Prawie każdy może bezpiecznie podjąć się chodzenia, a lekkie do umiarkowanych ćwiczenia są zazwyczaj w porządku dla zdrowych dorosłych bez uciążliwych objawów. Ale czy przed podjęciem bardziej forsownych ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem? Dobrze jest porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego zdrowia lub planujesz rozpocząć bardziej energiczne treningi, zwłaszcza jeśli ostatnio nie byłeś aktywny.
Zdecydowanie porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek urazy lub przewlekłe lub niestabilne schorzenia, takie jak choroby serca lub kilka czynników ryzyka chorób serca, schorzenia układu oddechowego, takie jak astma, wysokie ciśnienie krwi, choroby stawów lub kości (w tym osteoporoza), choroby neurologiczne lub cukrzyca. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz u siebie chorobę, która może przeszkadzać w programie ćwiczeń lub jeśli doświadczasz jakichkolwiek niepokojących objawów, takich jak ból w klatce piersiowej, duszności lub zawroty głowy.
10 wskazówek jak uniknąć kontuzji
Jak tylko Twój lekarz pozwoli Ci ćwiczyć, poniższe wskazówki pomogą Ci uniknąć kontuzji:
- Poświęć 5-10 minut na rozgrzewkę i ochłonięcie.
- Zaplanuj powolny start i zwiększaj poziom aktywności stopniowo, chyba że ćwiczysz już często i energicznie.
- Bądź świadomy, że zbyt intensywny lub zbyt częsty trening może spowodować kontuzje spowodowane nadużyciem, takie jak złamania, sztywne lub obolałe stawy i mięśnie oraz zapalenie ścięgien i więzadeł. Sporty powodujące powtarzające się zużycie pewnych części ciała – takie jak pływanie (ramiona), jogging (kolana, kostki i stopy), tenis (łokcie) – również często są winowajcami nadmiaru. Bezpieczniejsze jest połączenie różnych rodzajów aktywności i wystarczającego odpoczynku.
- Słuchaj swojego ciała. Wstrzymaj się z ćwiczeniami, gdy jesteś chory lub czujesz się bardzo zmęczony. Zrezygnuj z ćwiczeń, jeśli nie możesz skończyć sesji ćwiczeń, czujesz się słabo po ćwiczeniach lub zmęczenie w ciągu dnia, lub cierpisz na uporczywe bóle stawów po ćwiczeniach.
- Jeśli przestaniesz ćwiczyć na jakiś czas, powróć do niższego poziomu ćwiczeń na początku. Jeśli na przykład wykonujesz trening siłowy, podnoś mniejsze ciężary lub wykonuj mniej powtórzeń lub zestawów.
- Dla większości ludzi wystarczające jest picie dużej ilości wody. Jeśli jednak ćwiczysz szczególnie intensywnie lub bierzesz udział w maratonie lub triathlonie, wybieraj napoje, które uzupełniają płyny i niezbędne elektrolity.
- Wybieraj ubrania i buty przeznaczone do Twojego rodzaju ćwiczeń. Wymieniaj buty co sześć miesięcy, ponieważ amortyzacja zużywa się.
- W przypadku treningu siłowego, dobra forma jest niezbędna. Na początku, podczas nauki ćwiczeń, nie używaj żadnego ciężaru lub bardzo mały ciężar. Nigdy nie poświęcaj dobrej formy, spiesząc się, aby zakończyć powtórzenia lub zestawy, lub walcząc, aby podnieść większe ciężary.
- Ćwiczenie energicznie w gorących, wilgotnych warunkach może prowadzić do poważnego przegrzania i odwodnienia. Zwolnij tempo, gdy temperatura wzrasta powyżej 70°F. W dni, w których temperatura na termometrze ma osiągnąć 80°F, ćwicz w chłodniejszych godzinach porannych lub wieczornych albo na klimatyzowanej siłowni. Zwracaj uwagę na oznaki przegrzania, takie jak ból głowy, zawroty głowy, mdłości, omdlenia, skurcze lub kołatanie serca.
- Ubierz się odpowiednio na trening w zimną pogodę, aby uniknąć hipotermii. W zależności od temperatury, noś warstwy, które możesz zdjąć, gdy się rozgrzejesz. Nie zapomnij o rękawiczkach.
Opóźniona bolesność mięśni, która zaczyna się 12 do 24 godzin po treningu i stopniowo ustępuje, jest normalną reakcją na obciążenie mięśni. Natomiast uporczywy lub intensywny ból mięśni, który zaczyna się w trakcie treningu lub zaraz po nim, lub bolesność mięśni, która utrzymuje się dłużej niż jeden do dwóch tygodni, zasługuje na to, aby zadzwonić do lekarza po poradę.
Zrzeczenie odpowiedzialności:
Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.