Belang van koolhydraten laden voor hardlopers
Als hardloper weet je hoe belangrijk glycogeenvoorraden (reservoir van glucose) zijn, die van vitaal belang zijn om de prestaties op peil te houden. Koolhydraten laden verwijst naar een strategie waarbij 1-4 dagen voor het evenement een grotere hoeveelheid koolhydraten dan normaal wordt geconsumeerd om de glycogeenvoorraden te maximaliseren. Dit kan helpen als brandstof tijdens het hardlopen en voorkomen dat je de muur raakt. Het spierglycogeenniveau ligt normaal gesproken tussen de 100-120 mmol/kg ww (nat gewicht). Door koolhydraten te gebruiken (tot 70% van je dagelijkse calorieën), kunnen je glycogeenniveaus stijgen tot ongeveer 150-200 mmol/kg lichaamsgewicht. Bekijk deze eenvoudige gids over het laden van koolhydraten.1,2 Eenvoudige gids voor het laden van koolhydraten Het laden van koolhydraten kan de duur van een training met ongeveer 20% verlengen en de prestaties over een bepaalde afstand met 2-3% verbeteren.3 Drie tips voor effectief koolhydraten laden:4-6 Voedig genoegVerhoog uw koolhydraatinname tot ongeveer 10-12 g/kg lichaamsgewicht (70%…
Permanente geboorteregeling
Op een bepaald moment in uw leven kunt u besluiten dat u niet meer zwanger wilt worden. Sommige vrouwen kiezen voor permanente sterilisatie om zwangerschap te voorkomen voor de rest van hun vruchtbare jaren. Uw opties voor sterilisatie of permanente geboortebeperking zijn een eileiderafsluiting (het afbinden van uw eileiders) of Essure. Een eileideraansluiting wordt uitgevoerd in een poliklinisch chirurgisch centrum en vereist 2-5 dagen verlof om te herstellen. Een Essure-procedure wordt onder sedatie in de baarmoeder uitgevoerd met een scoop of camera in de baarmoeder om plugjes in de eileiders te plaatsen. De meeste vrouwen herstellen snel van deze ingreep en kunnen na 2 dagen weer aan het werk. Voordat een beslissing wordt genomen om de mogelijkheid van een toekomstige zwangerschap definitief uit te sluiten, zal uw arts uw beslissing om voor permanente anticonceptie te kiezen willen bespreken. Uw arts wil er zeker van zijn dat u uw keuze van…
brighton State Park
Welkom Welkom in Brighton State Park, gelegen aan de oevers van Spectacle Pond. De grote aantrekkingskracht van dit gebied is de afgelegen ligging: bergen met beboste hellingen, snelstromende beekjes en heldere meren. Het is heel gewoon om ’s nachts leeuweriken te horen roepen. Het wilde land ten noordoosten en zuidoosten van de stad Island Pond is geschikt voor de sportvisser, de jager of de natuurliefhebber die graag ver van ontwikkelde wegen of steden rondzwerft. Houtkapwegen naar de diepere delen van dit gebied bieden avontuurlijke uitstapjes. Kanoën op Spectacle Pond Island Pond beleefde een bloeiperiode van het eind van de 19e eeuw tot aan de jaren van de Depressie, samen met het fortuin van de Grand Trunk-spoorlijn tussen Montreal, Canada en Portland, Maine. Island Pond was de plaats van het eerste internationale spoorwegknooppunt in de Verenigde Staten. Op het hoogtepunt van het inwoneraantal van de stad waren de straten druk bevolkt…
Geef de gratis SpotAngels app om gratis parkeren te vinden!
Stop met het lezen van parkeergidsen uit 2013 en ontdek waar u gratis parkeren kunt vinden in Los Angeles. Of u nu op zoek bent naar een parkeerplaats in het centrum van L.A., gratis parkeren bij de luchthaven LAX, of zelfs gratis parkeren bij het natuurhistorisch museum, wij hebben het voor u geregeld. Kaart van gratis parkeren in Los Angeles: Deze kaart van gratis parkeren toont u niet alleen de gratis parkeermogelijkheden op straat, maar u kunt ook parkeerplekken vinden in nabijgelegen parkeergarages en deze zelfs op de kaart reserveren. Kaart van gratis parkeren in Los Angeles Typ in de zoekbalk het adres in waar u wilt parkeren en pas de tijden aan zodat ze overeenkomen met de tijden die u zoekt. Dit is ook handig om vooraf uw parkeerplek te plannen. De prijzen op de kaart worden in real-time bijgewerkt, ongeacht waar u ze nodig hebt. Waar vindt u…
Huwelijkswetten
Stad Boston Huwelijkslicentie Vereisten Huwelijkslicentie Kosten: $50,00 Boston City Clerk1 City Hall Square, Rm. 213Boston, MA 02108Ph: 617.635.41799:00 a.m. – 16:00 p.m. / M – F (behalve op door de rechtbank goedgekeurde feestdagen) Boston Wedding Officiants voor uw huwelijk of hernieuwing van uw gelofte ceremonie. Stuur een formulier naar top-rated trouwambtenaren in uw plaats. U kiest de beste Boston Wedding Officiant. Vraag een advocaat nu online! 24 Advocaten zijn online. Stel een vraag, krijg ASAP een antwoord. Aanvraag voor: Huwelijk zonder Uitstel Huwelijksaanvraag vereist Massachusetts: ✔ Get Copy Of Birth Certificate De volgende informatie schetst de procedures die u moet volgen om de licentie te verkrijgen. Beide personen moeten persoonlijk, samen en op hetzelfde moment een huwelijkslicentie aanvragen. Als een persoon in het leger zit, kunnen intenties door beide partijen worden ingediend, mits een van beide inwoner van Massachusetts is. In het geval van huwelijken tussen personen van hetzelfde geslacht…
Geen steenzout? 5 zelfgemaakte manieren om ijs te smelten
Rots zout is een geweldige manier om ijs te smelten, maar het is niet de enige manier. Bekijk deze 5 zelfgemaakte ijssmelters, gemaakt van voorwerpen die u waarschijnlijk al in huis heeft. Wist u dat er alternatieve manieren zijn om uw oprit en stoep ijsvrij te maken die u kunt vinden of thuis kunt maken? Het kan veel handiger en budgetvriendelijker zijn dan in de winkel steenzout te kopen. Sommige zijn ook beter voor het milieu. Neem deze winter eens een kijkje in uw kasten en geef het ijs een kans met uw eigen zelfgemaakte ijsvrijmaker. Gerelateerd: Ontdooi en verwarm je auto op de veilige manier Tafelzout In plaats van steenzout kun je ook een dun laagje tafelzout over ijzige plekken strooien. Er ontstaat warmte door de chemische reactie die plaatsvindt tussen het zout en het water, waardoor het vriespunt van het water in de sneeuw wordt verlaagd. Wees voorzichtig…
Hoe zes elementen samenkwamen om leven op aarde te vormen
Hoe is het leven begonnen? We zullen nooit met zekerheid weten hoe de aarde er vier miljard jaar geleden uitzag, of wat voor reacties er toen tot het ontstaan van leven leidden, maar er is een andere manier om de vraag te stellen. Als we vragen “hoe kan het leven beginnen?” in plaats van “hoe is het leven begonnen?”, biedt die simpele verandering van werkwoord hoop. Het lijkt mogelijk dat we een reeks voor de hand liggende stappen in de richting van het ontstaan van leven kunnen aantonen, misschien leidend tot een synthetische versie van leven in het laboratorium. We zullen dan een bevredigend antwoord kunnen geven op de tweede vraag: Hoe kan leven op de aarde en op andere bewoonbare planeten ontstaan? De eerste stap op weg naar leven is een fundamentele vraag die we kunnen beantwoorden: Waar komen de elementen van het leven vandaan? Kijk eens naar het…
Klassiek in de Kunst
Wat is de Geschiedenis van het Classicisme? Middeleeuws Classicisme (800-1400) Middeleeuwse kunst was getuige van verschillende golven van classicisme. De eerste wordt de “Karolingische Renaissance” genoemd (ca. 750-900), die begon tijdens het bewind van koning Karel de Grote I (regeerde 768814). Het culturele classicisme van het Karolingische tijdperk gaf aanleiding tot de architectuur van de Paltskapel te Aken (792-805), die geïnspireerd was op de achthoekige stijl van de 6e-eeuwse kerk van San Vitale te Ravenna, alsmede tot talrijke Latijnse verluchte handschriften, waaronder de Lorsch Evangeliën, het Utrechts Psalter en het Godescalc Evangelistarium. De tweede opleving van het classicisme – het tijdperk van de Ottoonse kunst (ca. 900-1050) – bloeide tijdens het Ottoonse Rijk onder Otto de Grote, die in 962 in Rome tot Heilig Rooms Keizer werd gekroond. Zij werd met name beïnvloed door de Karolingische erfenis en een hernieuwde belangstelling voor de Noord-Italiaanse kunst, alsook door een groter contact…
Startopstelling NASCAR voor zondags Season Finale 500 op Phoenix Raceway
De Season Finale 500 is de afsluiting van NASCAR’s waanzinnige 2020 en de bekroning van de Cup Series-kampioen op zondag 8 november. Voor het eerst wordt de laatste race verreden op de 1-mijlsrace van Phoenix Raceway in de woestijn, een vlakke baan die de afgelopen jaren een metamorfose heeft ondergaan voor een bedrag van 178 miljoen dollar. Hieruit is een plek ontstaan waar herstarts de dienst uitmaken, aangezien de start/finish-lijn is verplaatst van de frontstretch naar de backstretch. Nu beginnen ze in een drie-ovaal-achtig gebied waar de auto’s zich zeven- of acht-breed kunnen uitspreiden om grip te vinden op het asfalt. De auto’s zullen het hogere vermogen gebruiken in de hoop op een meer competitieve finale dan wat we de afgelopen jaren op Homestead-Miami Speedway hebben gezien. Vier coureurs komen nog in aanmerking voor de titel in de series: Chase Elliott, Denny Hamlin, Brad Keselowski, en Joey Logano. Wie van…
Beste CPU Overklokken Software – 10 Gratis Windows Tools
Wordt uw PC trager? Weet u hoe u CPU kunt overklokken? Zo ja, dan bent u op de juiste plaats. Maar… Kunt u CPU overklokken met Software? Ja! Dan… Wat is CPU overklok software? Overklokken is het proces van het gebruik van tools of programma’s om de kloksnelheid van specifieke PC onderdelen te verhogen boven hun standaard configuraties. Hiermee kunt u uw systeem upgraden zonder de hele computer te vervangen. De herconfiguratie wordt gedaan op de grafische kaarten, processor en RAM van uw computer om de prestaties en snelheid te verhogen. Daarom is overklokken het resetten van uw zwakke en trage PC voor betere prestaties. De nominale kloksnelheid van verschillende PC merken zoals Intel bereikt nooit de maximale GPU en processor prestatie limiet. De prestatiereserve laat ruimte over voor het tunen van uw PC wanneer deze langzamer wordt om er het maximale uit te halen. Dus, waarom nog de moeite…
Dinerplaat Dahlia Bloemen: Het kweken van Dinerplaat Dahlia Planten in de Tuin
Hoe groot zijn Dinerplaat Dahlia’s? De naam zegt het al; dit zijn dahlia’s die enorme bloemen geven met een doorsnede tot 31 cm. Net als andere dahlia’s bloeien deze bloemen wekenlang en geven ze prachtige kleur aan perken. Ze zijn ook zeer geschikt om te snijden en prachtige bloemstukken te maken. Wat zijn Dinnerplate Dahlia’s? De dinnerplate dahlia (ook wel dinerbord genoemd) is eenvoudigweg een dahliasoort die grote, bordgrote bloemen produceert. Je vindt ze in allerlei kleuren en vormen, en ze zijn in wezen gewoon grotere versies van de vele soorten dahlia’s. Dahlia’s zijn al spectaculaire en opzichtige bloemen, dus het toevoegen van dinnerplate-variëteiten aan uw perken voegt nog meer drama toe. Dahlia’s bieden een groter scala aan kleuren en vormen dan de meeste andere bloemsoorten, dus als u wat dinnerplate-bloemen in uw tuin wilt, hebt u een heleboel opties. Enkele voorbeelden van spectaculaire dinerplate dahlia bloemen zijn: ‘American Dream’…
Waar te overnachten in Hawaii: Kies het beste eiland voor u
Er is geen twijfel mogelijk: Hawaii is een van de mooiste plekken op aarde, en hoewel te veel van het goede slecht kan zijn, kunnen we niet hetzelfde zeggen over Hawaii. Dat gezegd hebbende, zoveel schoonheid en keuze maakt het bijna onmogelijk voor u om te beslissen waar u in Hawaii moet verblijven. Hawaii bestaat uit verschillende eilanden die veel te bieden hebben: tropische stranden met helder blauw water, bergen, actieve vulkanen, warme watervallen, enkele van de beste surfplekken ter wereld, duiken, en om te beginnen de weg naar Hana. Elk eiland biedt echter een compleet andere sfeer, een andere lijst van dingen die er te doen zijn en zelfs een ander weerpatroon. Lees verder om de beste verblijfplaatsen in Hawaii te ontdekken op basis van uw reisvoorkeuren! Waar te verblijven in Hawaii Beste vakantievilla in Hawaii: Naupaka Breeze Op zoek naar een specifieke plek om te verblijven? Dit zijn…
PMC
SO ARE FUNCTIONAL CAPACITY EVALUATIONS RELIABLE AND VALID? Gottebarge en Wind et al.1 bestudeerden 4 van de meer gebruikelijke instrumenten voor de evaluatie van functionele capaciteit en identificeerden 12 artikelen waarin de betrouwbaarheid of de validiteit van deze instrumenten werd beoordeeld. Zij stelden vast dat het Isernhagen Work System een consistente interbeoordelaarsbetrouwbaarheid en predictieve validiteit had, maar dat de intrabeoordelaarsbetrouwbaarheid niet strikt genoeg was voor een conclusie. Zonder een gouden standaard waarmee vergeleken kon worden, toonden noch het Ergo Work System noch het Ergo Kit systeem concurrent validiteit aan. Er werd geen studie gevonden die de betrouwbaarheid en validiteit van het Blankenship Systeem documenteerde. De auteurs concludeerden dat er meer rigoureuze studies nodig zijn om de betrouwbaarheid en validiteit van Functional Capacity Evaluations aan te tonen, in het bijzonder van de Blankenship, Ergo Work System, en Ergo-Kit systemen. Zij vonden wel dat de betrouwbaarheid van het Isernhagen Work System goed…
10 talen die Google Translate mist en waar ze te vinden zijn
South China Morning Post Chinese studenten op zoek naar buitenland vertrouwen in coronavirus pandemie, maar houden geopolitiek in de gaten Naarmate de wereld het coronavirus geleidelijk aan achter zich laat, hebben Chinese studenten weer meer vertrouwen in studeren in het buitenland. Maar er blijven zorgen over China’s gespannen relaties met sommige andere landen. De helft van de Chinese studenten die naar het buitenland willen gaan, zei dat ze van plan waren dit jaar te gaan, terwijl een kwart volgend jaar zou vertrekken, volgens een enquête onder 1.380 studenten door het Chinese onderwijsadviesbureau EIC Education. Wat de pandemie betreft, zei ongeveer 60 procent van de respondenten dat zij zich veilig zouden voelen om huis en haard te verlaten na te zijn ingeënt tegen Covid-19. En ongeveer 60 procent van de studenten zal zich zeker voelen om te vertrekken als de reisbeperkingen voor buitenlandse studenten worden versoepeld, de infecties op de bestemming…
Tekenen van de lente: Meld uw waarnemingen!
Zonlicht & Seizoenen Een jaar uit het leven van een zwarte beer NOOT: Deze beschrijving is voor zwarte beren in koude noordelijke klimaten. Beren in warmere gebieden hebben een iets ander jaar. Zie Journey North’s Feiten over zwarte beren. Wat gebeurt er elke maand?JANUARI: Welpen worden geboren in holen. De moeder likt de blinde en bijna haarloze jongen schoon en houdt ze warm. Na de bevalling zorgt de moeder voor de behoeften van de jongen. Knus in het hol eet ze hun uitwerpselen op en beweegt zich in positie zodat de welpen gemakkelijk kunnen zogen. De jongen kruipen onder hun moeder, die een speciale holte voor hen maakt onder haar borst door haar voorpoten in te klappen en haar achterpoten langs haar lichaam te trekken. De welpen zijn niet sterk genoeg om weg te lopen. Ze willen alleen maar bij hun warme moeder blijven.FEBRUARI: De winterslaap en de verzorging van…