Radzenie sobie z utratą bliskiego przyjaciela lub członka rodziny może być jednym z najtrudniejszych wyzwań, z jakimi wielu z nas musi się zmierzyć. Kiedy tracimy współmałżonka, rodzeństwo lub rodzica, nasz żal może być szczególnie intensywny. Strata jest rozumiana jako naturalna część życia, ale mimo to może nas ogarnąć szok i dezorientacja, co prowadzi do przedłużających się okresów smutku lub depresji. Smutek zazwyczaj zmniejsza się wraz z upływem czasu, ale żałoba jest ważnym procesem, który pozwala przezwyciężyć te uczucia i nadal cieszyć się czasem spędzonym z ukochaną osobą.
Każdy reaguje inaczej na śmierć i stosuje osobiste mechanizmy radzenia sobie z żałobą. Badania pokazują, że większość ludzi jest w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stratą z upływem czasu, jeśli mają wsparcie społeczne i zdrowe nawyki. Pogodzenie się ze stratą może zająć miesiące lub rok. Nie ma „normalnego” okresu czasu, w którym ktoś przeżywa żałobę. Nie spodziewaj się również, że przejdziesz przez fazy żałoby, ponieważ badania sugerują, że większość ludzi nie przechodzi przez etapy jako stopniowe kroki.
Jeśli twój związek ze zmarłym był trudny, będzie to również dodatkowy wymiar procesu żałoby. Może to zająć trochę czasu i przemyśleń, zanim będziesz w stanie spojrzeć wstecz na ten związek i dostosować się do straty.
Ludzie są naturalnie odporni, biorąc pod uwagę, że większość z nas może znieść stratę i kontynuować swoje życie. Jednak niektórzy ludzie mogą zmagać się z żalem przez dłuższy czas i czuć się niezdolni do wykonywania codziennych czynności. Osoby z ciężką lub skomplikowaną żałobą mogą skorzystać z pomocy psychologa lub innego licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego specjalizującego się w żałobie.
Poruszanie się po życiu
Opłakiwanie straty bliskiego przyjaciela lub krewnego wymaga czasu, ale badania mówią nam, że może to być również katalizator dla odnowionego poczucia znaczenia, które oferuje cel i kierunek życia.
Osoby pogrążone w żałobie mogą uznać za pomocne zastosowanie niektórych z poniższych strategii, które pomogą im uporać się ze stratą:
- Porozmawiaj o śmierci bliskiej osoby z przyjaciółmi lub kolegami, aby pomóc sobie zrozumieć, co się stało i przypomnieć sobie przyjaciela lub członka rodziny. Unikanie tego tematu może prowadzić do izolacji i zakłóci proces leczenia z udziałem systemów wsparcia.
- Zaakceptuj swoje uczucia. Możesz doświadczać szerokiej gamy emocji, od smutku, gniewu, a nawet wyczerpania. Wszystkie te uczucia są normalne i ważne jest, aby rozpoznać, kiedy tak się czujesz. Jeśli czujesz się zablokowany lub przytłoczony tymi emocjami, pomocna może okazać się rozmowa z licencjonowanym psychologiem lub innym specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poradzić sobie z uczuciami i znaleźć sposób na powrót na właściwą drogę.
- Dbaj o siebie i swoją rodzinę. Jedzenie zdrowej żywności, ćwiczenia fizyczne i duża ilość snu mogą pomóc w zachowaniu zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Proces żałoby może mieć negatywny wpływ na organizm. Upewnij się, że jesteś w kontakcie ze swoimi bliskimi i że podejmują oni niezbędne kroki w celu utrzymania zdrowia.
- Dotrzyj do innych i pomóż im poradzić sobie z tą stratą. Spędzanie czasu z bliskimi zmarłego może pomóc każdemu poradzić sobie z tą stratą. Niezależnie od tego, czy jest to dzielenie się historiami, czy słuchanie ulubionej muzyki ukochanej osoby, te małe wysiłki mogą zrobić wielką różnicę dla niektórych. Pomaganie innym ma dodatkową zaletę, ponieważ sprawia, że Ty również czujesz się lepiej.
- Pamiętaj i świętuj życie swoich bliskich. Rocznice utraty ukochanej osoby mogą być trudnym czasem dla przyjaciół i rodziny, ale może to być również czas na pamięć i uhonorowanie ich. Może się zdarzyć, że zdecydujecie się zbierać datki na ulubioną organizację charytatywną zmarłego, przekazać nazwisko rodziny dziecku lub zasadzić ogród ku pamięci. To, co wybierzesz, zależy od Ciebie, o ile pozwoli Ci to uhonorować ten wyjątkowy związek w sposób, który wydaje Ci się właściwy.
Jak psychologowie mogą pomóc
Psychologowie są przeszkoleni, aby pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem, poczuciem winy lub niepokojem, które mogą być związane ze śmiercią bliskiej osoby. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z żalem lub zarządzaniu stratą, skonsultuj się z psychologiem lub innym licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego. Psychologowie mogą pomóc ludziom w budowaniu odporności i opracowaniu strategii radzenia sobie ze smutkiem. Praktykujący psychologowie stosują różne oparte na dowodach naukowych metody leczenia – najczęściej psychoterapię – aby pomóc ludziom poprawić jakość ich życia. Psycholodzy, którzy posiadają stopień doktora, otrzymują jeden z najwyższych poziomów wykształcenia spośród wszystkich pracowników służby zdrowia.
Ten artykuł został zaadaptowany z postu Katherine C. Nordal, PhD, z marca 2011 r.
.