Z falującym sześciopakiem i wybrzuszającymi się bicepsami, Caragh Flannery jest wielkim zwolennikiem zdrowego życia.
Ta 27-latka utrzymuje swoją imponującą sylwetkę w ryzach dzięki połączeniu treningu cardio i treningu siłowego.
Teraz odnosząca sukcesy modelka fitness, Caragh jest profesjonalistką w eksponowaniu swoich mięśni przed kamerą. Ale leggy 5ft 8inch modelka nie zawsze była tak pewna siebie.
W rzeczywistości zaledwie dwa lata temu przybywało jej kilogramów po tym, jak zwróciła się ku jedzeniu, aby się pocieszyć.
„Mieszkałam w Guildford w Anglii. Szczerze mówiąc, byłam tam nieszczęśliwa, ciągle tęskniłam za domem i przez pierwsze trzy miesiące jedzenie było moim jedynym pocieszeniem,” powiedziała.
„Nie minęło wiele czasu, gdy zdałam sobie sprawę, że moje ubrania nie pasują już do mnie, nie czułam się pewnie ani komfortowo sama ze sobą.”
„Wiedziałam, że muszę coś zrobić, więc zatrudniłam osobistego trenera, który wprowadził mnie w trening siłowy,” dodała.
Zaczęła ćwiczyć, ale powróciła do swoich „leniwych sposobów” po przeprowadzce z powrotem do domu do Cork w Irlandii. Jednak w lutym 2014 r. zdecydowała, że ma dość i odwróciła swoje życie.
W ciągu zaledwie 12 tygodni Caragh przeszła niezwykłą transformację po zapisaniu się do osobistego trenera Brendy O Keeffe w Mifitness Womenonly i Midiet Nutrition Ballincollig.
„To był wyczerpujący proces, trenowałam ciężej niż kiedykolwiek, walczyłam ze słodkimi zachciankami i zmuszałam się do siłowni, ale cieszyłam się każdą minutą” – powiedziała.
„Myślałam, że jestem w wystarczająco dobrej formie i dość sprawna, ale 12 tygodni zmieniło moje ciało na zupełnie inny poziom.”
Mimo niesamowitej figury, Caragh, która jest podpisana przez agencję modelingową rippedmodels.co.uk, przyznaje, że nadal ma niepewność co do sposobu, w jaki wygląda.
„Dorastając zawsze miałam niepewność, nadal mam”, powiedziała. „Myślę, że jako kobieta jest to trudne, ponieważ wzorce do naśladowania składają się z pięknych modelek i celebrytów. W szkole waga i dieta były zawsze tematem rozmów.”
Ale inspirująca fanatyczka fitness mówi, że budowanie jej mięśni pomaga budować jej poziom pewności siebie również.
Powiedziała: „Są dni teraz, gdzie kocham jak wyglądam i jestem naprawdę szczęśliwy, czuję się chudy i muskularny.
„Ale wtedy są dni, w których mogę być niesamowicie negatywny, gdzie wybieram aspekty mojego ciała.”
„Uczę się radzić sobie ze złymi dniami. Czasami zastanawiam się, czy kiedykolwiek będę szczęśliwy z moim ciałem, ponieważ wiem, że zawsze będę chciał więcej i dążyć do lepszego wyglądu.
„W tej chwili uwielbiam moje ramiona i mam szczęście, że kiedy zaostrzam dietę, moje abs może pojawić się dość szybko, ale wtedy walczę, aby stracić tłuszcz wokół moich bioder i nóg.”
Caragh mówi, że jej cele fitness pomagają jej skupić się na jej zdrowiu, a nie na jej wyglądzie.
She said: „Myślę, że zdrowe powinno być nowym chudym. Nie musisz mieć sześciopaku, aby być niesamowicie sprawnym, zdrowym i silnym.
„Skup się również na wydajności, swojej sile i tym, co twoje ciało jest w stanie zrobić. Budowanie siły i obserwowanie ciągłych zmian w moim ciele to dla mnie ogromne osiągnięcia.
„Uwielbiam to, że teraz myślę o tym, ile mogę przysiadów i ile podciągnięć mogę zrobić, a nie jaki rozmiar sukienki mam na sobie.”
Ale jej rock-hard abs i super-toned szpilki, nie przyszły łatwo i Caragh przyznaje, że nie walczy z motywacją.
„To ciągła mentalna bitwa, z którą zmagam się każdego dnia”, powiedziała. „Po ciężkim dniu w pracy ostatnią rzeczą, na jaką mam ochotę, jest wyczerpująca sesja na siłowni, ale zawsze znajduję sposób, aby pójść.”
„Najgorszą częścią jest dotarcie na siłownię. Zawsze czuję się fantastycznie po treningu i stwierdzam też, że śpię dużo lepiej po treningu” – dodała.
„Od czasu do czasu mogę wypaść z toru i mieć kilka złych dni z rzędu, ale nauczyłam się przez lata, że nie ma sensu bić się o to. To jest życie.”
CARAGH PODZIELIŁA SIĘ SWOIMI WSKAZÓWKAMI FITNESS BELOW
1. Czy masz jakieś wskazówki/tajemnice dotyczące treningu, którymi możesz się podzielić z naszymi czytelnikami?
„Idź na całość – nie zastanawiaj się nad tym, wejdź na siłownię i szczerze mówiąc reszta sama się wydarzy, nauczysz się kochać trening, pocenie się i bolące mięśnie.
„Poczucie osiągnięcia i zmiany zarówno fizyczne jak i psychiczne są tego warte.”
2. Jak zdobyć/utrzymać sześciopak taki jak twój?
„Możesz zrobić tyle przysiadów, przysiadów i skrętów skośnych ile chcesz, ale jeśli twoja dieta nie jest na dobrej drodze, twój abs nie będzie istniał.
„Trzymałem się ścisłego planu diety przez 12 tygodni i mój abs się pojawił, trenowałem dalej jak zwykle robiąc minimalną pracę ab.
„Maintaining abs is another thing all together, it’s actually really hard.
„At the moment I try to avoid tempting foods, limit stress in my life (as this elevated cortisol which stimulate fat storage around the abdominal area), I break up my work outs and do some high intensity exercises and most importantly I build in a treat meal once a week to help fight off those cravings.”
DIETA I REGIMAT TRENINGOWY KARAGH’A
PLAN DIETY
Rano: 30g owsianki z łyżeczką dżemu malinowego weight watcher
Środkowo-poranna przekąska: 2 szynki z indyka, trójkąt sera laughing cow, pełnoziarniste slimbo i 20g migdałów
Lunch: Szpinak, brokuły, pierś z kurczaka, brązowy ryż i lekki sos sojowy
Południowa przekąska: 2 ciastka ryżowe z łyżką masła orzechowego i czekoladowy shake proteinowy
Kolacja: Cała zielona fasola, pierś z kurczaka, słodki ziemniak (uwielbiam frytki ze słodkich ziemniaków)
Wieczorna przekąska: 10 Malin, 100g Fage 0% i Białko czekoladowe (wszystko zmieszane razem).
PLAN ĆWICZEŃ