. Przechytrzyć ciało. Mała lekcja biologii tutaj. Kiedy jesteś zauroczony kimś, chemia twojego mózgu szepcze kłamstwa do twoich uszu, które mogą mieć cię robiącego naprawdę głupie rzeczy. Skok dopaminy i noradrenaliny produkowany z podwyższonym napięciem seksualnym może powiedzieć ci, że wszystkie twoje problemy skończą się, jeśli tylko pocałujesz przystojnego faceta, którego właśnie zaprzyjaźniłaś na Facebooku, lub uciekniesz z baristą, który robi ci idealne cappuccino. Helen Fisher, antropolog z Rutgers University, autorka książki „Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love”, wyjaśnia, dlaczego sprawy uczuciowe czują się tak dobrze:
Miłość to narkotyk. Obszar przykomorowy jest skupiskiem komórek, które wytwarzają dopaminę, naturalny środek pobudzający, i wysyłają ją do wielu regionów mózgu. …To ten sam region, na który wpływ ma kokaina.
Tak więc, identyfikacja fizjologicznych składników zauroczenia może być silnym sprzymierzeńcem w walce z niewiernością.
8. Lecz uzależnienie.
Kategoryzacja emocjonalnego romansu jako uzależnienia jest pomocna na dwa sposoby: Po pierwsze, depersonalizuje doświadczenie, dzięki czemu łatwiej jest odpuścić, a także zapewnia pewne namacalne kroki, które osoba może podjąć, aby kopnąć jej nałóg. Uzależnienia wywołują stan podobny do transu, który pozwala uzależnionemu oderwać się od bólu, poczucia winy i wstydu, które odczuwa. Ona kupuje w fałszywych i pustych obietnic – wadliwe poczucie intymności i spełnienia – aż rzeczywistość uderza. Mocno. A osoba uzależniona jest wiecznie podatna na wkupienie się w tę zniekształconą wizję, dlatego też powrót do zdrowia po emocjonalnym romansie nigdy się nie kończy i obejmuje jedną mądrą decyzję za drugą, która sprzyja prawdziwej intymności.
9. Otocz się przyjaciółmi.
Dla osoby, która właśnie zerwała romans emocjonalny, przyjaciele nie są opcjonalni. Są one systemem podtrzymywania życia. Bezpieczni przyjaciele są szczególnie ważni, jeśli związek, który opłakujesz, powstał w pracy, wśród wspólnych znajomych. Będziesz musiała zaprzyjaźnić się z kolegami, którzy nie są z nim w żaden sposób związani, lub spędzać czas ze swoimi przyjaciółmi spoza pracy, bezpiecznymi ludźmi, dopóki nie poczujesz się wystarczająco silna, by spotykać się z przyjaciółmi, którzy mogą o nim rozmawiać lub go angażować.
10. Myśl swoim nowym mózgiem.
W swoim bestsellerowym klasyku „Zdobądź miłość, jakiej pragniesz”, Harville Hendrix rozróżnia nasz stary lub „reptiliański” mózg, który jest obciążony nieświadomym bagażem z naszej przeszłości i reaguje automatycznie w strachu, od naszego nowego mózgu: „analitycznej, sondującej, pytającej części twojego umysłu, którą uważasz za 'ciebie'.” Harville teroryzuje, że kiedy dajemy się wciągnąć w intensywne i niszczące związki emocjonalne, nasz stary mózg trzyma ster. Chce odtworzyć ból z naszej przeszłości, aby uleczyć rany.
Więc to, co musimy zrobić, to wcisnąć trochę racjonalnych i poznawczych umiejętności naszego nowszego mózgu do starego, zanim ten nieodpowiedzialny kierowca wpakuje nas w zbyt duże kłopoty. Oznacza to zastosowanie odrobiny logiki lub uzupełnienie szczegółów naszej historii miłosnej. Na przykład, wyobraź sobie dzielenie łazienki z twoim Romeo z Facebooka. Fuj?
11. Napisz o tym.
Jeśli masz wrażenie, że twoi znajomi są całkiem ponad słuchanie o twoim emocjonalnym romansie, spróbuj umieścić swoje emocje na stronie. W badaniu Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego z 2003 r. wyniki wskazały, że pisanie o emocjach może nawet przyspieszyć gojenie się ran fizycznych. Jeśli pisanie dziennika o bólu może wyleczyć strup na kolanie, pomyśl o tym, co pisanie może zrobić dla twojego złamanego serca.
12. Pozwól sobie na żałobę.
Związek bez seksu może być tak samo intensywny jak ten z bielizną. Specjalne połączenie między dwoma bratnimi duszami wymaga żałoby, tak samo jak małżeństwo lub zaangażowane partnerstwo.
W przypadku emocjonalnego romansu poczucie winy może utrudnić proces żałoby. Ponieważ dana osoba czuje się tak, jakby nie miała racji, mając te uczucia na początku, często nie pozwala na czas łez i samotności, które są niezbędne do uzdrowienia. Ale tylko dlatego, że związek zdarzył się poza zaangażowanym związkiem, nie oznacza, że serce nie jest złamane i musi się leczyć. Bądź więc tak samo delikatna dla siebie, jak dla przyjaciółki, która właśnie zakończyła swój związek.