Durante a gravidez, o seu corpo passa por muitas mudanças, o que lhe cria stress mental e físico. Uma forma de manter uma mente e um corpo saudáveis é o yoga pré-natal porque se concentra em poses para mulheres grávidas, a fim de aumentar a força e a flexibilidade. Também ajuda as mulheres grávidas a desenvolver técnicas de respiração e relaxamento adequadas para um parto mais fácil e confortável.
Quais são os benefícios do Yoga pré-natal?
Há muitos benefícios porque é uma forma de exercício que também fala do bem-estar da sua gravidez.
- Dormir melhor
- Tensão reduzida
- Força aumentada, flexibilidade, e resistência
- Dores lombares diminuídos
- Náusea diminuída
- Sindroma do túnel do carpo diminuído
- Dores de cabeça diminuídas
- Reduzido risco de parto prematuro
- Baixo risco de restrição do crescimento intra-uterino (uma condição que abranda o crescimento do bebé)
Além dos benefícios listados, estudos descobriram que existe uma relação entre o yoga pré-natal e a redução de complicações relacionadas com a hipertensão, bem como a melhoria do resultado fetal.
Yoga pré-natal e Apoio à Gravidez
Enquanto se está grávida, é importante construir um sistema de apoio forte. Muitas vezes, este sistema de apoio incluirá familiares e amigos.
Pode ser benéfico expandir o seu sistema de apoio para incluir outras mães grávidas. Enquanto participa numa aula, é-lhe dada a oportunidade de conhecer outras mães grávidas com quem pode partilhar as suas preocupações.
Além disso, conhecer outras mães grávidas dá-lhe a oportunidade de falar com alguém que está a passar por uma gravidez.
Joining a Prenatal Yoga Class
Existem muitos factores importantes a ter em conta ao escolher aprender yoga pré-natal. A forma mais segura é ter uma aula concebida para mulheres grávidas. É importante procurar aulas ministradas por um instrutor de yoga pré-natal certificado, pois estão familiarizados com as poses específicas a evitar e em que se devem concentrar.
What You Need to Know
Remmbrar para moderar a sua rotina de yoga para cerca de 30 minutos e nunca se empurrar. O yoga é um meio de relaxar, por isso não há razão para se empurrar, o que não é seguro ou saudável para uma mãe expectante.
Embora haja muitos benefícios no yoga, é importante lembrar que nem todo o yoga é seguro para mulheres grávidas.
Yoga, como o Bikram, e outras práticas de yoga que requerem um ambiente quente, não são seguras para a mãe expectante. Fazer essas formas quentes de yoga pode causar hipertermia.
p>Any poses em que se deita de costas, ou que requerem muito alongamento abdominal, também não são recomendadas para mulheres grávidas.
Adicionalmente, as mulheres que estão em risco de parto prematuro não são recomendadas para a prática de yoga pré-natal. É importante consultar o seu médico antes de iniciar o yoga pré-natal.
Quer saber mais?
- Directrizes do Exercício de Gravidez
- Exercício Seguro Durante uma Gravidez Múltipla
- Nutrição de Gravidez
br> Pessoal da Clínica Mayo (2013, 22 de Janeiro). Ioga pré-natal: O que precisa de saber: Obtido de https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/br>Associação Nacional de Complementares & Medicina Alternativa (2014). Yoga pré-natal: Obtido de https://www.nacams.org/yoga/disciplines/prenatal-yoga/br>Williams M (2014.). O Yoga é benéfico durante a gravidez
